CR:https://unsplash.com/photos/AvWhWeWhleE การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ แต่การที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหลัก ๆ หรือเป็นระยะเวลานาน ๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ทำให้ร่างกายในเชิงลบได้เหมือนกันทั้งอาการเมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อหรือร้ายแรงจากอาการเจ็บจนถึงขั้นส่งผลกระทบกับการดำเนินชีวิตถ้าเป็นอย่างนั้นไม่ดีแน่ ๆ ดังนั้นเมื่อเรารู้ตัวว่าจะต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหนัก ๆ หรือเป็นเวลานานก็ควรจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อจะได้ทำให้กิจกรรมการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาของคุณไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายได้ และยังจะช่วยให้การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาสนุกสนานและมีความสุขมากยิ่งขึ้นด้วยครับ มาดู 5 STEP เตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายกันเถอะครับ CR:https://unsplash.com/photos/5NzOfwXoH88 1.พักผ่อนให้เพียงพอ เราต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอยู่แล้วแต่ถ้าเราเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหนัก ๆ หรือนาน ๆ เข้ามาในชีวิตอีกการพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากครับเมื่อเรารู้ว่าวันนี้มีกิจกรรมการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาเราต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าอย่างรวดเร็วระหว่างทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ บางรายถึงขั้นเป็นลมล้มพับไปเลยก็มี ถ้ารู้ว่าวันนี้พักผ่อนน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหนัก ๆ หรือนาน ๆ จะดีกว่าครับเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกาย Overload มากเกินไปครับ CR:https://unsplash.com/photos/bHoBMkArD5k 2.ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ในกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา หนัก ๆ หรือนาน ๆ จำเป็นต้องใช้พลังงานที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นรับประทานอาหารที่ให้พลังงานที่เพียงพอก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา หนัก ๆ หรือนาน ๆ เป็นสิ่งจำเป็นมากครับ ควรจะรับประทานอาหารที่เน้นไปทางการให้คาร์โบไฮเดตที่มากหน่อยเช่นขนมปัง 3 แผ่นบวกกับนมสด1แก้ว(200ml) หรือกล้วยหอม 1 ลูกบวกกับนมสด1แก้ว(200ml)หรือมากกว่านี้ก็ได้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่จะทำด้วยครับ ควรรับประทานก่อนทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นระยะ1ชั่วโมงครึ่งก็จะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้นานขึ้นแน่นอนครับ CR:https://unsplash.com/photos/u5AuVrD-b5E 3.ควรดื่มน้ำก่อนจะทำกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เราควรดื่มน้ำที่สะอาดก่อนเสมอเพื่อป้องกันสภาวะร่างกายขาดน้ำเฉียบพลันอาจจะทำให้ร่างการน็อคได้เลยครับ ควรดื่มน้ำก่อนทำกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาซัก1แก้ว(200ml)และระหว่างการทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาก็พยามจิบ ๆ น้ำเปล่าไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะได้ไม่เกิดสภาวะการขาดน้ำได้ครับและอีกอย่างนึงเมื่อเราทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาร่างกายเราจะเกิดความร้อนที่ค่อนข้างสูงการจิบน้ำเปล่าไปเรื่อย ๆ จะช่วยให้ความร้อนในร่างกายไม่สูงมากเกินไปทำให้ทำกิจกรรมได้นานขึ้นครับ CR:https://unsplash.com/photos/yaA1X2sPvz4 4.คลายกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การคลายกล้ามเนื้อให้ส่วนที่จะต้องให้งานในการทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นหลักเป็นสิ่งจำเป็นต้องทำเสมอเพราะได้ไม่เกิดสภาวะกล้ามเนื้อเมื่อยล้ามากเกินไป การคลายกล้ามเนื้อยังเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อในส่วนๆนั้นพร้อมจะรับภาระที่หนักกว่าปกติทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดสภาวะช็อคครับ ต้องเน้นคลายกล้ามเนื้อให้ส่วนที่ต้องให้ทำกิจกรรมนั้น ๆ เป็นหลักเช่นจะเล่นฟุตบอลควรจะคลายกล้ามเนื้อส่วนต้นขาลงไปถึงข้อเท้า การคลายกล้ามเนื้อนั้นอาจจะเป็นการยึดหรือนวดบริเวณส่วนกล้ามเนื้อนั้น ๆ ก็ได้เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวครับ CR:https://unsplash.com/photos/PHIgYUGQPvU 5.สำรวจอุปกรณ์ในการสวมใส่ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา บางกีฬาชนิดอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกันเป็นสิ่งจำเป็นตกตัวอย่างเช่นกีฬาฟุตบอลต้องมีรองเท้าสำหรับกีฬาฟุตบอลโดยเฉพาะ ดังนั้นการสำรวจอุปกรณ์เหล่านี้ว่ามีความผิดปกติหรือเปล่านั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อจะป้องกันการเกิดอุบัติเหตุและอาการาบาดเจ็บได้ CR:https://unsplash.com/photos/AtfA8NDgpKA 5 STEP ง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้หนัก ๆ และนานขึ้นแน่นอนครับ อีกทั้ง4 SETPนี้จะช่วยให้คุณลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย คุณจะได้มีกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความสุขสนุกสนานขึ้นขอให้มีความสุขให้การออกกำลังการและเล่นกีฬาที่คุณรักนะครับ อย่าหักโหมมากนะครับ สวัสดีครับ เครดิตภาพหน้าปก:https://unsplash.com/photos/oGv9xIl7DkY
