ภาพปกจาก www.freepik.com/created by jcomp การ Warm Up (วอร์มอัพ) และ Cool Down (คูลดาวน์) เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายของคุณ จะทำร่างกายและสุขภาพดีขึ้นแข็งแกร่งขึ้น และเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ การยืดกล้ามเนื้อยังทำให้หลายคนรู้สึกดีขึ้นก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายและในบางคนลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่คนส่วนใหญ่มักละเลยจุดนี้ และส่งผลให้เกิดผลเสียต่างๆตามมามากมาย ภาพจาก www.freepik.com/created by jcomp การ Warm Up (วอร์มอัพ) วัตถุประสงค์ของการวอร์มอัพคือ การทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายที่จะมาถึง โดยปกติแล้วการวอร์มอัพจะการออกกำลังกายที่ช้าและเบาๆ เป้าหมายของการวอร์มอัพคือการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณดังนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น การไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่อบอุ่นขึ้น การวอร์มอัพอาจทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย แต่ไม่ควรทำให้คุณเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า ในระหว่างการวอร์มอัพอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น การวอร์มอัพยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น เพื่อให้ไม่เหนื่อยล้า เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น โดยการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายเวลาตอบสนองของคุณจะเพิ่มขึ้นและทางเดินประสาทพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ภาพจาก www.freepik.com/created by freepik นอกจากผลประโยชน์ทางกายภาพทั้งหมดของการวอร์มอัพแล้วมันยังเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง การวอร์มอัพควรใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที เลือกวอร์มอัพที่เลียนแบบการออกกำลังกายที่คุณจะทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะออกกำลังการด้วยการยกน้ำหนักให้ทำแบบเดียวกันโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก ตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ได้แก่ การแกว่งขา, แกว่งแขนเป็นวงกลม, กระโดดเชือก, การเดินหรือวิ่งเหยาะๆช้าๆ, โยคะ, บิดลำตัว, ก้มด้านข้าง งอเข่าและวงกลมข้อเท้า และอื่นๆ ข้อดีของการวอร์มอัพ ลดโอกาสในการตึงกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดข้อ ลดโอกาสการบาดเจ็บ สามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ภาพจาก www.freepik.com/created by rawpixel.com การ Cool Down (คูลดาวน์) เช่นเดียวกับการวอร์มอัพการทำให้เย็นลงหรือที่เรียกว่าระยะเวลาพักฟื้นมักประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ช้าลงและลดความรุนแรง สิ่งนี้จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติในอัตราที่ช้าลง ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกายและช่วยให้เลือดกลับไปที่หัวใจของคุณจากกล้ามเนื้อของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บหลังจากออกกำลังกาย การทำให้ร่างกายเย็นลงไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ แต่ยังช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต โดยการยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นออกและทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเหมาะสมคุณจะมีความพร้อมในการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นแทนที่จะเป็นภายหลัง หากร่างกายของคุณไม่เย็นลงอย่างเหมาะสมมันจะใช้เวลานานกว่าที่คุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายอีกครั้ง ภาพจาก www.freepik.com/created by rawpixel.com ประโยชน์หลายประการของการลดอุณหภูมิ มันลดโอกาสในการเกิด DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดการล่าช้า) อาจใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกาย เพียงเพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอาจไม่เจ็บทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บในวันนั้นหรือในวันถัดไป การเย็นลงช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดกรดแลคติคซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณไม่เย็นตัวลงกรดแลคติคอาจรวมตัวในกล้ามเนื้อของคุณ ประโยชน์ของการคูลดาวน์ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจเป็นจังหวะ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหน้ามืดหรือเวียนศีรษะ ช่วยกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย เวลาไปออกกำลังกายก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายกัน ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายให้ถูกต้องตามวิธีเพื่อดูแลรักษากล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นของเราให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ จะได้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงใช้ออกกำลังกายกันไปยาวๆ
