ต็อกตั้ม พรรษิษฐ์ : หนึ่งในความตั้งใจช่วงปลายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ นอกจากเรื่องการงาน เงินทอง ความรักแล้ว… พรยอดฮิต และปฏิธานที่หลายคนตั้งเป้าไว้ไม่พ้นสุขภาพที่ดีขึ้น น้ำหนักที่ลดลง รวมทั้งรูปร่างสะโอดสะอง

 

 

ไม่ใช่เรื่องแปลกหรอกครับเพราะมันคือของใกล้ตัวใครๆ ก็อยากส่องกระจกแล้วดูดีโดยไม่ต้องเสียเวลาเอ่ยถามกระจกวิเศษให้เสียเวลาภาพด้านหน้า (กระจก) และตัวเลขบนตาชั่งไม่โกหกใคร (เว้นแต่สายตาคนไหนจะเอียงเอนเข้าหาตนเองจนเกินงาม)

ณ ปัจจุบันบนหน้าฟีด Facebook ผลิตภัณท์ขายดีติดอันดับยังมียาอาหารเสริมลดน้ำหนักแน่นอนเรื่องยา อาหารเสริมลดน้ำหนักยังโดดเด่นขายดิบดีรวยกันไม่แพ้ครีมหน้าขาวใสอึ๋ม

ส่วนหนึ่งในฐานะคนเคยอ่านมาบ้าง และลองใช้มาบ้าง มันได้ผลนะในช่วงทำตามคอร์สการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวก็สามารถทำให้น้ำหนักส่วนเกินของคุณลดได้ ยิ่งทำตามอย่างเคร่งครัดว่ากันตามน้ำหนักมวลร่างกายคำนวนเป็นแคลลอรี่ บวกเข้ากับสารที่มีผลละลายไขมัน ช่วยระบายถ่ายเอาของเก่าที่ค้างไว้ออกมา

ยืนยันว่าได้ผล แต่ยั่งยืนหรือไม่หากไม่ทานอาหารตามที่แนะนำ

น้ำหนักจะลดต่อแม้จะทานอาหารเสริม ? ต้องทานออกไปถึงเมื่อไหร่ ทานติดต่อนานแค่ไหนจะมีผลอื่นต่อร่างกาย ถ้าหยุดละจะเป็นอย่างไร อันนี้เกินให้คำตอบได้

….

…..

แน่นอนที่สุด และเป็นสัจธรรมของการควบคุมน้ำหนักนั่นคือเอาเข้าน้อยกว่าผลาญออก ทานน้อยออกกำลังเยอะยังไงก็ควบคุมน้ำหนักได้ หากต้องการมากกว่านั้นคือรูปร่างเล็กใหญ่เฉพาะที่ ความแข็งแกร่ง ยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นก็อยู่ที่ชนิดการออกกำลังกายอันเป็นศาสตร์ที่ต้องเคร่งครัดเพราะมันไม่ใช่เรื่องง่าย

นักกีฬาก็เช่นกัน แม้จะมีความได้เปรียบเรื่องการออกกำลังเป็นประจำ ออกกำลังวันละมากๆ จนระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม กระนั้นอาหารที่เติมเข้าไปในร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้มีสูตรลับสูตรเด็ดจากเหล่านักกีฬาสหรัฐฯ ที่ไปแข่งขันโอลิมปิกฤดูหนาวที่ผ่านมา เขาและเธอทานอะไรกันบ้าง

….

…..

เมีย แมนกาเนลโล – Speed Skating

 

 

มื้อเช้า
เน้นไปที่ข้าวโอ๊ตเป็นหลัก จากนั้นก็หาทางผสมหารสชาติใหม่ๆ เช่น โยเกิร์ตผลไม้

มื้อกลางวัน
เนื้อไก่ (ไม่ก็ไข่ไก่) บวกกับข้าว และผัก

มื้อเย็น
คล้ายๆกลางวันเปลี่ยนที่ตัวเนื้อสัตว์ เน้นที่โปรตีน ผักคละชนิด และเนื้อปู (ชอบส่วนตัว)

ขนมทานเล่น
ผลไม้, การ์โนลา บาร์

ความในใจ
ส่วนตัวแล้วชอบที่จะทานอะไรเป็นระเบียบแบบนี้ เพื่อง่ายต่อการควบคุม แต่ก็มีมื้อรางวัลบ้างเช่น พิซซ่า แต่สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

….

…..

ทาบิธา เปเตอร์สัน – Curling

 

 

มื้อเช้า
เพลนกรีกโยเกิร์ต, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แช่แข็ง, การ์โนลา, กาแฟ

มื้อกลางวัน
สลัดผักโขมเคียงเนื้อไก่พริกไทย, แครนเบอร์รี่, เมล็ดทานตะวัน ราดด้วยน้ำสลัดบาซามิก

มื้อเย็น
เนื้อไก่ หรือ เนื้อวัวทอดน้ำมันน้อยๆ แกล้มซอสเทริยากิ บวกถั่วเขียว, บล็อคโคลี่, หัวหอมย่าง

ขนมทานเล่น
โปรตีนบอลสูตรพิเศษ (แป้งเวย์โปรตีน, ข้าวโอ๊ต, น้ำผึ้ง, พีนัทบัตเตอร์, ช็อคโกแลตชิพ)

ความในใจ
หลายครั้งที่รู้สึกตื่นเต้นก่อนเกมใหญ่มักจะหิวเสมอดังนั้น “ขนม” เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

….

…..

แคลร์ อีแกน – Biathlon

 

 

มื้อเช้า
ขนมปังทานูเตลล่า 2 ชิ้น, แอปเปิ้ลทาพีนัทบัตเตอร์, นม, น้ำผลไม้ และชา

มื้อกลางวัน
สลัดอ่างใหญ่เนื้อไก่ มีข้าวไม่ขัดสี และผักเพิ่มเติม

มื้อเย็น
พาสต้าแซลมอนผักสด มีไอศครีมตบเป็นของหวาน หากมีโอกาสพิเศษก็ไวน์ดีๆ สักแก้ว

ขนมทานเล่น
ช่วงเช้าขอ เพาเวอร์บาร์ เครื่องดื่มเกลือแร่ และนมช็อคโกแลต กลางวันต้องนมช็อคโกแลตปั่น ก่อนนอนตบท้ายด้วยซีเรียลกับนม

ความในใจ
ทั้งหมดนี้คือช่วงภาวะค่อนข้างปกติ แต่จะปรับเปลี่ยนไปตามช่วงการซ้อมควบคุมน้ำหนัก เพราะระหว่างนั้นต้องทานให้พอกับการซ้อมวันละ 6 ชั่วโมง

….

…..

เบน เฟอร์กูสัน – Snowboard

 

 

มื้อเช้า
อโวคาโด้, ขนมปังปิ้ง, ไข่ต้มสุก, แป้งโปรตีนปั่นสมูทตี้, นมอัลมอนด์, กล้วยหอม, บลูเบอร์รี่

มื้อกลางวัน
สลัดไก่หรือ แซลมอน บวกน้ำ

มื้อเย็น
เน้นสลัด แซลมอน บวกกับผักมหาศาล

ขนมทานเล่น
กล้วย, กระทิงแดง, เนยถั่ว, เจลลี่, แซนด์วิชอัลมอนด์ ไม่ก็ถั่วนานาชนิด

ความในใจ
อย่าเครียดมาก หากมีเรื่องให้ฉลองก็เต็มที่อย่าง “เบียร์” แต่เอาแค่พอฉลองอย่างกระดกจนเกินงาม

….

…..

แม้จะเป็นนักกีฬาอาชีพแต่จะเห็นได้ว่าทั้ง 4 คนทานไม่น้อยทีเดียว หากเอามาคิดหาแคลลอรี่ แต่เป็นการเลือกทานอย่างเหมาะสมย่อยง่าย ทานเป็นเวลา

ที่สำคัญพวกเขาคือมนุษย์ไม่หักดิบแต่อย่างใด ทุกคนยังมีเมนูโปรดของหวานเอาไว้ระหว่างวันอย่างพอพียง พร้อมเคล็ดลับที่หลายคนมองข้ามนั่นคือทานน้ำเยอะๆ เพราะน้ำช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีพร้อมให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างเหมาะสมกับพลังงานที่ใช้หลักหมื่นแคลลอรี่ต่อวัน

ดังนั้นเลือกใช้ให้เหมาะสมนะครับหลักการลดน้ำหนักไม่ยาก ใครๆ ทำได้เพียงแค่มีวินัย และทำตัวให้สนุกไปกับกิจกรรมนี้ก็เท่านั้น ทางลัดมีให้เลือกแต่ก็ต้องรับผลที่ตามมาทั้งราคามหาโหด ตับไตที่ต้องทำงานต่างจากปกติ ความเครียดต่างๆ นาๆ หรือคุณจะลองมีระเบียบการทาน การออกกำลังจริงจังดูสักตั้ง

…สู้เขาครับทุกท่าน

 

“ต็อกตั้ม พรรษิษฐ์”

 

ช่องทางการรับชมการถ่ายทอดสดทาง TrueID
ดูสดผ่านแอปพลิเคชั่น ทรูไอดี คลิก >>http://bit.ly/2HtYS2N
ดูสดผ่านเว็บไซต์ ทรูไอดี คลิก >>http://bit.ly/TrueIDSportsLive

ติดตามข่าวสารกีฬาได้ที่ TrueID App หรือร่วมพูดคุยกันผ่านทาง Line @TrueID ร่วมไปถึงแฟนเพจ TrueID Sports