จาก 0 ถึง 5 กม. ฉบับคนไม่เคยวิ่ง ตารางซ้อมวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ละ 3 วันก็ทำได้

     การวิ่งสำหรับผู้ชายมือใหม่อย่างเราที่อยากจะออกไปวิ่งเปลี่ยนตัวเองให้หุ่นดีขึ้น หรือวางแผนชาเลนจ์ตัวเองด้วยการลงงานวิ่ง แต่ก็ยังไม่สามารถวิ่งได้นาน หรือรู้สึกเหนื่อยง่าย ตื่นมาพร้อมอาการบาดเจ็บจนทำให้ต้องหยุดพักแล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่หลายๆ รอบ TrueID Sport เข้าใจถึงปัญหานี้พร้อมจัดโปรแกรมซ้อมวิ่งสำหรับมือใหม่มาไว้ให้คุณแล้ว

จาก 0 ถึง 5 กม. ฉบับคนไม่เคยวิ่ง
ตารางซ้อมวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ละ 3 วันก็ทำได้

การเริ่มต้นวิ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก แต่หลายคนมักตกหลุมพรางการหักโหมเร็วเกินไป
จนบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่คือสูตรวิ่งสลับเดิน เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

1. การทดสอบด้วยการพูด (Talk Test): วิ่งด้วยความเร็วที่คุณยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคสั้นๆ ได้ ถ้าหอบจนพูดไม่ได้ ให้ช้าลง
2. เลือกรองเท้าให้ดี: ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพื่อป้องกันอาการเจ็บหน้าแข้ง
3. ห้ามลืมวอร์มอัพ: ยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว เช่น แกว่งขา, ยกเข่าสูง 5 นาทีก่อนเริ่ม
4. ฟังเสียงร่างกาย: ถ้าเจ็บแปล๊บไม่ใช่แค่เมื่อย ให้พักเพิ่มอีกวัน การหยุดพัก 1 วัน ดีกว่าต้องหยุดวิ่งเป็นเดือนเพราะบาดเจ็บ

สิ่งที่ต้องเตรียมตัว 

• ใช้แอปพลิเคชันในการจับเวลาเพื่อความสะดวกในเวลาซ้อม
  

• จิบน้ำให้พอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ รวมถึงเลือกเวลาในการซ้อม แนะนำให้วิ่งช่วงเช้ามืด (6:00 น.) หรือหลังแดดร่ม (17:30 น. เป็นต้นไป)

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม