ผอมง่ายแค่หลับตา เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการนอนฉบับผู้ชายเวลาน้อย

WeenayA

15 สิงหาคม 2568 ( 08:00 )

การรักษารูปร่างด้วยการออกกำลังกาย คุมอาหารเป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนรู้ดีว่าเป็นวิธีรักษารูปร่างของคุณให้ดีได้ แต่แท้จริงแล้วประตูแห่งรูปร่างที่ดีอีกบานนึงนั้นคือการนอน แล้วการนอนนั้นมีผลกับความผอม การมีรูปร่างที่ดีนั้นทำได้อย่างไร นอนอย่างไรให้รักษารูปร่างที่ดีของคุณได้อย่างยั่งยืน

ผอมง่ายแค่หลับตา เคล็ดลับลดน้ำหนัก
ด้วยการนอนฉบับผู้ชายเวลาน้อย

การเผาผลาญเกิดขึ้นได้แม้ในขณะหลับ

แม้ว่าในระหว่างที่เรานอนหลับ อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ แต่ก็มีวิธีการนอนที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญที่มีประสิทธิ์ภาพสูงได้

1.ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับสำคัญมาก

ใน 1 คืนควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนที่เพียงพอกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือที่มักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนอิ่ม" เป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นจากเซลล์ไขมันเป็นหลัก มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมสมดุลพลังงานในระยะยาว โดยจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อแจ้งให้ทราบว่าร่างกายมีพลังงานสะสมเพียงพอแล้ว สัญญาณนี้จะช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการใช้พลังงาน ในทางกลับกันหากนอนหลับไม่เพียงพอ อาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ได้แก่ เกรลิน (ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

2.จัดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้เหมาะสม

การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย การนอนหลับในห้องที่อุณหภูมิค่อนข้างเย็น ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิภายในให้คงที่ ซึ่งเป็นการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการนอนหลับ ในทางตรงกันข้าม หากห้องนอนมีอุณหภูมิสูงเกินไปอาจรบกวนวงจรการนอนหลับและทำให้คุณหลับไม่ลึกพอที่จะเกิดกระบวนการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การทำให้ห้องมืดและเงียบสนิทจะช่วยป้องกันสิ่งรบกวนจากภายนอก จะช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึก (deep sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด

อีกสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคืองดใช้หน้าจอทั้งโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ แสงนี้จะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น เมื่อร่างกายผลิตเมลาโทนินได้น้อยลง คุณจะรู้สึกตื่นตัวและหลับยากขึ้น ดังนั้นควรงดใช้หน้าจอทุกชนิดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

3.หลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างก่อนนอน

เลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนการออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ แต่ควรเว้นช่วงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวจนรบกวนการนอนหลับ
งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับและลดคุณภาพการพักผ่อนของคุณได้
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรือขนมใกล้เวลานอน การกินอาหารใกล้เวลานอนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมัน หากรู้สึกหิวก่อนนอน ให้เลือกของว่างที่มีขนาดเล็กและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี หรือถั่วหนึ่งกำมือ

บทความที่คุณอาจสนใจ