ผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยการกินโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ และต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ วันนี้เราได้หยิบยก 10 เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง มีอะไรบ้าง เช็คกันเลย

กินอาหารที่มีโปรตีน ดียังไง

• โปรตีนมีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รักาามวลกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้แก่อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
• โปรตีนมีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้อิ่มท้องนาน ไม่หิวระหว่างมื้อ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
• โปรตีนมีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบการทำงานในร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
• โปรตีนมีประโยชน์ ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้เป็นปกติ
• โปรตีนมีประโยชน์ ช่วยดูแลเซลล์สืบพันธุ์ ช่วยผลิตสเปิร์ม ลดความเสี่ยงการเป็นหมันในเพศชาย

อย่างไรก็ตามคนทั่วไปควรจะได้รับโปรตีนในปริมาณ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น นักกีฬา นักกล้าม ควรจะได้รับโปรตีน 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้เพียงพอต่อการใช้งานกล้ามเนื้อ

ชวนลูกค้าทรู รับโลตัสคอยน์ 2 เท่า เมื่อชำระสินค้าด้วยทรูมันนี่ วอลเล็ท ที่โลตัส ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

10 เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง มีอะไรบ้าง

1. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : อกไก่ หรือเนื้อไก่ไม่มีหนัง

เนื้อไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 27 กรัม

อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 27 กรัม

ไม่ว่าจะเนื้อไก่ หรือ อกไก่ เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง แต่ราคาไม่แพง หาซื้อได้ง่าย โดยเนื้อไก่ที่เลือกจะต้องไม่มีหนังไก่ เป็นไก่ส่วนที่ไม่ติดมัน เพื่อให้ได้รับโปรตีนจากไก่ได้มากถึง 27-28 กรัม รวมถึงอกไก่ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไขมันต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ

2. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : ปลาทูน่า

ปลาทูน่า 100 กรัม มีโปรตีน 30 กรัม

ปลาทูน่า เป็นปลาที่มีโปรตีนสูงมากกว่าพลังงาน ไขมันต่ำ และในปลาทูน่ายังมีวิตามินบี 12 และโอเมก้า 3 ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมอง และหาซื้อง่าย สามารถเลือกเป็นทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ทานช่วงลดไขมันได้ เพราะมีโปรตีนสูงถึง 16 กรัม/กระป๋อง

3. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : เนื้อวัว

เนื้อวัว 100 กรัม มีโปรตีน 26 กรัม

เนื้อวัวเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูง และมี่ไขมันประมาณ 12 กรัม ต่อเนื้อวัวปริมาณ 100 กรัม ดังนั้นการเลือกกินเนื้อวัว เพื่อช่วยเพิ่มโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ จะต้องเลือกเนื้อวัวที่มีไขมันน้อย หรือส่วนเนื้อไม่ติดมัน จะช่วยให้ได้รับโปรตีนที่ดีต่อร่างกายมากกว่า

4. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : แซลมอน

แซลมอน 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัม

แซลมอน เป็นเนื้อปลาที่มีโปรตีนสูง  มีโอเมก้า 3 สูง มีกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย แคลอรี่ต่ำ มีวิตามินดีสูง และไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว โดยแซลมอนเป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรทานส่วนที่มีไขมันสูงอย่างเนื้อส่วนท้อง และหนังแซลมอน

5. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : กุ้ง

กุ้ง 100 กรัม มีโปรตีน 24 กรัม

กุ้ง เป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แคลอรี่ต่ำ มีกรดกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่นำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที เมื่อเทียบกับโปรตีนที่ได้จากสัตว์ชนิดอื่น

6. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : ปลากะพง

ปลากะพง 100 กรัม มีโปรตีน 18 กรัม

ปลากะพง เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ซึ่งในเนื้อปลามีกรดไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีโอเมก้า 3 พัฒนาระบบประสาทและสมอง ย่อยง่ายมากกว่าเนื้อสัตว์บก เหมาะกับคนที่รักสุขภาพและหลีกเลี่ยงการกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์บก

7. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : ปลาแมคเคอเรล

ปลาแมคเคอเรล 100 กรัม มีโปรตีน 24 กรัม

ปลาแมคเคอเรล เป็นมีโปรตีนสูง ถือเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน พลังงานต่ำ แต่มีโปรตีนที่ย่อยง่าย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ มีกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น กรดไลโนเลอิค ช่วยการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และไตรกรีเซอไรด์ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด

8. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : เนื้อหมู

เนื้อหมู 100 กรัม มีโปรตีน 21 กรัม

เนื้อหมู เนื้อสัตว์โปรตีนสูง ยอดนิยม ที่สามารถทำอาหารเพิ่มโปรตีนได้หลายเมนู เนื้อหมู 100 กรัม จะมีพลังงานทั้งหมด 84 กิโลแคลอรี่ ใยอาหารและน้ำตาล 0 กรัม มีไขมันเชิงเดี่ยว วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชนต่อร่างกาย เสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ เพราะมีลูซีน หรือกรดอะมิโนจำเป็นที่เข้าไปช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

9. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : หอยเชลล์

หอยเชลล์ 100 กรัม มีโปรตีน 21 กรัม

หอยเชลล์ เป็นอาหารทะเลที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีวิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และโพแทสเซียม มีโอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาสมอง มีแร่ธาตุ เช่น เหล็ก สังกะสี และซีลีเนียม ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีและกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่ง หอยเชลล์ 100 กรัม มีพลังงานเพียง 88 แคลอรี่เท่านั้น

10. เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง : เป็ด

เป็ด 100 กรัม มีโปรตีน 16.8 กรัม

เป็ด เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ โดยเนื้ออกเป็ด (ไม่มีหนัง) 100 กรัม มีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่เท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าเนื้ออกไก่ เนื้อหมูหรือเนื้อวัวไม่ติดมันเสียอีก มีแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และวิตามินที่หลากหลาย เช่น วิตามินบี 1 บี 2

สุดท้ายอย่าลืมกินอาหารโปรตีนสูงที่มีคุณภาพ และกินอาหารรชนิดอื่น ๆ ร่วมด้วย เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน และออกกำลังกายควบคู่กัน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 นมเพิ่มความสูง สำหรับผู้ใหญ่ อยากเพิ่มความสูงผู้ชาย ต้องกินนมอะไรบ้าง
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
  
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
  
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก