วิธีดับร้อนแบบเร่งด่วน สู้ภัยร้อนกลางแจ้งทำอย่างไร ได้ผลไว
ในสภาพอากาศของไทยที่ร้อน ร้อนมาก ร้อนถึงที่สุดในทุกฤดู ผู้ที่ต้องใช้ชีวิตกลางแจ้ง หรือมีกิจกรรมกลางแจ้งย่อมเสี่ยงต่อการเกิด โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) หรือโรคลมแดดได้ แต่หากคุณสังเกตอาการตัวเองได้ทันและแก้ความร้อนในร่างกายได้แบบเร่งด่วนได้จะช่วยลดความเสี่ยงได้ แล้ววิธีดับร้อนแบบเร่งด่วนนั้นทำอย่างไรได้บ้าง TrueID Sport มีเคล็ดลับดีๆ ให้คุณ
วิธีดับร้อนแบบเร่งด่วน สู้ภัยร้อนกลางแจ้งทำอย่างไร ได้ผลไว
หาที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ
วิธีที่เร็วที่สุดในการคลายร้อนคือการเข้าไปอยู่ในที่ที่มีเครื่องปรับอากาศไม่ว่าจะเป็น ร้านสะดวกซื้อ ห้างสรรพสินค้า ร้านกาแฟ ร้านอาหาร และคาเฟ่หรือแม้กระทั่ง สถานีรถไฟฟ้า BTS และ MRT การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นทันที
หาเครื่องดื่มเย็น ๆ
หาเครื่องดื่มเย็นจัดมาดื่ม น้ำเปล่าดีที่สุด จะช่วยดับกระหายและเติมความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น หากเสียเหงื่อมากสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ การมีเครื่องดื่มเย็น ๆ ติดตัวไว้เสมอ และจิบบ่อย ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและรับมือกับอากาศร้อน ได้ดีขึ้น
ทำให้ผิวหนังเปียก
พรมน้ำเย็น ที่ใบหน้า ลำคอ ข้อมือ และหลังเข่า (จุดชีพจร) ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้เร็ว อาจใช้ผ้าเย็นหรือผ้าชุบน้ำ เช็ดตัวก็ช่วยได้ เมื่อน้ำระเหยจากผิวหนังจะนำพาความร้อนออกไป อาจพรมน้ำในส่วนของหน้าผาก และเท้า การใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ เช่น การดื่มน้ำเย็นและการหลีกเลี่ยงแสงแดด จะช่วยให้คุณรับมือกับความร้อน ได้ดียิ่งขึ้น
หาที่มีร่มเงา
เลี่ยงอันตรายจากแสงแดด แสงแดดจัดทำให้ร่างกายร้อนขึ้น เสี่ยงผิวไหม้แดด และโรคลมแดด หาแหล่งร่มเงาเช่นใต้ต้นไม้ ใต้กันสาด/หลังคา ในอาคาร อาจพกร่ม หรือหมวกติดไว้เสมอ ช่วงเวลาที่ควรระวัง: 10:00 น. - 16:00 น. แสงแดดแรงที่สุด ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง
หาพัดลมพกพา
พัดลมพกพาช่วยคลายร้อน ช่วยระเหยเหงื่อ ทำให้รู้สึกเย็นสบาย สามารถใช้ร่วมกับวิธีอื่นเช่นดื่มน้ำเย็น, ทำให้ผิวเปียก การมีพัดลมพกพาติดตัวไว้เสมอเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและพร้อมรับมือกับความร้อน ได้ทุกสถานการณ์
หาอะไรเย็น ๆ ทาน
ทานของว่างเย็น ๆ ช่วยลดอุณหภูมิและให้ความสดชื่น เช่น ผลไม้แช่เย็น (แตงโม, มะม่วง) ไอศกรีม, โยเกิร์ตเย็น การเลือกทานของว่างที่เย็นและสดชื่นเป็นวิธีที่ง่าย ที่จะช่วยในการช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในช่วงที่อากาศร้อนจัด
อาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น
การอาบน้ำเย็น ช่วยลดความร้อนได้ดีและรู้สึกสดชื่นทันที ไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ทุกครั้ง ทำได้บ่อยตามต้องการ หรือแค่ล้างหน้า คอ แขน ก็ช่วยได้ การแช่เท้าก็ช่วยได้ดีเช่นกัน เท้ามีเส้นเลือดเยอะ การแช่เท้าในน้ำเย็น (ประมาณ 10-15 นาที) ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายโดยรวมได้ง่าย ๆ หรือใช้ผ้าเย็นประคบฝ่าเท้าแทนได้
ประคบเย็น
ใช้ผ้าเย็นชุบน้ำบิดหมาด หรือถุงน้ำแข็ง/น้ำแข็งห่อผ้าขนหนูประคบ ที่หน้าผาก ต้นคอ หรือข้อมือ (จุดชีพจร) เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ความเย็นช่วยลดอุณหภูมิผิวหนังและเส้นเลือด ทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำตลอดวัน จิบน้ำบ่อย ๆ แม้ไม่รู้สึกกระหาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำจากอากาศร้อนและเหงื่อออกมาก โดยทั่วไปควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากอากาศร้อนหรือออกกำลังกาย คอยสังเกตว่าปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนไหมถ้าอ่อนแสดงว่าดื่มน้ำเพียงพอ พกขวดน้ำช่วยเตือนให้ดื่มน้ำบ่อย ๆ และหลีกเลี่ยงออกแรงมากช่วงเวลา 10:00 - 16:00 น.
สวมเสื้อผ้าที่เบาและหลวม
เสื้อสีอ่อนช่วยสะท้อนความร้อนได้ดีกว่าเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับความร้อน รวมถึงเลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเช่น ผ้าฝ้าย ผ้าลินิน หรือผ้าใยสังเคราะห์ที่ออกแบบมาเพื่อระบายความชื้น จะช่วยให้เหงื่อระเหยได้ง่ายขึ้นและทำให้รู้สึกสบายตัว เสื้อใส่ผ้าหลวม ๆ ช่วยให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก ทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เล็บมือผู้ชายดูแลอย่างไรให้ประทับใจสาว สะอาดน่ามองบุคลิกภาพดี แบบง่ายๆ
- รวมรองเท้าผ้าใบผู้ชายสาย luxury แบรนด์ไหนดีราคาเท่าไหร่ ใส่ได้หลายโอกาส
- น้ำหอมผู้ชายกลิ่น Green Aromatic ยี่ห้อไหนดีหอมสดชื่นชวนหลงไหล
- 10 วิธีประหยัดเงิน ออมเงิน สำหรับมนุษย์เงินเดือน
- เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
