6%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a5

 

ไปฟิตเนสเป็นเวลานานแต่ไม่มีความแข็งแรง ยังคงมีแต่ไขมัน กล้ามไม่ขึ้น นั้นเป็นเพราะว่าเรายังออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ซึ่งความผิดพลาดที่พบบ่อยๆมีดังนี้

 

1.ไม่ได้จ้างครูฝึกที่มีคุณภาพ

trainng
ถ้ายังเป็นมือใหม่ ควรจ้างครูฝึกที่มีคุณภาพซึ่งจะสอนให้เรายกน้ำหนักได้ถูกต้อง การฝึกแบบไหนที่ต้องทำต่อเนื่อง อาหารแบบไหนที่เราควรบริโภค

 
2.ไม่มีการจดบันทึกการออกกำลังกาย

diary

 

พื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งคือการเล่นให้หนักขึ้นกว่าเดิม เราต้องยกให้หนักกว่าเดิม ถ้าจำไม่ได้ว่าเราเล่นหนักขนาดไหน ลองจดบันทึกการเล่นแล้วเล่นให้หนักกว่าเดิมในครั้งต่อไป

 
3.ใช้สมาร์ทโฟนขณะฝึก

iphone-410324_640

 

ไม่ควรใช้สมาร์ทโฟนขณะฝึก มันจะทำให้เสียสมาธิและเสียเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ จนอาจทำให้ถึงขั้นขี้เกียจเล่น เราควรใช้เวลากับการสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ขณะอยุ่ในยิม

 

 

4.เปลี่ยนรูปแบบการฝึกบ่อยๆ

barbell-1839087_640
นักเพาะกายหลายคนสร้างโปรแกรมการฝึกเป็นของตัวเองซึ่งแต่ละโปรแกรมอ้างว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ภายใน 8 สัปดาห์ ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแผนการสร้างกล้ามเนื้อของเราให้บ่อยแบบนั้น เราควรฝึกในรูปแบบเดิมๆจนเห็นผลจึงเปลี่ยนไปฝึกแบบอื่นๆ ลองเปลี่ยนการบริโภคอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอ (ซึ่งส่วนใหญ่เราไม่ได้ทำ)

 
5.ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน

เราต้องการแข่งแกร่งเช่นสัตว์ป่า แต่ในเวลาเดียวกันคุณอยากจะเลียนแบบนักเพาะกายมืออาชีพซึ่งกินแต่แป้ง คุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่แต่ไม่ต้องการฝึกอย่างหนักแต่เวลาเดียวกันต้องการจะเป็นคนที่แข็งแกร่ง ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งแล้วฝึกอย่างใดอย่างหนึ่งให้เห็นผล ดังสุภาษิตที่กล่าวไว้ว่า “อย่าเหยีบเรือสองแคม”

 
6.เน้นอาหารเสริมไม่เน้นอาหารหลัก

medical-1572986_640
คนส่วนมากลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริม ถ้าอาหารเสริมทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ เชื่อเถอะคนรวยทุกคนก็ทำได้หมด อาหารเสริมสามารถช่วยได้แต่ก็ไม่เท่าการวางแผนการกินอาหารหลักอย่างชาญฉลาด

 

 

truelife-TSS

ดูบอลสด โหลดง๊ายง่าย!! 

ดาวน์โหลดฟรี แอพ True ID ดูบอลดีๆ 6 ลีก 5 ถ้วย ทั้งพรีเมียร์ลีก, ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก หรือไทยลีก มันส์ได้ครบกับ แพ็คเกจ True Super Soccer

สมัครผ่านแอพ True ID เพียงเดือนละ 29 บาท รับสิทธิดูผ่านคอมพิวเตอร์ฟรี ผ่านเน็ตทรู !! ตั้งแต่วันนี้ ถึง 30 มิถุนายน 60

แอพ True ID ดาวน์โหลดฟรี ที่ App Store และ Google Play