Photo by Avrielle Suleiman on Unsplash สวัสดีค่ะทุกคน เราทุกคนคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า " ให้ออกกำลังกายมากๆ " จะช่วยเรื่องการนอนหลับใช่ไหมคะ แน่นอนว่ามันเป็นความจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ ยิ่งออกกำลังกายมาก ร่างกายก็จะยิ่งหลับง่าย แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบเสียเหงื่อ ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ก็ทำให้ประโยคที่พูดมานั้นเป็นจริงได้ยาก ซึ่งถ้าใครมีปัญหาดังกล่าวก็ไม่ต้องเสียใจไป เพราะวันนี้เรามีกิจกรรมที่น่าสนใจที่ช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมาฝากกันค่ะ รับรองว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่เหนื่อยจนหมดแรงอย่างแน่นอน เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ากิจกรรมที่เราพูดถึงในวันนี้คือกิจกรรมอะไร Photo by Alexandra Gorn on Unsplash กิจกรรมที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ก็คือ " YOGA NIDRA " หรือภาษาไทยว่า " โยคะนิทรา " ซึ่งแน่นอนว่าเป็นเหมือนกับการทำโยคะในแบบอื่นๆ แต่เทคนิคสำคัญก็คือการฝึกผ่อนคลายใจของเรา พูดให้ง่ายๆ ก็คือการฝึกสมาธิในการนอนหลับ เพราะสาเหตุที่เรานอนไม่หลับหรือนอนไม่เต็มอิ่มส่วนใหญ่นั้นเกิดจากสมองและจิตใจของเรายังคงคิดกับเรื่องที่กังวลอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นแม้ว่าเราจะหลับก็เป็นการพักผ่อนเฉพาะแค่ร่างกายเท่านั้น การทำโยคะนิทราจึงเป็นการฝึกสมาธิ เพื่อทำให้จิตใจสงบ ส่วนวิธีการนั้นคุณสามารถทำเองได้ง่ายที่บ้าน แนะนำว่าให้ทำก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น เริ่มต้นก้วยการนอนราบ หลับตาลงและสังเกตสิ่งรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเสียง กลิ่นและแสงต่างๆ หลังจากนั้น ผ่อนคลายความตึงเครียดทั่วร่างกาย เคล็ดลับก็คือให้ทำอย่างช้าๆ และจะดีมากถ้าคุณสามารถเปิดเพลงเบาๆ ที่ช่วยทำให้จิตใจของคนสงบได้ Photo by Jared Rice on Unsplash ต่อมาให้คิดถึงสถานที่คุณชื่นชอบ และรู้สึกปลอดภัย เป็นได้ทั้งที่ทะเล บ้าน หรือสถานที่ในจิตนการก็ได้ หลังจากนั้นจึงสแกนร่างกายของคุณไปตามจุดต่างๆ ย้ายการรับรู้ของคุณไปเรื่อย ๆ ผ่านร่างกายจากกราม ปาก หู จมูก และตา ไปที่หน้าผาก หนังศีรษะ คอ และด้านในลำคอของคุณ ทำเรื่อยๆ จนไปถึงขาและปลายนิ้วเท้า สุดท้ายให้ตระหนักถึงลมหายใจของคุณด้วยการหายใจเข้า-ออกช้าๆ และให้สังเกตการไหลของอากาศตามธรรมชาติในรูจมูก คอ รวมถึงการเพิ่มขึ้นและลดลงของช่องท้องในแต่ละลมหายใจ รู้สึกถึงลมหายใจทุกครั้งที่พลังงานไหลเวียนไปทั่วร่างกาย หลังจากนั้นก็ให้ทำต่อไปสัก 10-15 นาที เคล็ดลับก็คือให้สำรวจและเข้าใจสิ่งที่เข้ามาให้สมอง และเมื่อรู้ตัวก็ให้จำกัดตัวเองไปที่ลมหายใจอีกครั้ง ทำซ้ำๆ จนครบกำหนดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกสักหน่อย แต่ถ้าทำได้คุณจะหลับไปโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ Photo by Erik Brolin on Unsplash วิธีการนี้เป็นสิ่งที่เราสามารถฝึกได้เองที่บ้าน แต่ถ้าใครรู้อยากจะเข้าคลาสอย่างจริงจังก็สามารถทำได้ เพราะเราแอบเห็นคอร์สโยคะในเมืองไทยก็เริ่มมีการนำศาสตร์เหล่านี้มาใช้กันแล้ว ใครสนใจก็ลองไปเรียนกันได้เลยนะคะ เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับบทความดี ๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าจะถูกใจเพื่อน ๆ กันนะคะ ใครลองไปทำแล้วเป็นอย่างไรก็มาเอาบอกเล่าให้เราฟังกันบ้างนะคะ เอาล่ะ วันนี้เราไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าเราจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ :)
