10 อาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินอะไรไม่อ้วน ผอมเร็ว ช่วยลดความอ้วนผู้ชาย

     ผู้ชายกับการกินเป็นอะไรที่คู่กัน หากต้องการลดน้ำหนักผู้ชาย แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรลดน้ำหนักดี ลองดู 10 อาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย ช่วยเผาผลาญไขมัน ได้โปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ สามารถกินควบคู่กับการออกกำลังกายได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผู้ชายได้จริง

ลดน้ำหนัก ผู้ชาย

ผู้ชายอ้วน อาจทำให้เสียความมั่นใจ หรือทำให้สุขภาพร่างกายเสี่ยงพบโรคได้ง่ายขึ้น เพราะฉะนั้นเราเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เริ่มจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรีต่ำ ก็จะช่วยให้การลดความอ้วน ผู้ชายง่ายขึ้น โดยแต่ละคนมีความต้องการใช้พลังงาน เพื่อคุมน้ำหนักไม่เท่ากัน 

ดังนั้นเพื่อหาว่าวันนึงต้องกินกี่แคลอรี สามารถคำนวนได้ง่ายๆ ด้วยการใช้สูตร "น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) x 30 = พลังงาน(กิโลแคลลอรี่ต่อวัน)" และเราก็เลือกกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่การออกกำลังอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว

ส่วนลดซื้อสินค้าทำอาหารได้ที่แมคโคร

ลูกค้าใช้ทรูพอยท์ 150 คะแนน แลกส่วนลด 30 บาท เมื่อซื้อสินค้าครบ 1,500 บาท

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

10 อาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย 

วันนี้ TrueID Sport ได้รวบรวมมาให้แล้วว่า กินอะไรไม่อ้วน ผอมเร็ว ช่วยลดความอ้วนผู้ชาย จะมีอาหารลดน้ำหนักผู้ชาย อะไรบ้าง กินอะไรลดน้ำหนักได้บ้าง ไปเช็คกัน

1.ไข่ต้ม ลดน้ำหนัก

ไข่ต้ม เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีมากอีกทางเลือกหนึ่ง เพราะมีโปรตีนคุณภาพดี และมีกรดอะมิโนลิวซีน ซึ่งเป็นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การกินไข่ต้มยังช่วยให้อิ่มท้องนานอีกด้วย ซึ่งการทำอาหารจากไข่ 1 ฟอง ต้องเลือกให้เหมาะสมเพราะจากแคลอรี่น้อย อาจจะเพิ่มสูงถึงหลักร้อยได้ รวมถึงไข่แต่ละประเภทก็ให้พลังงานต่างกันเช่นเดียวกัน และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อวัน

2.อกไก่ ลดน้ำหนัก

อกไก่ เป็นอีกเมนูที่หลายคนชื่นชอบนำมาทำอาหาร เพราะมีโปรตีนที่มีประโยชน์ ทำให้อิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันต่ำ โดยอกไก่ให้พลังงานประมาณ 108 แคลอรี่ ซึ่งการกินอกไก่ ลดน้ำหนัก ควรเน้นการปรุงรสที่น้อยที่สุด และกินแบบต้ม อบ นิ่ง หรือย่าง แทนการนำไปทอด

3.ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก

ปลาแซลมอน เป็นปลาที่เหมาะกับสายสุขภาพ เพราะเนื้อปลาแซลมอนมีแคลอรีต่ำ วิตามินสูง และโปรตีนสูงเช่นเดียวกัน นอกจากนั้นยังมีโอเมก้า 3 ที่สูงมาก ช่วยเผาผลาญไข่มัน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน แต่ควรทานแบบปรุงสุกมากกว่าการกินแบบดิบ เพื่อช่วยให้ย่อยง่าย

4.ผัก ลดน้ำหนัก

ผักลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะแคลอรี่ต่ำ มีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยในเรื่องการขับถ่าย สามารถนำมาประกอบเมนูอาหารคลีนอื่นๆ ได้อีกมากมาย โดยผักที่ช่วยลดน้ำหนัก แคลอรี่น้อย เช่น บล็อคโคลี่ ผักกาดขาว ผักบุ้ง แครอท แตงกวา และอีกมากมาย

5.ข้าวกล้อง ลดน้ำหนัก

ข้าวกล้อง เป็นอีกแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย ใครที่กำลังลดความอ้วน แต่อยากกินข้าว แนะนำข้าวกล้อง เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุสูง มีไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยและดูดซึม ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญข้าวกล้องกินแล้วอยู่ท้องได้นานกว่า ลดไขมันได้ดีกว่า เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

6.ผลไม้ ลดน้ำหนัก

ผลไม้ ช่วยลดน้ำหนักได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่ต้องเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ช่วยให้อิ่มท้อง ถึงจะเป็นการเลือกผลไม้ลดน้ำหนักได้อย่างตรงจุด เช่น แก้วมังกร  อะโวคาโด แอปเปิลเขียว แตงโม เป็นต้น

7.ชาเขียว ลดน้ำหนัก

สายชา กาแฟ ที่ต้องดื่มทุกวัน มาลองดื่มชาเขียว ลดน้ำหนักกันก่อน เพราะการดื่มชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย มีแคลอรี่ต่ำสุดเพียง 0 แคลอรีเท่านั้น ซึ่งในชาเขียวจะมีสารแคทิซิน ช่วยทำให้อิ่ม ลดอาการหิวบ่อย มีประโยชน์ต่อร่างกายและการควบคุมน้ำหนัก

8.ธัญพืช ลดน้ำหนัก

ธัญพืชมีทั้งแบบธัญพืชขัดสี และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นของว่างช่วยลดน้ำหนัก หรือนำมาผสมกับอาหารมื้อหลักได้ มีส่วนช่วยทำให้อิ่มท้องมากขึ้น ช่วยลดโคเลสเตอรอล ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังมีไฟเบอร์ช่วยในระบบการขับถ่ายอีกด้วย โดยธัญพืชต่างๆ เช่น งาดำ เมล็ดทานตะวัน แมงลัก ลูกเดือย เป็นต้น

9.ถั่ว ลดน้ำหนัก

ถั่ว หรือเมล็ดพืชเป็นของว่างลดน้ำหนักได้ดี สำหรับคนที่ชอบกินจุบจิบ เพราะถั่วแต่ละชนิดมีโปรตีน พลังงาน ใยอาหารและแร่ธาตุสูง บางชนิดมีวิตามิน และโอเมกา 3 ด้วย ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลได้  อิ่มนาน อยู่ท้อง แต่ต้องทานในปริมาณที่พอดี ไม่ใส่เกลือ ไม่ทอด ไม่ปรุงรส โดนทานแค่ครั้งละไม่เกิน 1 อุ้งมือเราก็เพียงพอ

10.กรีกโยเกิร์ต ลดน้ำหนัก

กรีกโยเกิร์ต เป็นอีกเมนูที่กำลังมาแรง และเป็นอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย เพราะมีพลังงานประมาณ 59 แคลอรีต่อ 100 กรัมเท่านั้น โดยกรีกโยเกิร์ตจะมีน้ำตาลน้อยกว่า หวานน้อยกว่าโยเกิร์ต แต่ให้โปรตีน โพรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ และยังมีแคลเซียม ไขมันต่ำ พร้อมวิตามิน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย สามารถทานเปล่าๆ หรือคู่กับสลัดผัก สมูทตี้ ผลไม้ต่างๆ ก็เพิ่มความอร่อยได้อีกแบบ 

อย่างไรก็ตามการกินแล้วผอม ควรจะต้องเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกาย และไม่ควรอดอาหาร เพียงแค่ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง และรับประทานแต่อหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำก็เพียงพอ แต่ที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือ การมีวินัย หากทำได้อย่างต่อเนื่อง จะต้องผอมลงได้อย่างแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก