วิธีกินอะโวคาโดเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย กินแบบไหนช่วยลดน้ำหนักแถมสุขภาพดี

     อะโวคาโดเป็นอาหารสุขภาพที่เปี่ยมไปด้วยไขมันดี และโปรตีนสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานช่วยการสร้างกล้ามเนื้อในผู้ชาย เพียงแค่เกริ่นมาอะโวคาโดก็ดูน่าสนใจไม่น้อย งั้นเรามาทำความรู้จักกับอะโวคาโดกันให้มากขึ้นว่าประโยชน์ของอะโวคาโดต่อสุขภาพผู้ชายนั้นมีอะไรบ้าง กินปริมาณเท่าไหร่ถึงจะส่งผลดี

วิธีกินอะโวคาโดเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย
กินแบบไหนช่วยลดน้ำหนักแถมสุขภาพดี

พลังงานและสารอาหารจากอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสูง เปี่ยมไปด้วยไขมันดี ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่ ดังนี้ ในอะโวคาโด 100 กรัม มี 

• พลังงาน 160 กิโลแคลอรี
  
• ไขมัน 15 กรัม
  
• คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม
  
• ไฟเบอร์ 7 กรัม
  
• โปรตีน 2 กรัม
  
• วิตามินซี 17 มิลลิกรัม
  
• วิตามินอี 2.8 มิลลิกรัม
  
• วิตามินเค 12.2 ไมโครกรัม
  
• โฟเลต 55 ไมโครกรัม
  
• โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม

ประโยชน์จากอะโวคาโดต่อสุขภาพผู้ชาย

     ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และไขมันในเลือดสูง ไขมันในอะโวคานั้นเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลดี) ได้ และอะโวคาโดยังมีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อยอาหารแถมมีวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค โฟเลต และโพแทสเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดการอักเสบ

สามารถกินอะโวคาโดทุกวันได้หรือไม่

     สามารถกินอะโวคาโดได้ในทุกวันไม่ว่าจะเป็นการกินสด ใส่สลัด บดทาบนขนมปัง หรือทำดเป็นสลัดโรวได้เช่นกัน แต่เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันสูง ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอะโวคาโด

อะโวคาโดทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไม่

     อะโวคาโดช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดีได้ อีกทั้งยัง ช่วยลดความดันโลหิต ลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

ประโยชน์ของอะโวคาโดในการลดน้ำหนัก

     อะโวคาโดช่วยให้อิ่มนานขึ้น เพราะมีไฟเบอร์สูง  ลดความอยากอาหารเพราะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน และวิตามินบี 6 จึงทำให้สามารถลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้ อีกทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยอะโวคาโด

     สามารถทานอะโวคาโดก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น หรือนำมาประกอบเป็นอาหารในมื้อนั้นๆ ได้ และเนื่องจากอะโวคาโดมีไขมัน และแคลอรีสูงแนะนำให้รับประทานอะโวคาโดครึ่งลูกต่อวัน หรือประมาณ 100 กรัม จะกำลังดีต่อสุขภาพของคุณ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
  
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
  
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก