เทคนิคคุณพ่อมือใหม่ วิธีช่วยภรรยาเลี้ยงลูกอ่อน ลดความเครียดภรรยา
ในยุคปัจจุบันที่ทั้งชาย และหญิงต่างก็ทำงานนอกบ้านเช่นกัน เมื่อมีการสร้างครอบครัวการเติมเต็มความสุขด้วยมีสมาชิกใหม่ที่ต้องให้เวลาใส่ใจและเลี้ยงดูบางครั้งก็เป็นความสุขที่ต้องแลกมาด้วยความเครียดเช่นกัน โดยเฉพาะผู้เป็นภรรยา เพื่อเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีของครอบครัว การเลี้ยงลูกนั้นเป็นหน้าที่ของผู้ชายเช่นกัน แล้วคุณผู้ชายรักภรรยาแบบเรานั้นจะทำอย่างไรได้บ้าง TrueID Sport มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากคุณกัน
เทคนิคคุณพ่อมือใหม่ วิธีช่วยภรรยาเลี้ยงลูกอ่อน ลดความเครียดภรรยา
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกับภาวะผู้หญิงหลังคลอด
ความเครียดที่ผู้หญิงประสบหลังคลอดเรียกว่า ความเครียดหลังคลอด (Postpartum Stress) เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทาง ร่างกาย ฮอร์โมน และอารมณ์อย่างลึกซึ้ง ร่วมกับภาระหนักในการดูแลทารกแรกเกิด
ความเครียดนี้รุนแรงกว่า "เบบี้บลูส์" อาการเศร้า วิตกกังวลไม่รุนแรงที่หายไปใน 2 สัปดาห์ และหากรุนแรงขึ้นอาจกลายเป็น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) หรือ ภาวะวิตกกังวลหลังคลอด (PPA)
สาเหตุหลักของความเครียดหลังคลอด (Postpartum Stressors)
ความเครียดหลังคลอดเป็นผลรวมของปัจจัยทางร่างกาย ฮอร์โมน อารมณ์ และสังคมที่เกิดขึ้นพร้อมกัน
1. การฟื้นตัวทางร่างกายและฮอร์โมน
- ความผันผวนของฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอย่างฉับพลันหลังคลอด เป็นตัวกระตุ้นหลักของ อารมณ์แปรปรวนและความเศร้า
- ความอ่อนเพลียและอาการบาดเจ็บ: ร่างกายต้องฟื้นตัวจากบาดแผลการคลอด ในขณะเดียวกันก็ต้องดูแลทารกไปด้วย
- การอดนอนเรื้อรัง: การดูแลทารกตลอด 24 ชั่วโมง นำไปสู่การอดนอนสะสม ซึ่งบั่นทอนความมั่นคงทางอารมณ์อย่างมาก
2. ภาระทางอารมณ์และความคิด (Emotional & Cognitive Load)
- ความรู้สึกท่วมท้นในความรับผิดชอบ: ความหนักอึ้งต่อการรับผิดชอบชีวิตทารกที่พึ่งพาตนเองไม่ได้
- ภาวะวิตกกังวลหลังคลอด (PPA): ทำให้เกิดความกังวลที่มากเกินไปและไม่สมเหตุผลเกี่ยวกับความปลอดภัยของลูก รวมถึงการมีความคิดที่รบกวนจิตใจ
- แรงกดดัน "คุณแม่สมบูรณ์แบบ": ความคาดหวังที่สูงนำไปสู่ความรู้สึก ไม่เพียงพอและรู้สึกผิด
3. ความตึงเครียดด้านการจัดการและสังคม
- การขาดเวลาดูแลตัวเอง: ถูกท่วมท้นด้วยการดูแลลูกและงานบ้าน จนไม่มีเวลาส่วนตัว
- ความสัมพันธ์ตึงเครียด: ความเหนื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงบทบาทการเป็นแม่ อาจส่งผลให้ความสัมพันธ์กับคู่ครองตึงเครียดได้
- การขาดการสนับสนุน: การรู้สึกว่าคู่ครองหรือครอบครัวไม่ได้ให้ความช่วยเหลือทางอารมณ์หรือการปฏิบัติที่เพียงพอ
แนวทางการสนับสนุนจากคู่ครอง
ผู้เป็นพ่อสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างมีความหมายและสำคัญยิ่ง ด้วยการแบ่งเบาภาระในทุกมิติ เพื่อเป็น หุ้นส่วนที่เท่าเทียมและสมบูรณ์แบบ ในการดูแลลูกและการจัดการงานบ้าน
1. การแบ่งเบาภาระทางกายภาพและการปฏิบัติ
รับผิดชอบหลักในงานที่กำหนด ไม่ใช่เป็นเพียง "ผู้ช่วย"
- การดูแลลูกโดยตรง:
- การดูแลยามค่ำคืน: รับหน้าที่เข้ากะตามกำหนดเพื่อกล่อมลูก เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือพาลูกมาให้แม่ให้นม
- การดูแลกิจวัตร: จัดการการป้อนอาหาร อาบน้ำ เปลี่ยนผ้าอ้อม แต่งตัว และปลอบโยนลูกด้วยตนเอง
- การออกนอกบ้าน: จัดการการเตรียมการและระบบการพาเด็กออกไปข้างนอกทั้งหมด เช่น การจัดกระเป๋า การรัดเข็มขัดนิรภัยในคาร์ซีท
- การจัดการงานบ้าน:
- อาหารและมื้ออาหาร: รับผิดชอบในการวางแผนและเตรียมอาหาร หรือจัดการสั่งอาหารสำเร็จรูป
- การซักรีดและทำความสะอาด: จัดการงานซัก ตาก พับ และเก็บ รวมถึงการทำความสะอาดทั่วไปในบ้าน
- การซื้อของและธุระ: จัดการการซื้อของชำ การไปร้านขายยา และธุระอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับบ้าน
2. การแบ่งเบาภาระทางความคิดและอารมณ์ (งานที่มองไม่เห็น)
รับผิดชอบในการวางแผนและการคาดการณ์ความต้องการต่าง ๆ ล่วงหน้า
- การ "รู้ล่วงหน้า" และการวางแผนเชิงรุก ติดตามและจัดการความต้องการของลูกโดย ไม่ต้องมีใครขอหรือเตือน
- การจัดตารางเวลา: จัดการปฏิทินสำหรับการนัดหมายกุมารแพทย์ วันฉีดวัคซีน
- วัสดุอุปกรณ์: ตรวจสอบสต็อกผ้าอ้อม นมผง และสั่งซื้อล่วงหน้า
- การค้นคว้า: ค้นคว้าและซื้อสิ่งของที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการขั้นต่อไป
- การสนับสนุนทางอารมณ์
- การรับฟังอย่างจริงจัง: รับฟังโดยอย่าเพิ่งเสนอวิธีแก้ปัญหาทันที ยอมรับความรู้สึกของความเครียดหรือความรู้สึกผิดของเธอ
- การยืนยันคุณค่า: แสดงความชื่นชมและยอมรับความพยายามที่เธอทุ่มเทในการเลี้ยงลูกอยู่เสมอ
- การปกป้องเวลาส่วนตัว: ทำให้แน่ใจว่าเธอได้รับ เวลาส่วนตัวที่ไม่มีใครรบกวน สำหรับการดูแลตนเอง โดยพาลูกไปดูแลในอีกห้อง
3. การสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
- การเฝ้าระวังปัญหาหลังคลอด: ตระหนักถึงสัญญาณของ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) และ ภาวะวิตกกังวลหลังคลอด (PPA) และส่งเสริมให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีหากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงเกินกว่าสองสัปดาห์
- การจัดตารางการนอนหลับ: จัดตารางการนอนหลับที่ชัดเจน โดยที่คู่รักแต่ละคนได้รับช่วงเวลาพักผ่อนที่แน่วแน่และไม่มีใครรบกวน เพื่อต่อสู้กับปัจจัยสำคัญของความเครียดหลังคลอด
- การเป็นปากเสียง : เข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์และการไปพบกุมารแพทย์ เพื่อช่วยรับฟัง ถามคำถาม และเป็นผู้สนับสนุนทั้งแม่และลูก
บทความที่คุณอาจสนใจ
