รีเซต
วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง

วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง

วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง
WeenayA
3 ตุลาคม 2566 ( 13:07 )
315

     โซเดียมเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก ด้วยอาหารการกินในปัจจุบันนั้นมีโซเดียมอยู่มาก การทำอาหารสุขภาพเพื่อทานเอง คงไม่ใชแนวทางที่ผู้ชายอย่างเราๆ นั้นถนัดนัก แล้ววิธีลดโซเดียมแบบง่ายๆ ที่ผู้ชายทำได้นั้นทำได้อย่างไร มาดูกัน

 

วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย
อาหารอะไรควรเลี่ยง


โซเดียมทำให้อ้วนไหม

     โซเดียมไม่ใช่สาเหตุตรงที่ทำให้อ้วน แต่โซเดียมนั้นเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเนื่องจาก โซเดียมกระตุ้นความอยากอาหารทำให้ทานอาหารมากขึ้น และทำให้เกิดการบวมน้ำ เพราะโซเดียมจะดึงน้ำเข้าสู่ร่างกายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้

วันนึงควรกินโซเดียมไม่เกินเท่าไหร่

     ในหนึ่งวันควรได้รับโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเท่ากับ 1 ช้อนชา แต่ในทางปฎิบัติจริงๆ แล้วอาจทำได้ยากมากเนื่องจากอาหารไทยหลายอย่างมีรสที่จัด และเกลือนั้นได้เป็นส่วนผสมในหลากหลายเมนู


ผลเสียของโซเดียม

     นอกจากโซเดียมจะทำให้น้ำหนักขึ้นแล้ว ยังสามารถทำให้ความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด  โรคไต โรคอ้วนได้ ผลเสียของโซเดียมนั้นหากทานเกินมีผลโดยรวมต่อสุขภาพค่อนข้างมากหากได้รับในปริมาณมากสะสมเป็นแวลานาน

 

อาหารโซเดียมสูงที่ควรหลีกเลี่ยง

     อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เบคอน ไส้กรอก ขนมขบเคี้ยว อาหารกระป๋อง อาหารที่มีรสจัดมากๆ 

 

วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกาย

     หากการควบคุมโซเดียมทำได้ยากเหรือรู้สึกว่าร่างกายมีอาการบวมน้ำสามารถขับโซเดียมได้ดังนี้

  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำจะช่วยให้ร่างกายสามารถขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ได้
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และปัสสาวะ ขับเหงื่อส่งผลให้ร่างกายขับโซเดียมออกมาได้มากขึ้น
  • รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง จะช่วยควบคุมระดับโซเดียม และขับโซเดียมออกจากร่างกายได้

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี