“รักใครให้ชวนวิ่ง” วลีนี้โด่งดังมาแล้วหลายปี และยังคงถูกนำมาใช้ในโลกออนไลน์ให้เราเห็นกันเป็นประจำ กีฬามีเยอะเยอะให้เราเลือกเล่น ใครชอบกีฬาแบบเป็นทีมก็เลือกเล่นฟุตบอล วอลเล่ย์บอล เทนนิส หรืออื่น ๆ ที่เราชอบได้ ส่วนตัวเราเป็นคนรักสันโดษ เที่ยวคนเดียวก็ได้ ไปไหนๆคนเดียวก็ได้ เลยเลือกกีฬาวิ่งเป็นหลัก เพราะอยากออกไปวิ่งก็เปลี่ยนชุดใส่รองเท้าผ้าใบออกไปคนเดียวได้เลย แต่มีปั่นจักรยานร่วมด้วยสลับกันไป จริง ๆ แล้วก็เอาไว้กันเบื่อมากกว่า เพราะจักรยานจะพาเราไปไหน ๆ ได้ไกลกว่าการวิ่งมาก... และวันนี้เป็นอีกวัน ที่เราได้พาตัวเองออกมาวิ่งที่สวนสาธารณะเขลางค์นคร กลางเมืองลำปาง เราเป็นคนหนึ่ง ที่ไม่มีความรู้ในเรื่องการวิ่งอะไรมากมาย แต่ก็พอมีพื้นฐานการเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก ๆ ตอนที่เก็บตัวนักกีฬาโรงเรียน ทุกเช้าประมาณตี 5 ของทุกวัน โค้ชจะพาพวกเราออกวิ่งที่ถนนรอบ ๆ โรงเรียนเสมอ ระยะทางประมาณ 3-5 กิโลเมตร ซึ่งการวิ่งถือได้ว่าเป็นพื้นฐานของกีฬาทุกชนิดเลยก็ว่าได้ เราเลือกสวนเขลางค์ (คนในพื้นที่จะเรียกสั้น ๆ กันแบบนี้) ให้เป็นสนามซ้อมวิ่งระยะสั้น 5-10 กิโลเมตร เพราะที่นี่มีความยาว 1 รอบสนามที่ 700 เมตร เราจึงใช้เวลาในช่วงเย็นเป็นหลัก แต่ที่นี่เปิดให้ออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 04.00 – 22.00 น. ใครสะดวกเวลาไหน ก็มาได้เลยตามอัธยาศัย ช่วงเวลาที่แนะนำก็คือเช้าก่อน 9 โมง และ 4 โมงเย็นเป็นต้นไป เพราะอากาศจะไม่ร้อนมากนัก ที่นี่ไม่ใช่พื้นที่สำหรับคนรักการวิ่งเพียงอย่างเดียวนะ เพราะมีพื้นที่สำหรับเด็ก ๆ ด้วย เป็นภาพที่เห็นจนชินตา ที่พ่อแม่มักจะพาเด็ก ๆ มาวิ่งเล่นกันอยู่เสมอ และไม่ต้องห่วงหากใครต้องการเข้าห้องน้ำ ก็มีบริการไว้ให้อย่างสะดวกทั้ง 2 ฝั่งของสนาม เราเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยเข้าห้องน้ำในขณะวิ่งทั้งสนามจริงและสนามซ้อม เพราะน้ำได้ถูกระบายออกไปเป็นเหงื่อหมดแล้ว ตามหลักการ เราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่หากรู้แล้วว่าจะเริ่มวิ่งในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า ก็ควรดื่มน้ำเพิ่มให้มากอีกสักนิด แต่ต้องดื่มก่อน 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะจะทำให้ไม่มีอาการจุกขณะวิ่ง และควรมีขวดน้ำดื่มตั้งไว้ในจุดที่เราจะวิ่งวนมาดื่มได้ด้วย เมื่อร่างกายเสียน้ำออกไป ก็ควรจะได้รับกลับมาเพื่อสร้างความสมดุล เราเตรียมมาอย่างน้อย 2 ขวดทุกครั้ง เพราะวิ่งในช่วง 4 โมงเย็น อากาศก็จะค่อนข้างร้อน ที่สำคัญ!! ประหยัดเงินในกระเป๋าไปหลายสิบบาทเลยนะ ที่สวนเขลางค์มีจุดให้เราวอร์มร่างกายด้วย แล้วแต่ว่าใครชอบการวอร์มแบบไหน อุปกรณ์ออกกำลังกายติดตั้งไว้ 3 จุด คือ 2 ฝั่ง ซ้าย – ขวา และหน้าห้องน้ำ (จากภาพด้านบน) เลือกกันได้ตามสะดวก เพราะการยืดเหยียดร่างกายหรือการวอร์ม เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ทั้งก่อนและหลังของการวิ่ง มีอยู่ 1 งานที่เรากับเพื่อน ๆ ไปสนามแข่งสายมาก ชนิดที่ว่า เราวิ่งไปที่จุดสตาร์ท เค้าก็นับ 5-4-3-2-1 กันแล้ว ซึ่งเป็นการออกตัวที่ทรมานมาก เพราะไม่ได้วอร์มร่างกายเลย กว่าแข้งขาจะเข้าที่เข้าทางก็ปาเข้าไป 3 กิโลกว่าได้แล้ว บอกกับเพื่อนว่าเข็ดมาก ต่อไปใครมาสายจะให้จ่ายค่าวิ่งคืนให้เพื่อน 50% โทษฐานทำให้เพื่อนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ซึ่งเราไม่ควรประมาทด้วยประการทั้งปวง การวิ่งเป็นเรื่องที่ง่ายหากเราซ้อมมาดีพอ ยังไงเราก็วิ่งจนจบได้อยู่แล้ว แต่ควรทำอย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ ดีไม่ดีต้องหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปหลายเดือน ไม่คุ้มกันเลย จากภาพคือช่วงเวลาประมาณ 4 โมงเย็น ซึ่งคนวัยทำงานจะยังไม่เลิกงาน เลยดูเหมือนคนมาวิ่งออกกำลังกายบางตา รวมไปถึงที่จอดรถด้านหน้าด้วย แต่เผลอแป๊ปเดียว ผู้คนก็จะหนาตาขึ้นมาทันที ที่จอดรถก็จะหายากนิดหนึ่ง ทั้งรถยนต์และมอเตอร์ไซค์ เพราะเป็นช่วงเวลาหลังเลิกงาน เราสังเกตได้ว่า หลาย ๆ คนที่มาซ้อมวิ่งที่สวนสาธารณะเขลางค์นคร คือนักวิ่งขาแรงที่เรามักจะเจอในสนามแข่งอยู่เสมอ ซึ่งเราจะแอบดูเวลาที่พวกเค้าซ้อมวิ่งกัน วิ่งชนิดที่ไม่หยุดกันเลย ทำให้เราทึ่งและชื่นชมในความแข็งแกร่งของพวกเค้าจริง ๆ ... เหนือสิ่งอื่นใด!! กีฬาทุกชนิดทำให้เราแข็งแรงเสมอ และหากเราอยากได้ร่ายกายที่แข็งแรงยาวนาน เราต้องมีวินัยด้วย... เราเริ่มแล้ว แล้วคุณล่ะ เริ่มหรือยัง?