หยุดพักก็ยังผอม Afterburn Effect กลไกลดน้ำหนักสุดเทพ พร้อมเช็กลิสต์อาการผิดปกติ

     สายออกกำลังกายหลายคนคงเคยได้ยินคำว่า  Afterburn Effect  หรือการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย แม้จะหยุดการออกกำลังกายไปแล้ว แล้วกลไกของการเกิด  Afterburn Effect นั้นคุณต้องออกกำลังกายนานขนาดไหนถึงจะเกิดอาฟเตอร์เบิร์นเอฟเฟค แล้ว Afterburn Effect แบบไหนที่ผิดปกติ วันนี้ TrueID Sport มีมาฝากคุณกัน

หยุดพักก็ยังผอม Afterburn Effect
กลไกลดน้ำหนักสุดเทพ พร้อมเช็กลิสต์อาการผิดปกติ

Afterburn Effect (EPOC) ทำงานยังไง

     ช่วง EPOC หรือที่เราเรียกว่า Afterburn Effect คือช่วงที่ร่างกายเรากำลัง "ใช้หนี้ออกซิเจน" ที่ติดค้างไว้จากการออกกำลังกายอย่างหนัก พูดง่าย ๆ คือ ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานและใช้ออกซิเจนในปริมาณมากต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ซึ่งการฟื้นตัวนี้ประกอบด้วยภารกิจสำคัญหลายอย่างเช่น

• ชาร์จพลังงานด่วน: ร่างกายจะเร่งสร้างพลังงานสำรองที่หมดไปอย่างรวดเร็ว (พวก ATP และครีเอตีน) กลับมาเก็บไว้ในกล้ามเนื้อใหม่ เหมือนการชาร์จแบตเตอรี่ฉุกเฉิน
  
• เติมอากาศให้เต็มที่: เอาออกซิเจนกลับไปเติมในเลือดและกล้ามเนื้อให้เต็มอีกครั้ง
  
• ลดไข้ (ปรับอุณหภูมิ): ลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายที่สูงขึ้นจากการออกกำลังกาย ให้กลับมาอยู่ในระดับปกติ
  
• ปรับสมดุลเคมีในร่างกาย: จัดการให้ฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นอย่างอะดรีนาลีน กลับมาสู่ระดับปกติ
  
• ซ่อมแซมและเก็บกวาด: ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เกิดความเสียหายเล็กน้อย และกำจัดของเสียที่คั่งค้าง เช่น กรดแลคติก ออกไปจากร่างกาย
  
  

อะไรที่ทำให้ Afterburn เกิดขึ้นได้ดี

• ความหนักหน่วง (Intensity): นี่คือหัวใจสำคัญ ยิ่งคุณออกกำลังกายหนัก (เช่น HIIT หรือยกน้ำหนักหนัก ๆ) ร่างกายก็ยิ่ง "ติดหนี้ออกซิเจน" มาก ทำให้ Afterburn เกิดขึ้นได้นานและเผาผลาญได้เยอะขึ้น
• ระยะเวลา: การออกกำลังกายที่หนักและนานพอสมควรจะช่วยกระตุ้น Afterburn ได้ดีขึ้น
• การเผาผลาญนานแค่ไหน: Afterburn อาจอยู่ได้ตั้งแต่ 15 นาที ไปจนถึงสูงสุด 48 ชั่วโมง โดยจะค่อย ๆ ลดลง

สัญญาณเตือนว่าคุณอาจหักโหมเกินไป

     โดยปกติ Afterburn เป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าร่างกายคุณฟื้นตัวช้ามาก อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป (Overtraining)

• เหนื่อยล้าไม่หาย: รู้สึกหมดแรง อ่อนเพลีย ต่อเนื่องกันหลายวัน (ไม่ใช่แค่ 1-2 วัน)
• ปวดเรื้อรัง: ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนานผิดปกติ หรือไม่หายไปเลย
• หัวใจผิดปกติ: อัตราการเต้นของหัวใจยังคงสูงโดดเป็นเวลานานผิดปกติหลังพัก หรืออัตราการเต้นขณะพักตอนเช้าสูงขึ้นเรื้อรัง
• อาการอื่น ๆ: นอนไม่หลับ ป่วยบ่อย อารมณ์แปรปรวน หรือประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงอย่างมาก

     คำแนะนำ: หากคุณมีอาการรุนแรง เช่น ปัสสาวะสีเข้ม/สีชา เจ็บหน้าอกรุนแรง หรือเป็นลมหมดสติ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย
• รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก
• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่