ออกกำลังกายท่าเดียวคุ้ม เหมือนได้ออกกำลังกาย 5 ท่าพร้อมกัน

      ถ้าคุณเป็นผู้ชายวัยทำงาน ตื่นเช้า รีบทำงาน เลิกงานก็หมดแรง คำว่า “ออกกำลังกายวันละชั่วโมง” ฟังดูไกลจากชีวิตจริง ปัญหาไม่ใช่ว่าผู้ชายไม่อยากดูแลตัวเอง แต่คือ ไม่อยากคิดเยอะ และไม่อยากเสียเวลา

      คำถามสำคัญคือถ้ามี “ท่าออกกำลังกายท่าเดียว” ที่แทนหลายท่าได้จริง ผู้ชายจำเป็นต้องออกกำลังกายหลายท่าอีกไหม? คำตอบคือ ไม่จำเป็น และท่านั้นเรียกว่า Burpee

ทำไม Burpee ถึงถูกเรียกว่า “ท่าเดียวแทน 5 ท่า”

      Burpee คือ การออกกำลังกายแบบ Compound หรือการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันในหนึ่งการเคลื่อนไหว

Burpee 1 ท่า รวมการทำงานของ 5 ระบบหลักไว้ในครั้งเดียว ได้แก่

1. Squat – กล้ามเนื้อขาและสะโพก
2. Plank – หน้าท้องและแกนกลางลำตัว
3. Push-up – อก ไหล่ และแขน
4. Jump – ระบบหัวใจและปอด
5. Cardio – การเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย

      นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนเรียก Burpee ว่า ท่าออกกำลังกายท่าเดียวที่คุ้มที่สุด

Burpee ได้ส่วนไหน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง

       หนึ่งในข้อดีของ Burpee คือการทำงานแบบ “ทั้งตัว” ไม่ใช่แยกส่วนเหมือนการเล่นเวทบางท่า

กล้ามเนื้อหลักที่ได้จาก Burpee ได้แก่

• กล้ามเนื้อขา (ต้นขา น่อง สะโพก)
• กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง
• กล้ามเนื้ออก ไหล่ และแขน
• ระบบหัวใจและการหายใจ

       พูดง่าย ๆ คือ Burpee คือท่าที่ออกกำลังกายตั้งแต่หัวจดเท้าในเวลาไม่กี่นาที

วิธีทำ Burpee ที่ถูกต้อง (สำหรับผู้ชายมือใหม่)

       หลายคนไม่ชอบ Burpee เพราะทำแล้ว “พัง” เกิดอาการบาดเจ็บจนเข็ดขยาด ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่คือ ทำเร็วเกิน และท่าผิด

วิธีทำ Burpee ที่ถูกต้อง

1. ย่อตัวลงในท่า Squat
2. วางมือบนพื้น แล้วเตะขาไปท่า Plank
3. วิดพื้น 1 ครั้ง (ถ้าไม่ไหว ข้ามได้)
4. ดึงขากลับ ลุกขึ้น และกระโดดเบา ๆ

ข้อสำคัญ

• หลังตรง ไม่แอ่น
• เกร็งหน้าท้องตลอด
• ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง
• ทำให้ถูก สำคัญกว่าทำให้เยอะ

ควรทำ Burpee วันละกี่ครั้ง ถึงจะเห็นผล

       ไม่ต้องฝืน และไม่ต้องทำจนหมดแรง

คำแนะนำสำหรับผู้ชายทั่วไป

• 8–12 ครั้ง = 1 เซต
• 3–5 เซตต่อวัน
• ใช้เวลาประมาณ 7–10 นาที
• ทำสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 4–5 วัน
  
  

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Burpee

Burpee ช่วยลดพุงไหม

• ช่วยได้ เพราะเป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานสูง และใช้กล้ามเนื้อแกนกลางตลอดการเคลื่อนไหว

ทำ Burpee ทุกวันได้ไหม

• ได้ หากทำในปริมาณที่เหมาะสม และฟังสัญญาณร่างกาย

Burpee แทนการวิ่งได้หรือไม่

• ในแง่การเผาผลาญ Burpee ให้ผลใกล้เคียงกับคาร์ดิโอในเวลาที่สั้นกว่า

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม