7 อาหารบำรุงสายตาในเซเว่น สำหรับผู้ชายออฟฟิศ

         แนะนำ 7 อาหารบำรุงสายตาในเซเว่น สำหรับผู้ชายออฟฟิศ ใครที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจนส่งผลต่อสุขภาพดวงตา ไม่ว่าจะอาการตาแห้ง ความเมื่อยล้า และปัญหาการมองเห็นในระยะยาว เราขอแนะนำ 7 อาหารบำรุงสายตา ที่หาซื้อได้ง่ายในเซเว่น และช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ เหมาะสำหรับหนุ่มออฟฟิศที่อยากรักษาดวงตาให้สดใส แข็งแรงไปอีกนานๆ

1. น้ำแครอท 100%

         แครอทเป็นแหล่งสำคัญของ เบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ ซึ่งช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงของภาวะตาแห้ง และช่วยให้การมองเห็นในที่มืดดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาและช่วยลดอาการเมื่อยล้าของสายตาจากการจ้องจอนานๆ อีกด้วย

         ทริคการกิน: ดื่มในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย เพื่อช่วยปลุกสายตาให้สดชื่นและลดความเมื่อยล้าจากแสงสีฟ้า  

2. ไข่ต้ม  

         ไข่ต้มเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงสีฟ้า และลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก นอกจากนี้ ไข่ยังมีสังกะสีและวิตามินดีที่ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตา  

         ทริคการกิน: ควรกินวันละ 1-2 ฟอง เป็นอาหารเช้าหรือของว่างช่วงบ่าย เพื่อช่วยเพิ่มโปรตีนและบำรุงสายตาไปพร้อมกัน  

3. ถั่วแระญี่ปุ่น  

         ถั่วแระญี่ปุ่นเต็มไปด้วย โอเมก้า-3 วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดการอักเสบของดวงตา ลดอาการตาแห้ง และช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นขึ้น อีกทั้งยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา 

         ทริคการกิน: กินวันละ 1 ซองเป็นของว่าง เคี้ยวเพลินๆ ระหว่างทำงานแทนขนมกรุบกรอบที่อาจมีโซเดียมสูง  

4. ปลาทูน่าในน้ำแร่  

         ปลาทูน่าเป็นแหล่งของ โอเมก้า-3 และ DHA ซึ่งช่วยลดความแห้งของดวงตา ลดอาการระคายเคือง และเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา และลดอาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้สายตามากเกินไป  

         ทริคการกิน: กินคู่กับขนมปังโฮลวีต หรือใช้เป็นท็อปปิ้งบนสลัด เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น  

5. อัลมอนด์อบไม่ใส่เกลือ  

         อัลมอนด์เป็นแหล่งของวิตามินอีสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ตาจากอนุมูลอิสระ ลดโอกาสเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม และช่วยให้สายตาทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมองเห็นเวลากลางคืนและป้องกันอาการตาแห้งด้วย 

         ทริคการกิน: แนะนำให้กินวันละ 10-15 เม็ด เป็นของว่างระหว่างวันแทนขนมหวานหรือของทอด เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น  

6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ  

         โยเกิร์ตเป็นแหล่งของ สังกะสีและวิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงจอประสาทตา และช่วยให้สายตาทำงานได้ดีขึ้นในสภาพแสงน้อย สังกะสียังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะจอประสาทตาเสื่อมที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น  

         ทริคการกิน: กินเป็นของว่างช่วงบ่าย หรือเพิ่มผลไม้ตระกูลเบอร์รีเพื่อเสริมวิตามินซี ช่วยลดอาการอักเสบของดวงตา  

7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี (เช่น บลูเบอร์รี หรือสตรอว์เบอร์รี)  

         ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินและวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังดวงตา ลดอาการเมื่อยล้าของสายตา และช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการตาแดงและตาแห้งจากการจ้องจอเป็นเวลานาน  

         ทริคการกิน: นำไปปั่นเป็นสมูทตี้ กินเล่นเป็นของว่าง หรือผสมกับโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความอร่อยและประโยชน์ต่อสายตา  

         จะเห็นได้ว่าการบำรุงสายตาไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก แค่เลือกอาหารที่มีสารอาหารสำคัญอย่างเบต้าแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทีน โอเมก้า-3 และวิตามินอี ก็สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงขึ้น หนุ่มออฟฟิศที่ต้องใช้สายตาหนัก ควรเลือกของว่างที่มีประโยชน์เหล่านี้มาติดโต๊ะทำงานเอาไว้ รับรองว่าช่วยลดอาการตาล้า ตาแห้ง และทำให้สายตาสดใสขึ้นแน่นอน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ไอเทมผู้ชายรักสุขภาพในเซเว่น ช้อปง่ายลดหย่อนภาษี 2568 ได้ 
• ถึงตายได้! Karoshi Syndrome ภัยเงียบที่คุกคามผู้ชายวัยทำงาน 
• ผู้ชายปวดเอว แบบไหนต้องระวังเรื่องใด ปวดขนาดไหนควรพบแพทย์

------------------------------------------------------------------------------