แบบประเมินความเครียดแบบเบื้องต้น เครียดระดับไหนควรพบเเพทย์

     ในการใช้ชีวิตประจำวันทุกวันนี้มีปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดสูง ยิ่งในผู้ชายที่อาจมีบทบาทในการเป็นผู้นำในครอบครัว หรือเป็นผู้นำในที่ทำงานแล้วความเครียดบางอย่างนั้นอาจไม่สามารถแสดงออกหรือถ่ายทอดออกมาได้ จนก่อให้เกิดการสะสมเป็นผลเสียต่อสุขภาพจิตทำให้มีอาการซึมเศร้า หรือโรคทางจิตเวชอื่นๆ  ส่งผลกระทบต่อจิตใจ และร่างกายของผู้ป่วยรวมถึงคนรอบข้าง จะดีกว่าแน่ๆ หากลองมาประเมิน ความเครียดที่คุณเป็น วิธีการรับมือต่อความเครียดของคุณว่าคุณรับมือได้ไหม หรือควรหาที่ปรึกษามืออาชีพ ก่อนที่ความเครียดจะทำร้ายความสุขของคุณ

แบบประเมินความเครียดแบบเบื้องต้น
เครียดระดับไหนควรพบเเพทย์

     แบบประเมินความเครียดนี้จะถูกแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ส่วนที่ 1 คืออาการเครียด ส่วนที่ 2 คือที่มาของความเครียด ส่วนที่ 3 วิธีการรับมือกับความเครียด

ส่วนที่ 1 แบบทดสอบอาการเครียด

คะแนน  ไม่เคย = 0   / นานๆ ครั้ง  = 1 /  บางครั้ง   = 2  / บ่อยครั้ง  = 3   / เสมอ = 4  

ผลรวมคะแนน
เครียดน้อย 0 - 7
เครียดปกติ 8 - 14
เครียดสูงกว่าปกติ 15 - 21
เครียดสูงกว่าปกติปานกลาง 22 -  28
เครียดกว่าระดับปกติมาก  27 - 36

• คะแนน 0 - 7  มีความเครียดน้อยกว่าปกติ สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี
• คะแนน 8 - 14 มีความเครียดในระดับปกติ รู้เท่าทันความเครียดแล้วหาทางรับมือได้ในระดับหนึ่ง
• คะแนน 15 - 21  มีความเครียดสูงกว่าระดับปกติเล็กน้อย ความไม่สบายใจอาจส่งผลต่อร่างกาย และจิตใจ ในบางคนสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อน หรือบอกเล่ากับคนที่ไว้ใจได้
• คะแนน 22 -  28 เครียดสูงกว่าปกติ มีปัญหากับการรับมือความเครียดที่ต้องเผชิญ หาทางออกได้ยาก บางครั้งบรรเทาความเครียดด้วยการพักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น ความเครียดส่งผลกับสุขภาพ ในระดับนี้ควรเริ่มปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
• คะแนน 27 - 36  มีความเครียดระดับสูงมาก ในระดับนี้นอกจากอาจส่งผลกับสุขภาพกายด้วยแล้วอาจส่งผลกับคนรอบข้าง และบุคลิกภาพ ควรหาเวลาพักผ่อน และปรึกษาผู้เชียวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
  

 ส่วนที่ 2 ที่มาของความเครียด

คะแนน  ไม่เคย = 0   / นานๆ ครั้ง  = 1 /  บางครั้ง   = 2  / บ่อยครั้ง  = 3   / เสมอ = 4  

ผลรวมคะแนน
เครียดน้อย 0 -5
เครียดปกติ 6 -10
เครียดสูงกว่าปกติ11 -15
เครียดสูงกว่าปกติปานกลาง14 - 20
เครียดกว่าระดับปกติมาก 21 -24

• คะแนน 0 - 5  มีความเครียดน้อยกว่าปกติ สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี
  
• คะแนน 6 - 10 มีความเครียดในระดับปกติ รู้เท่าทันความเครียดแล้วหาทางรับมือได้ในระดับหนึ่ง
  
• คะแนน 11 - 15  มีความเครียดสูงกว่าระดับปกติเล็กน้อย ความไม่สบายใจอาจส่งผลต่อร่างกาย และจิตใจ ในบางคนสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อน หรือบอกเล่ากับคนที่ไว้ใจได้
  
• คะแนน 14 -  20 เครียดสูงกว่าปกติ มีปัญหากับการรับมือความเครียดที่ต้องเผชิญ หาทางออกได้ยาก บางครั้งบรรเทาความเครียดด้วยการพักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น ความเครียดส่งผลกับสุขภาพ ในระดับนี้ควรเริ่มปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
  
• คะแนน 21 - 24  มีความเครียดระดับสูงมาก ในระดับนี้นอกจากอาจส่งผลกับสุขภาพกายด้วยแล้วอาจส่งผลกับคนรอบข้าง และบุคลิกภาพ ควรหาเวลาพักผ่อน และปรึกษาผู้เชียวชาญเพื่อหาทางแก้ปัญหา
  
  

ส่วนที่ 3 วิธีการรับมือกับความเครียด

คะแนน  ไม่เคย = 0   / นานๆ ครั้ง  = 1 /  บางครั้ง   = 2  / บ่อยครั้ง  = 3   / เสมอ = 4  

ผลรวมคะแนน
รับมือไม่ได้ 0 -5
รับมือพอได้ 6 -10
รับมือได้บางครั้ง 11 -15
รับมือได้บ่อยครั้ง 14 -20
รับมือได้ทุกครั้ง 21 -24

• คะแนน 0 -5 รับมือไม่ได้ ไม่สามารถรับมือ จัดการกับความเครียดได้ หรือลองหาวิธีรับมือแล้วแต่ไม่เป็นผล
• คะแนน 6 -10 รับมือพอได้ พอหาทางรับมือกับความเครียดได้บ้างในบางครั้งถึงแม้จะเป็นไปได้ยาก
• คะแนน 11 -15 รับมือได้บางครั้งสามารถจัดการกับความเครียดหาทางระบายได้ดี
• คะแนน 14 -20 รับมือได้บ่อยครั้งมีวิธีรับมือกับความเครียดได้ดี เข้าใจกับความเครียดที่เข้ามา 
• คะแนน 21 -24 รับมือได้ทุกครั้งรู้เท่าทันอารมณ์กับความเครียดที่เกิดขึ้น รู้วิธีการหาความผ่อนคลายที่เหมาะสมกับตัวเอง ปล่อยวางความเครียดได้

     หากคะแนนในส่วนที่ 1 และ 2 ของคุณอยู่ในระดับสูงกว่าปกติ และคะแนนในส่วนที่ 3 น้อยกว่าระดับปกติ อย่าปล่อยไว้นานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการบำบัดรักษาให้จิตใจคุณให้กลับมาเบิกบานดั่งเดิม

บทความที่คุณอาจสนใจ

• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
  
  

-------------------------------------------------

เปิดประสบการณ์เชียร์ พรีเมียร์ลีก ให้มันส์สะใจ กับความคมชัดระดับ 4K ถึง 38 แมตช์
ผ่านกล่อง TrueID TV Gen 2 ราคาพิเศษเฉพาะที่โลตัสเท่านั้น! เพียง 2,959 บาท คลิกที่นี่!