ภาพปกจาก https://pixabay.com สำหรับผู้เล่นเทนนิสมือใหม่ที่อยากเก่งอย่างรวดเร็วคงจะพร้อมสำหรับการฝึกฝนอย่างหนัก แต่การเล่นที่ดีนั้นจำเป็นต้องรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงและไม่มีอาการบาดเจ็บ เนื่องจากหากคุณบาดเจ็บการแข่งเกมนั้นคุณอาจจะต้องยกเลิกไปอย่างน่าเสียดาย ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเซฟร่างกายและพัฒนาฝีมือไปด้วยในตัวค่ะ รูปภาพจาก https://pixabay.com 1. เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด เช่น เลือกไม้แร็กเก็ตที่เหมาะมือน้ำหนักพอดีไม่หนักหรือเบาเกินไป สำหรับรองเท้าควรเลือกรองเท้าที่กระชับ ใส่สบาย พยายามเลือกอุปกรณ์ที่พอดีกับตนเองให้มากที่สุด อย่าเลือกแบบคนอื่นหรือเลือกแบบที่ใคร ๆ ก็คิดว่าดี 2. อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนการลงเล่นทุกครั้ง เนื่องจากการวอร์มร่างกายนั้นถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการเล่นเทนนิส เพราะจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนที่ได้อย่างคล่องแคล่ว ลดอาการบาดเจ็บจากเอ็นหรือข้อต่อ 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังเล่นเทนนิสเสร็จ เพราะการยืดเหยียดร่างกายหลังการเล่นเสร็จจะช่วยปรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจ บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งการยืดที่เหมาะสมคือ ค่อย ๆ ยืด ไม่ยืดแรงหรือเร็วเกินไป 4. หมั่นออกกำลังกายเพิ่มฝึกความเร็วและความคล่องตัวบ่อย ๆ เนื่องจากการเล่นเทนนิสจะต้องอาศัยความรวดเร็วอย่างมากในการขยับเท้าและขยับตัว จากการเปลี่ยนทิศทางของลูกในจังหวะต่าง ๆ รูปภาพจาก https://pixabay.com 5. หมั่นฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการแข่งเทนนิสนั้นใช้เวลาค่อนข้างยาวนาน การมีสมรรถภาพร่างกายที่แข็งแรง จะช่วยเพิ่มโอกาสคว้าชัยชนะได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับนักเทนนิสคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน เป็นเวลานานติดต่อกันอย่างน้อย 30-40 นาที 6. ทำใจให้เย็นเวลาลงเล่นในสนาม อย่าพยายามเร่งเกม หรือใจร้อนมากเกินไป ยิ่งคุณใจร้อนก็อาจจะทำให้เกมการเล่นของคุณจบลงด้วยความพ่ายแพ้มากขึ้นเท่านั้น อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย แต่หากคุณเกิดการบาดเจ็บขึ้นมาจริง ๆ ให้ใช้น้ำแข็งวางบนบริเวณที่เจ็บประมาณ10-15 นาที ทำซ้ำวันละหลายๆครั้งจะช่วยลดความปวดลงได้ รูปภาพจาก https://pixabay.com การเล่นเทนนิสให้ปลอดภัยและมีพัฒนาการที่ดีในเวลาอันรวดเร็วนั้น จำเป็นต้องทำการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเรียนรู้จุดบกพร่องของตนเองและแปรเปลี่ยนให้กลายเป็นจุดเด่น แต่อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่า จะเล่นเทนนิสได้เก่งระดับเทพแค่ไหน ก็จงวอร์มร่างกายให้พร้อมทุกครั้ง ทั้งก่อนการลงเล่น และหลังเล่นเสร็จ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ซึ่งนักเทนนิสระดับโลกรู้ดีว่า การปล่อยให้ร่างกายบาดเจ็บก็เหมือนกับการลงเล่นในสนามโดยที่ตนเองไม่พร้อม นั่นหมายถึงความพ่ายแพ้ที่รออยู่อย่างแน่นอน
