วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มสูงขึ้นมาก เพราะหากเราพิจารณาจากการที่มีงานวิ่งมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน หรือมินิมาราธอน จัดขึ้นกันทุกสัปดาห์ รวมถึงจำนวนนักวิ่งที่เข้าร่วมงานก็ค่อนข้างคึกคัก เวลาที่เราไปตามสวนสาธารณะภาพผู้คนหลากหลายวัยวิ่งกันอย่างมุ่งมั่นก็เป็นภาพที่เห็นได้ง่ายขึ้นนักวิ่งส่วนใหญ่ ซ้อมวิ่งมาสักพักก็อยากลองเปิดประสบการณ์ ลงวิ่งในงานวิ่งต่าง ๆ เพราะมีบรรยากาศที่สนุก ได้ทดสอบตัวเอง ถ้าหากทำเวลาได้ดีก็มีโอกาสติดรางวัล ได้เงินหรือถ้วยรางวัลกลับบ้านอีกด้วยสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่ตัดสินใจว่าจะลงงานวิ่งเป็นครั้งแรก เป็นไปได้สูงว่านักวิ่งอาจจะรู้สึกประหม่า ตื่นสนามและไม่รู้ว่าต้องเตรียมตัวอย่างไร ให้ไปวิ่งได้แบบไม่มีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ ให้นักวิ่งมือใหม่ทำตามขั้นตอนที่เราอธิบายต่อไปนี้ รับรองว่าได้ไปวิ่งและคว้าเหรียญกลับบ้านแน่นอนค่ะ โดยเราขออธิบายแยกเป็นส่วน ๆ ให้ง่ายต่อการทำความเข้าใจ ดังนี้PART I - การสมัครงานวิ่ง การสมัครงานวิ่งเป็นขั้นตอนที่ไม่ยากและไม่ซับซ้อน เพื่อน ๆ มือใหม่สามารถทำได้แน่นอน ส่วนตัวเราจะเริ่มต้นจากตัดสินใจเลือกงานที่จะไปร่วมวิ่งให้ได้ก่อน และไปหาข้อมูลวันที่เปิดรับสมัคร โดยปกติทางผู้จัดจะประชาสัมพันธ์เกี่ยวกับวันที่เริ่มเปิดรับสมัครและช่องทางการสมัครไว้ผ่านทางหน้าเพจหรือเว็บไซต์ ให้เราสมัครในวันแรก ๆ เพื่อให้เราไม่พลาดจากสาเหตุจำนวนผู้สมัครเต็ม เพราะโดยปกติงานวิ่งจะมีการจำกัดจำนวนผู้สมัครในแต่ละระยะ ถ้าเป็นงานที่ได้รับความนิยมสูง จำนวนผู้สมัครก็อาจจะเต็มตั้งแต่วันเปิดรับสมัครช่วงแรกแล้ว ขั้นตอนนี้ทำตามเราไม่พลาดแน่นอนPART II - การฟิตซ้อมร่างกาย หลังจากสมัครแล้ว ต่อไปเป็นขั้นตอนที่เราควรให้ความสำคัญมาก ๆ ค่ะ นั่นคือ การซ้อมร่างกายเพื่อวันแข่ง สำหรับเราจะกำหนดเป้าหมายที่ต้องการเอาไว้ เช่น วิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ภายในเวลา 60 นาที เป็นต้น เพื่อที่จะได้จัดตารางการซ้อมให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยตารางซ้อมเพื่อน ๆ สามารถค้นหาและศึกษาได้จากเพื่อนนักวิ่ง หรือโค้ชวิ่งที่แบ่งปันตารางซ้อมไว้ให้ในเว็บไซต์ต่าง ๆ ข้อนี้จากประสบการณ์เรารับรองเลยว่าถ้าซ้อมไปได้ตามที่วางแผนไว้ เพื่อน ๆ จะสามารถวิ่งได้แบบสบาย ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือล้าเกินไป และลดการบาดเจ็บจากการแข่งขันลงได้เยอะเลยค่ะPART III - เตรียมอุปกรณ์อย่างไร ให้ไม่พลาดในขั้นแรกเมื่อนักวิ่งเลือกงานวิ่งที่ต้องการได้แล้วเตรียมปากกามาจดตาม checklist ที่เราได้รวบรวมทุกรายละเอียดมาไว้ให้แล้ว เครื่องแต่งกาย หลัก ๆ ประกอบไปด้วย อาจจะน้อยกว่าหรือมากกว่านี้ก็ไม่ผิดนะคะ 1. ชุดที่ใช้ในวันแข่ง ควรเป็นชุดที่นักวิ่งมั่นใจ แนะนำว่าควรเป็นชุดที่เคยใช้ซ้อมวิ่งมาแล้ว ไม่ควรใส่ของใหม่แกะกล่อง เพราะหากเคยใส่ซ้อมจะทำให้ทราบถึงปัญหาก่อนถ้ามี เช่น ตะเข็บเสื้อบาดผิว เสื้อหรือกางเกงคับหรือหลวมเกินไป เป็นต้นส่วนตัวเราชอบเลือกชุดวิ่งจากเนื้อผ้า เราเน้นที่เนื้อผ้าค่อนข้างนุ่ม ระบายอากาศได้ดี จะช่วยให้เหงื่อไม่ชุ่มบนเนื้อผ้า ทำให้เวลาวิ่งสบายตัวกว่า 2. รองเท้าวิ่ง ควรเลือกรองเท้าวิ่งให้สอดคล้องกับระยะทาง และผิวถนน เนื่องจากรองเท้าวิ่งในปัจจุบันมีทั้งแบบเน้นใส่ทำความเร็ว เช่น รองเท้าวิ่งที่เสริมแผ่นคาร์บอน หรือรองเท้ากลุ่มที่เน้นเรื่องซัพพอร์ตเท้า เป็นต้นตัวอย่างรองเท้าในวันแข่งที่เราเลือกใช้ในวันที่ต้องไปวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร เราเลือกคู่ในภาพเลยค่ะ เพราะซัพพอร์ตเท้าดี พื้นรองเท้าออกแบบมายึดเกาะถนนได้ดี และความสูงของตัวรองเท้าไม่มากเกินไปช่วยให้มั่นใจเวลาวางเท้า ว่าจะไม่หกล้ม หรือเท้าพลิกง่าย ๆ ค่ะ 3. หมวกหรือผ้าบัฟ มีประโยชน์ทั้งช่วยกันแดดและกันเหงื่อไหลเข้าตา เป็นไอเทมที่หลายคนขาดไม่ได้เช่นกัน ถ้าหากลงงานแข่งที่ระยะทางค่อนข้างไกลส่วนตัวเรามักจะใส่หมวกกันแดดและติดผ้าบัฟไว้ที่ข้อมือเพื่อใช้เช็ดเหงื่อได้สะดวก เพราะเราเคยลืมเหมือนกันค่ะทำให้เจอปัญหาว่าต้องคอยใช้เสื้อเช็ดเหงื่อที่ไหลเข้าตาตลอดเสียเวลาและแสบตาไปทั้งการแข่งขันเลยค่ะ ไม่กล้าลืมอีกเลยค่ะหลังจากนั้น 4. นาฬิกาออกกำลังกาย ถ้าเพื่อน ๆ มีนาฬิกาก็มีประโยชน์ในการจับเวลา ระยะทาง หรือบอกอัตราการเต้นของหัวใจได้ ที่สำคัญควรตรวจสอบว่ามีแบตเตอรี่เพียงพอตลอดการแข่งขัน BIB หรือ เลขประจำตัวของนักวิ่ง ผู้จัดงานเป็นผู้เตรียมไว้ให้ อาจจัดส่งทางไปรษณีย์ หรือรับที่งานก่อนวันแข่ง เราเองเคยเลือกมาแล้วทั้ง 2 แบบ ไม่มีปัญหาค่ะ ตรงนี้ให้เพื่อน ๆ ลองพิจารณาว่าสะดวกรับแบบไหนมากกว่ากันค่ะ โดยการติด BIB นักวิ่งต้องติดไว้ในจุดที่สามารถมองเห็นได้ชัด เช่น ที่เสื้อด้านหน้า หรือกางเกง เป็นต้น ของเรามักติดด้วยเข็มกลัดหรือแม่เหล็กที่ชายเสื้อด้านหน้าค่ะ ตำแหน่งนี้เราว่าไม่เกะกะและมองชัดสุด ๆ ไปเลยค่ะ ยาประจำตัว ในกรณีที่เพื่อน ๆ มียาที่ต้องรับประทานเป็นประจำ อย่าลืมใส่ลงไปใน checklist ด้วยค่ะ สำหรับเราไม่มียาสำหรับโรคประจำตัว แต่เราจะพกยาแก้ปวด พาราเซตามอล ยาหม่องและสเปรย์กันตะคริวติดตัวไว้เลย ยกตัวอย่าง มีเหตุการณ์ในงานวิ่งที่เรามีอาการปวดศีรษะมาก เพราะตากแดดแรงระหว่างวิ่งมาค่อนข้างนาน จึงทำให้ได้ใช้ยาพาราเซตามอล ช่วยทำให้วิ่งต่อได้จนจบแบบปลอดภัยค่ะ ส่วนสเปรย์กันตะคริวได้ใช้บ่อย เพราะฉีดให้ตัวเองและให้เพื่อน ๆ นักวิ่งที่เราพบเจอระหว่างแข่งขันด้วยค่ะ ครีมกันแดด ถึงแม้งานวิ่งส่วนใหญ่นั้นจะจัดในช่วงเช้ามืด แต่ระหว่างทางเราต้องได้เจอแดดแน่นอน อย่าลืมทากันแดดกันไว้ด้วยนะคะ อยากยกตัวอย่างงานเทรลที่เราไปวิ่งระยะทาง 30 กิโลเมตร ปล่อยตัวจากจุดสตาร์ทเวลาประมาณ 06:00 น. เราวิ่งไม่เร็ว จะเน้นวิ่งจบใกล้ ๆ เวลาคัตออฟ คือ เวลาประมาณ 14:00 น. จะเห็นว่าเราใช้เวลาวิ่งตากแดดเกิน 5-6 ชั่วโมงแบบนี้ค่ะห้ามลืมทากันแดด สำคัญมาก ๆ ค่ะ โดยกระเป๋าที่เราจัดเตรียมสำหรับมางานวิ่งจะติดครีมกันแดดเอาไว้ ไม่เคยเอาออกเลยกันลืมค่ะ บัตรประชาชน หรือ อีเมลที่ทางผู้จัดงานส่งให้ อาจจำเป็นต้องใช้ในการลงทะเบียนที่หน้างาน หรือใช้เป็นหลักฐานในการรับรางวัล เราจะใช้วิธีสำรองเป็นไฟล์ไว้ในโทรศัพท์มือถือ สะดวกดีไม่มีพลาดด้วยเช็คลิสต์ทั้งหมดนี้ ตัวเราเองใช้มาโดยตลอด มั่นใจว่าทุกงานวิ่งได้แน่นอนไม่พลาดค่ะ อยากแบ่งปันกับเพื่อน ๆ นักวิ่ง เอาไปปรับใช้ตามสไตล์ของแต่ละคนได้เลย ทำได้ตามนี้แล้ว เพื่อน ๆ ก็สามารถออกไปวิ่งได้อย่างมั่นใจทุกงาน นอกจากการเตรียมตัวข้างต้นทั้งหมดแล้ว อย่าลืมเตรียมจิตใจให้พร้อมแล้วคว้ารองเท้าออกไปวิ่งกันเลย 👍ภาพปกทำเองจากเว็บไซต์ canva.com ภาพประกอบหน้าปกโดยเจ้าของบทความImage by macrovector on Freepik">ภาพที่ 1 โดย macrovector จาก freepik.comImage by pressfoto on Freepik">ภาพที่ 2 โดย pressfoto จาก freepik.comภาพที่ 3 โดยเจ้าของบทความภาพที่ 4 โดยเจ้าของบทความภาพที่ 5 ทำเองจากเว็บไซต์ canva.com, ภาพประกอบโดยเจ้าของบทความส่องนักบอลตัวเต็ง ดูสดระเบิดแมทช์สุดมันส์บน App TrueID โหลดฟรี !
