ภาพปกจาก https://bit.ly/2RzUHJd และ https://bit.ly/3b9lKCY แม้จะมองว่าโยคะก็เหมือนกับการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่จริง ๆ แล้วโยคะไม่ใช่กีฬาค่ะ แต่โยคะเป็นศาสตร์และศิลป์ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ โยคะอาสนะเป็นท่ากายบริหาร ที่จะช่วยฝึกฝนทั้งกายและจิต การฝึกอาสนะในท่าต่าง ๆ ส่งผลให้สุขภายกายและจิตดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งก็ต้องขอบคุณภูมิปัญญาของชาวอินเดียโบราณที่ได้คิดค้นอาสนะต่าง ๆ ขึ้นมา มาดูกันค่ะว่าประโยชน์ของการฝึกโยคะอาสนะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรบ้าง ภาพจาก https://bit.ly/2V2Ntzt 1. กล้ามเนื้อแข็งแรง การฝึกโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานจะไม่มีความแข็งแรง ท่าแต่ละท่าในโยคะถูกออกแบบมาให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น จากประสบการณ์ที่ผู้เขียนเคยฝึกมา วันแรก ๆ ของการฝึก จะไม่สามารถค้างท่าไว้ได้นาน เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งการฝึกจะต้องให้เวลากับการฝึกต่อเนื่องไป เมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นร่างกายก็จะสามารถค้างท่าไว้ได้นานขึ้น ทำอะไรได้อย่างคล่องตัว และมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย 2. ระบบไหลเวียนโลหิตดี หลักการของโยคะคือการยืดเหยียดร่างกาย ซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี เมื่อเลือดสามารถไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ดี และหลาย ๆ ท่าของการฝึกโยคะที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในส่วนนั้น ๆ ได้ดียิ่งขึ้น เช่นบางท่าซึ่งเป็นท่าที่จะต้องนั่งก้มหน้าลงไปกับพื้น ส่งผลให้โลหิตไปหล่อเลี้ยงบนใบหน้าได้ดี และช่วยลดรอยย่นบนใบหน้าได้อีกด้วย ภาพจาก https://bit.ly/3ccFzt9 3. ระบบกระดูกสมดุล บางครั้งการใช้ร่างกายในแต่ละวันมากเกินไป หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป เช่น หากใช้คอนั่งก้มทำงานเป็นเวลานาน มักจะส่งผลให้กระดูกบริเวณต้นคอเสื่อม หรือการที่เรามักจะนั่งเอน หรือนั่งหลังค่อมเพราะว่ามันสบายดี แต่เมื่อกระดูกสันหลังต้องอยู่ในท่าที่ผิดเป็นเวลานาน ก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ในที่สุด ท่าอาสนะแบบต่าง ๆ ช่วยจัดท่าทางให้กับกระดูกในร่างกายได้เป็นอย่างดี เพื่อให้มีความแข็งแรง ยืดหยุ่น สมดุล นอกจากนี้ยังช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี มีความสง่างาม 4. ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี หลาย ๆ ท่าของโยคะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ตลอดจนระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้ดี เช่นท่าที่เป็นการนอนคว่ำและยกลำตัวขึ้น ปล่อยให้หน้าท้องสัมผัสอยู่กับพื้น ซึ่งเป็นการทำให้ลำไส้ ตลอดจนอวัยวะในช่องท้องได้รับการนวดกด เป็นการกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี เมื่อระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายก็จะไม่ต้องเก็บของเน่าเสียไว้ในร่างกาย ระบบไหลเวียนโลหิตก็จะดีไปด้วย สังเกตได้ว่าผู้ที่มีระบบขับถ่ายดีเป็นประจำทุกวัน จะมีผิวพรรณหน้าตาที่สดใสกว่าผู้ที่มีภาวะท้องผูกอยู่เป็นประจำ ภาพจาก https://bit.ly/3eexB4x 5. อารมณ์แจ่มใส นอกจากการได้ยืดเหยียดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว ยังสามารถทำสมาธิ มีสติอยู่กับลมหายใจในก่อนและหลังการฝึก แม้ในระหว่างการฝึกโยคะยังช่วยให้มีสมาธิ เนื่องในแต่ละท่าที่ฝึกปฏิบัติ จิตก็จะต้องอยู่กับลมหายใจเข้าออก ทำให้ไม่ได้ไปคิดเรื่องอื่น ภายหลังการฝึกก็จะมีการปฏิบัติในท่าศวาสนะหรือท่าศพ ซึ่งเป็นท่าที่เราชอบมาก เพราะมันช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี หลังการฝึกจะพบว่ามีจิตใจสงบขึ้น มีอารมณ์แจ่มใสเบิกบานมากขึ้น ราวกับว่าได้มีการชำระเรื่องราวที่ขุ่นข้องหมองใจออกไปเสียหมดแล้วนั่นเอง หากคุณเป็นผู้ที่เริ่มต้นฝึกใหม่ สามารถฝึกโยคะท่าอาสนะพื้นฐานได้ เพราะสามารถฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย และที่สำคัญสามารถฝึกด้วยตนเองที่บ้านได้เลยค่ะ เพียงแต่ตอนเริ่มต้น ขอแนะนำให้เปิดคลิปจากยูทูปเข้าช่วย โดยใช้คำค้นหาว่า "โยคะอาสนะพื้นฐาน" ซึ่งก็จะมีคลิปมากมายให้เลือก การฝึกโยคะอาสนะพื้นฐานเป็นการฝึกที่ไม่ได้ใช้ท่าที่มีความยากจนเกินไป และยังไม่มีอันตรายต่อการฝึกด้วย ขอให้คุณมีความสุขต่อการฝึกโยคะอาสนะ และมีสุขภาพกายและจิตที่ดีนะคะ ติดตามอ่านผลงานบทความอื่น ๆ ของ pintas https://creators.trueid.net/@9480
