การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง การวิ่งสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและเป็นกีฬาที่ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ เพราะสามารถออกได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องเสียเงินเพื่อมาวิ่งในฟิตเนส นี่จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ใครหลายคนนิยมมาวิ่งกัน ถ้าคุณเป็นคหนึ่งที่ตั้งใจจะวิ่ง โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงหรือเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี แต่คุณเองก็ยังเป็นแค่นักวิ่งมือใหม่ที่ยังไม่รู้ว่าต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง วันนี้เราจึงมีเทคนิคในการวิ่งของนักวิ่งมือใหม่มาให้ดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง 1. รองเท้าวิ่ง เครดิตภาพโดย HeungSoon จาก Pixabay หนึ่งในการวิ่งที่สำคัญก็คือรองเท้าวิ่งค่ะ หารองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่ไว้วิ่งออกกำลังกาย เพราะรองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยลดแรงกระแทกของการลงน้ำหนักที่เท้าของคุณ ซึ่งมันสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้คล่องตัวและสบายมากขึ้น ไม่รู้สึกปวดเท้า บางคนอยากที่จะมีร่างกายที่ดีและแข็งแรง แต่กลับไม่เลือกใส่รองเท้าดี ๆ นั้นอาจจะส่งผลให้การวิ่งครั้งนี้ไม่ส่งผลดีนัก ทางที่ดีหารองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่ไว้ใช้ในการวิ่ง รับรองว่าการวิ่งครั้งนี้ของคุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีและความสุขใจแน่นอนค่ะ 2. วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง เครดิตภาพโดย skeeze จาก Pixabay ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งเราควรวอร์มร่างกายให้ยืดเส้นยืดสาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ประสิทธิภาพในการวิ่งเพิ่มขึ้น สามารถวิ่งได้นานและไกลกว่าเดิม แถมยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย 3. วิ่งช้า ๆ เครดิตภาพถ่ายโดย CARLOS PÉREZ ADSUAR ANTÓN จาก Pexels เริ่มต้นวิ่งครั้งแรกๆ ไม่ใช่การวิ่งอย่างไรให้เร็วที่สุด แต่อาจเปลี่ยนเป็นการวิ่งช้า ๆ สลับกับการเดิน ควบคู่กับการวิ่งท่าที่ถูกต้องจะทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วและไกลขึ้น การวิ่งที่ใช้พลังงานน้อย ๆ หรือการวิ่งจังหวะสบาย ๆ จะช่วยป้องกันการวิ่งแบบลงส้น ซึ่งส่วนมากจะเกิดกับคนที่ก้าวเท้ายาว ๆ จะทำให้แรงกระแทกไม่ถูกดูดซับ ข้อเข่าและเอวจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ 4. เลือกพื้นผิววิ่งให้ดี เครดิตภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels พื้นผิววิ่งมีผลต่อการวิ่งของนักวิ่ง อาจจะทำให้วิ่งได้ง่ายและเร็วขึ้นหรือทำให้วิ่งช้าลงก็ได้ สำหรับนักวิ่งมือใหม่เหมาะกับการวิ่งกับพื้นทางในสวนสาธารณะ หรือทางวิ่งในสวนธรรมชาติ เพราะทางวิ่งจะราบเรียบและปูวัสดุรองอีกที ทำให้พื้นนิ่มแต่ถ้าเป็นทางธรรมชาติ ก็ระวังการสะดุดตอไม้หรือก้อนหิน ทางอาจจะไม่ราบเรียบเวลาวิ่งต้องมีสติ มองพื้นให้ดีทุกครั้ง 5. จัดเวลาพักผ่อน เครดิตภาพโดย Pexels จาก Pixabay การวิ่งที่ดีไม่ใช่การวิ่งทุกวัน อย่าหักโหมร่างกายมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราปวดเมื่อยเอาได้ เราควรจัดสรรเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง เป็นการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบกล้ามเนื้อ นักวิ่งมือใหม่ควรฝึกวิ่งวันเว้นวันน่าจะดีที่สุดค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นการวิ่งที่ดีขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ ควบคู่กับการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ จะยิ่งทำให้ร่างกายพร้อมวิ่งในวันต่อ ๆ ไปได้ดียิ่งขึ้น หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อยนะคะ เครดิตภาพหน้าปกโดย modi74 จาก Pixabay
