วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
หลายคนล้วนรู้สารพัดวิธีลดน้ำหนักว่าต้องทำอย่างไรบ้าง แต่สำหรับคนที่เวลาน้อย หรือขี้เกียจ การที่ละลุกขึ้นมาทำก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แล้ววิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ทำอย่างไรได้บ้าง ที่จะช่วยให้คนมีเวลาน้อยสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แบบไม่เหนื่อยจะมีกี่วิธีมาดูกัน
วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
เพียงแค่คุณปรับวิธีการใช้ชีวิต ปรับการพักผ่อนหรือปรับการกินก็ช่วยลดน้ำหนักได้
1.แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก แต่ทานให้บ่อยขึ้น
การแบ่งอาหารรับประทานเป็นมื้อเล็กๆ จะช่วยให้คุณไม่โหย ลดการกินจุบจิบและช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น
วิธีแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ
- วางแผนการกินล่วงหน้าว่าในแต่ละมื้อจะกินอะไร การวางแผนล่วงหน้าทำให้คุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์หรือเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีกับร่างกายได้
- ข้าวเช้าสำคัญ การงดข้าวเช้าอาจทำให้แผนการกินพังไปตลอดทั้งวันเลยก็เป็นได้
- อย่ารอให้หิวมากๆ หากรอจนหิวสุดๆ อาจทำให้คุณกินจนเบรคแตกจนหลุดแผนที่วางไว้
- มีอาหารว่างระหว่างมื้อสำคัญ อาหารว่างระหว่างมื้อเป็นตัวช่วยให้ร่างกายไม่ทรมานจากความหิว อาหารว่างระหว่างมื้อที่ดีต่อการลดน้ำหนักอย่างเช่นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ถั่ว และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
2.เลือกกินโปรตีนไม่ติดมัน
โปรตีนมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้นจึงช่วยให้การลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ไม่ติดหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่วเลนทิล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ควินัว
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
3.รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
อาหารที่มีกากใยสูงช่วยให้อิ่มนาน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม ผักอย่างเช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว แครอท ขึ้นฉ่าย และผักใบเขียวอื่นๆ
4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำมีส่วนช่วยในการเผาผลาญ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น
วิธีที่จะช่วยให้ดื่มน้ำเปล่าใด้เพียงพอ
- ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วต่อวัน
- ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว ตามสูตรดังนี้ น้ำหนักตัว กก. x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ (มล.)
ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 65 x 2.2 x 30/2 = 2,145 มล. - ตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำ และพกขวดน้ำเปล่าติดตัวไปด้วยตลอดวัน
- ไม่พลาดการดื่มน้ำในช่วงเวลาหลักๆ เช่น ตื่นนอน ก่อนมื้ออาหาร
- จิบน้ำตลอดทั้งวันไม่ต้องรอให้กระหายน้ำมาก
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเเม้เพียงเล็กน้อย
ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่ชอบการออกกำลังกายเลยก็ตาม แต่คุณอาจเจียดเวลาเล็กน้อยในการพักผ่อนของคุณ อย่างเช่นยกน้ำหนักเบาๆ อาจใช้ขวดน้ำดื่มแทนดรัมเบลยกตอนดูซีรี่ยที่คุณชื่นชอบ หรือทำสควอทไปด้วยก็ได้เช่นกัน
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก และการมีสุขภาพที่ดี หากนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายจะผลิตผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น เมื่อร่างกายมีฮอร์โมนคอร์ติซอลเยอะมากไปจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียระบบเผาผลาญถดถอยทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
วิธีนอนหลับให้เพียงพอ
- เตรียมร่างกายให้ผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- อย่านอนกลางวันมากเกินไป หากต้องการงีบเพื่อผ่อนคลายไม่ควรเกิน 30 นาที
- แต่หากมีปัญหาการนอนจากยารักษาโรค ิหรือโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง ในวันแรกที่เริ่มปรับพฤติกรรมอาจตั้งเป้าหมายของคุณไว้แล้วบันทึกน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง การเพิ่มกิจกรรมง่ายๆ บางอย่างเช่นการเดินที่มากขึ้นช่วยทำให้ถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเร็วขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
