เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนคงอยากมีกล้ามหน้าท้องเป็นลูก ๆ หรือที่เรียกกันว่าซิกแพ็คกันบ้าง แต่ทำไมซิทอัพแทบตายก็ยังไม่เห็นลายกล้ามหน้าท้องสักนิดเลย วันนี้ผมจะมาไขข้อข้องใจสำหรับสายซิกแพ็ค ว่าทำไมเราออกกำลังกายมานานแต่กล้ามท้องไม่ขึ้นเลย ถ้าเพื่อน ๆ พร้อมที่จะมีกล้ามหน้าท้องแข็ง ๆ ล่ำ ๆ แล้วหละก็ ไปดูรายละเอียดกันได้เลยครับ 1. ไม่ลดไขมันโดยรวมของร่างกายก่อน เน้นแต่ 6 ก้อนตรงท้องอย่างเดียว หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการซิทอัพหนัก ๆ เป็นหลายร้อยครั้งต่อวัน จะทำให้กล้ามหน้าท้องขึ้นเร็วและชัดขึ้น นั่นเป็นแนวคิดที่ไม่ถูกต้องสักเท่าไหร่นัก เพราะการซิทอัพเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยสลายไขมันสะสมที่มีอยู่แล้วในตัวได้ดีนัก แนะนำว่าคุณควรสลายไขมันสะสมในร่างกายโดยรวมก่อนเช่นการออกกำลังการแบบคาร์ดิโอ ออกกำลังกายต่อเนื่อง วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ฯลฯ และเมื่อไขมันสะสมในร่างกายลดลงแล้ว คุณค่อยมาเน้นบริเวณหน้าท้องทีหลัง แบบนี้จะสามารถทำให้ซิกแพ็คมาเร็ว มาไว้ และคมชัดดังปรารถนา ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/people-woman-exercise-fitness-2592247 2. ไม่ควบคุมอาหารการกิน แล้วจะมีหุ่นฟิน ๆ ได้ยังไง ต่อให้คุณออกกำลังกายเช้า กลางวัน เย็น คุณก็ไม่มีทางหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ หากคุณไม่จำกัดอาหารหรือควบคุมอาหารร่วมด้วย เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น แน่นอนว่ามันต้องการอาหารมากขึ้นด้วยเช่นกัน แล้วคุณก็จัดให้มันแบบจัดเต็ม แบบนี้มันจะเฟิร์มได้ไงหละ จริงไหม ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องควบคุมอาหารร่วมด้วย รับประทานอาหารที่ไขมันต่ำ เพื่อเป็นการป้องกันไขมันใหม่เข้าสู่ร่างกาย และสลายไขมันเก่าที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ออกไป แบบนี้ร่างกายของคุณจะดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแน่นอน อ้อ แล้วอย่าลืมรับประทานอาหารให้หลากหลายด้วยนะครับ ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/hunger-hungry-eating-cookie-413685 3. ออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยเกินไป หรือไม่สม่ำเสมอทำ ๆ หยุด ๆ ประเด็นหลักของการออกกำลังกายสร้างซิกแพ็คก็คือความสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง และเพียงพอ สมมติว่าคุณออกกำลังกายเช้า – เย็น แต่ออกแค่ 5 นาที หรือ 10 นาที ด้วยระยะเวลาเท่านี้ ร่างกายเพิ่งจะเริ่มวอร์มอัพเท่านั้น แต่คุณเลิกออกกำลังกายเสียแล้ว แบบนี้เรียกว่าออกกำลังกายน้อยเกินไป อย่างน้อยที่สุดควรออกกำลังกายสัก 30 นาทีนะครับ อีกประเด็นหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบทำ ๆ หยุด ๆ ไม่ต่อเนื่อง วันนี้ออก อีกหนึ่งอาทิตย์ว่าง ๆ แล้วค่อยมาออกกำลังกายอีก แล้วทิ้งไปค่อยกลับมาออกอีก แบบนี้ 10 ปี ก็ไม่มีผล การออกกำลังกายต้องสม่ำเสมอ ทำเสมือนว่าเป็นกิจวัตร ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยออกวันเว้นวัน หรือเว้น 2 วันก็ได้ แต่ต้องออกสม่ำเสมอครับ ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/stretching-sports-woman-athlete-498256 ตอนนี้คิดว่าเพื่อน ๆ น่าจะได้คำตอบแล้วนะครับ ว่าทำไมเราถึงกล้ามหน้าท้องไม่ขึ้นสักที เอาคำแนะนำที่ผมให้เหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเองดู แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนไป สำหรับวันนี้ต้องขอตัวไปก่อน แล้วพบกันใหม่ สวัสดีครับ
