แบบประเมินความเครียดแบบเบื้องต้น เครียดระดับไหนควรพบเเพทย์
ในการใช้ชีวิตประจำวันทุกวันนี้มีปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดสูง ยิ่งในผู้ชายที่อาจมีบทบาทในการเป็นผู้นำในครอบครัว หรือเป็นผู้นำในที่ทำงานแล้วความเครียดบางอย่างนั้นอาจไม่สามารถแสดงออกหรือถ่ายทอดออกมาได้ จนก่อให้เกิดการสะสมเป็นผลเสียต่อสุขภาพจิตทำให้มีอาการซึมเศร้า หรือโรคทางจิตเวชอื่นๆ ส่งผลกระทบต่อจิตใจ และร่างกายของผู้ป่วยรวมถึงคนรอบข้าง จะดีกว่าแน่ๆ หากลองมาประเมิน ความเครียดที่คุณเป็น วิธีการรับมือต่อความเครียดของคุณว่าคุณรับมือได้ไหม หรือควรหาที่ปรึกษามืออาชีพ ก่อนที่ความเครียดจะทำร้ายความสุขของคุณ
แบบประเมินความเครียดแบบเบื้องต้น
เครียดระดับไหนควรพบเเพทย์
แบบประเมินความเครียดนี้จะถูกแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ส่วนที่ 1 คืออาการเครียด ส่วนที่ 2 คือที่มาของความเครียด ส่วนที่ 3 วิธีการรับมือกับความเครียด
ส่วนที่ 1 แบบทดสอบอาการเครียด
| อาการ | ไม่เคย | นานๆ ครั้ง | บางครั้ง | บ่อยครั้ง | เสมอ |
| รู้สึกหนักใจ หรือวิตกกังวล | |||||
| ไม่มีสมาธิ | |||||
| หงุดหงิด หรืออารมณ์แปรปรวน | |||||
| เหนื่อยล้า หรือขาดพลังงาน | |||||
| นอนหลับยาก | |||||
| ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง | |||||
| ปวดศีรษะ หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด | |||||
| มีปัญหากระเพาะอาหาร | |||||
| รู้สึกหมดหนทางหรือสิ้นหวัง |
คะแนน ไม่เคย = 0 / นานๆ ครั้ง = 1 / บางครั้ง = 2 / บ่อยครั้ง = 3 / เสมอ = 4
ผลรวมคะแนน
เครียดน้อย 0 - 7
เครียดปกติ 8 - 14
เครียดสูงกว่าปกติ 15 - 21
เครียดสูงกว่าปกติปานกลาง 22 - 28
เครียดกว่าระดับปกติมาก 27 - 36
- คะแนน 0 - 7 มีความเครียดน้อยกว่าปกติ สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี
- คะแนน 8 - 14 มีความเครียดในระดับปกติ รู้เท่าทันความเครียดแล้วหาทางรับมือได้ในระดับหนึ่ง
- คะแนน 15 - 21 มีความเครียดสูงกว่าระดับปกติเล็กน้อย ความไม่สบายใจอาจส่งผลต่อร่างกาย และจิตใจ ในบางคนสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อน หรือบอกเล่ากับคนที่ไว้ใจได้
- คะแนน 22 - 28 เครียดสูงกว่าปกติ มีปัญหากับการรับมือความเครียดที่ต้องเผชิญ หาทางออกได้ยาก บางครั้งบรรเทาความเครียดด้วยการพักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น ความเครียดส่งผลกับสุขภาพ ในระดับนี้ควรเริ่มปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
- คะแนน 27 - 36 มีความเครียดระดับสูงมาก ในระดับนี้นอกจากอาจส่งผลกับสุขภาพกายด้วยแล้วอาจส่งผลกับคนรอบข้าง และบุคลิกภาพ ควรหาเวลาพักผ่อน และปรึกษาผู้เชียวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
ส่วนที่ 2 ที่มาของความเครียด
| ปัจจัยความเครียด | ไม่มี | เครียดต่ำ | เครียดปานกลาง | เครียดสูง | เครียดสุดขีด |
| งาน | |||||
| การเงิน | |||||
| ความสัมพันธ์ | |||||
| ครอบครัว | |||||
| สุขภาพ | |||||
| อื่นๆ (โปรดระบุ) |
คะแนน ไม่เคย = 0 / นานๆ ครั้ง = 1 / บางครั้ง = 2 / บ่อยครั้ง = 3 / เสมอ = 4
ผลรวมคะแนน
เครียดน้อย 0 -5
เครียดปกติ 6 -10
เครียดสูงกว่าปกติ11 -15
เครียดสูงกว่าปกติปานกลาง14 - 20
เครียดกว่าระดับปกติมาก 21 -24
- คะแนน 0 - 5 มีความเครียดน้อยกว่าปกติ สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี
- คะแนน 6 - 10 มีความเครียดในระดับปกติ รู้เท่าทันความเครียดแล้วหาทางรับมือได้ในระดับหนึ่ง
- คะแนน 11 - 15 มีความเครียดสูงกว่าระดับปกติเล็กน้อย ความไม่สบายใจอาจส่งผลต่อร่างกาย และจิตใจ ในบางคนสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อน หรือบอกเล่ากับคนที่ไว้ใจได้
- คะแนน 14 - 20 เครียดสูงกว่าปกติ มีปัญหากับการรับมือความเครียดที่ต้องเผชิญ หาทางออกได้ยาก บางครั้งบรรเทาความเครียดด้วยการพักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น ความเครียดส่งผลกับสุขภาพ ในระดับนี้ควรเริ่มปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
- คะแนน 21 - 24 มีความเครียดระดับสูงมาก ในระดับนี้นอกจากอาจส่งผลกับสุขภาพกายด้วยแล้วอาจส่งผลกับคนรอบข้าง และบุคลิกภาพ ควรหาเวลาพักผ่อน และปรึกษาผู้เชียวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
ส่วนที่ 3 วิธีการรับมือกับความเครียด
| วิธีการรับมือ | ไม่เคย | นานๆ ครั้ง | บางครั้ง | บ่อยครั้ง | เสมอ |
| ออกกำลังกาย | |||||
| ผ่อนคลาย ด้วยวิธีอื่น เช่นทำสมาธิ ทำโยคะ | |||||
| การใช้เวลากับคนที่รัก | |||||
| ทำงานอดิเรก หรือกิจกรรมที่ชอบ | |||||
| พูดคุยกับนักบำบัด หรือที่ปรึกษา | |||||
| อื่นๆ (โปรดระบุ) |
คะแนน ไม่เคย = 0 / นานๆ ครั้ง = 1 / บางครั้ง = 2 / บ่อยครั้ง = 3 / เสมอ = 4
ผลรวมคะแนน
รับมือไม่ได้ 0 -5
รับมือพอได้ 6 -10
รับมือได้บางครั้ง 11 -15
รับมือได้บ่อยครั้ง 14 -20
รับมือได้ทุกครั้ง 21 -24
- คะแนน 0 -5 รับมือไม่ได้ ไม่สามารถรับมือ จัดการกับความเครียดได้ หรือลองหาวิธีรับมือแล้วแต่ไม่เป็นผล
- คะแนน 6 -10 รับมือพอได้ พอหาทางรับมือกับความเครียดได้บ้างในบางครั้งถึงแม้จะเป็นไปได้ยาก
- คะแนน 11 -15 รับมือได้บางครั้งสามารถจัดการกับความเครียดหาทางระบายได้ดี
- คะแนน 14 -20 รับมือได้บ่อยครั้งมีวิธีรับมือกับความเครียดได้ดี เข้าใจกับความเครียดที่เข้ามา
- คะแนน 21 -24 รับมือได้ทุกครั้งรู้เท่าทันอารมณ์กับความเครียดที่เกิดขึ้น รู้วิธีการหาความผ่อนคลายที่เหมาะสมกับตัวเอง ปล่อยวางความเครียดได้
หากคะแนนในส่วนที่ 1 และ 2 ของคุณอยู่ในระดับสูงกว่าปกติ และคะแนนในส่วนที่ 3 น้อยกว่าระดับปกติ อย่าปล่อยไว้นานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการบำบัดรักษาให้จิตใจคุณให้กลับมาเบิกบานดั่งเดิม
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
