รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

     การเลือกอาหารกินก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นเป็นอีกปัจจัยที่ช่วยให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น หากเลือกได้ถูกต้อง นอกจากจะช่วยให้มีพลังงานในการออกกำลังแล้วยังช่วยฟื้นฟู ซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ควรเว้นระยะเวลาทานอาหารเท่าไหร่ก่อนออกกำลังกาย

     สำหรับการทานอาหารเเบบเต็มมื้อ หรือการทานอาหารมื้อหลักควรเว้นระยะเวลาอ่อนออกกำลังกาย 2-3  ชั่วโมง แต่หากเป็นการทานอาหารว่างควรเว้นระยะเวลาอ่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

กินอาหารตามความเข้มข้นของระยะเวลาออกกำลังกาย

     อาหารสำหรับการออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาที ควรเน้นอาหารที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วและย่อยง่าย เช่นขนมปังปิ้ง ข้าวโพด กล้วยหอม แอปเปิ้ล โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ สมูทตี้แก้วเล็ก กรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม หรือถั่วหนึ่งกำมือ แต่ควรทานแค่พออิ่ม

     อาหารสำหรับการออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที สามารถทานข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลวีต หรือข้าวกล้อง กรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม หรือถั่วหนึ่งกำมือ ที่สำคัญควรมีโปรตีนในมื้ออาหาร 20-30 กรัมเพื่อช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

น้ำสำคัญมาก

     น้ำสำคัญต่อการออกกำลังกายเพื่อช่วยระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมยังช่วยลดการบาดเจ็บอีกด้วย เพื่อป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ ควรทะยอยดื่มน้ำปริมาณ 2-3 แก้ว (500-750 มิลลิลิตร) ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำทุก 15-20 นาที 

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!