ผู้ชายลงพุงเพราะอะไร พร้อมวิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย
ปัญหาลงพุง เป็นปัญหาหนักใจของผู้ชายหลายคน ลองมาดูสาเหตุกันว่า ผู้ชายลงพุงเพราะอะไร พร้อม วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย ทำแล้วสุขภาพดี สบายตัวไม่อึดอัด แถมยังแต่งตัวลุคไหนก็ดูดีอีกด้วยนะ
ภาวะอ้วนลงพุงเป็นภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันในช่องท้องมากเกินไป ซึ่งไขมันในช่องท้องเป็นไขมันชนิดที่อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนังเสียอีก เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็งบางชนิด เป็นต้น
สาเหตุที่ทำให้ผู้ชายมีพุงนั้น แบ่งออกเป็น 2 สาเหตุหลักๆ ได้แก่
1. สาเหตุจากพฤติกรรม
- การรับประทานอาหารที่มากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดสีสูง เพราะจะสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้ง่าย
- ขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง ไขมันจึงสะสมในร่างกายได้ง่าย
- การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะจะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจะไปกระตุ้นการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย คนที่นอนดึกบ่อยๆ นอนไม่เพียงพอ จึงทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก
- ความเครียด เพราะความเครียดจะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้นเช่นกัน ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจะไปกระตุ้นการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะรอบพุงก็เป็นอีกจุดที่สะสมไขมันได้มาก
- การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วยเช่นกัน
2. สาเหตุจากปัจจัยทางพันธุกรรม
- กรรมพันธุ์ในครอบครัว หากพ่อแม่หรือญาติพี่น้องมีประวัติอ้วนลงพุง ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะอ้วนลงพุงเช่นกัน
- โรคบางชนิด โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เป็นต้น อาจส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย
วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เพราะใยอาหารจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ช้าลง และช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย
2. ควบคุมปริมาณอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดขาว
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ และแนะนำออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติ ช่วยให้ลดพุงได้ง่ายขึ้น
5. เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง หากเราสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ พลังงานส่วนเกินเหล่านี้ก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้ นอกจากนี้บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้จะไปกระตุ้นการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะส่งผลให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ซึ่งมีผลกระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกายด้วยเช่นกัน
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
