คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ย่อมร่างกายแข็งแรงกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นเรื่องปกอยู่แล้วใช่ไหมคะ ผู้เขียนเป็นหนึ่งคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเลย เล่นกีฬาก็ไม่เก่งสักประเภท ตอนเรียนประถม วิชาพละนี่คือสิ่งที่ไม่ชอบมาก ๆ เลยค่ะ แต่แล้วก็มีเหตุผลที่ทำให้ผู้เขียนต้องหันมาเล่นกีฬาและออกกำลังกาย และเป็นการออกกำลังกายที่มีข้อจำกัดเยอะมาก ๆ เนื่องจากตอนอายุประมาณ 6-7 ปี ผู้เขียนเริ่มป่วยเป็น 'โรคหอบหืด' เข้าโรงพยาบาลครั้งแรกเพราะออกกำลังกายอย่างหนักจากการวิ่งในคาบพละที่โรงเรียน(ภาพจาก Pixabay) คุณหมอบอกว่ายังอายุน้อย มีโอกาสหาย แต่ต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี แต่กว่าผู้เขียนจะเริ่มออกกำลังกายและเล่นกีฬาเพื่อรักษาจริงจัง ก็ปล่อยมานานหลายปี จนอาการกำเริบบ่อยขึ้น ถึงจะได้ออกกำลังกายจริงจัง วันนี้ผู้เขียนจะมาแชร์วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับคนมีโรคประจำตัว อย่างหอบหืด ภูมิแพ้ หรือโรคหัวใจกันนะคะ 1. การเตรียมตัว อย่างแรกคือต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมก่อนการเล่นกีฬานะคะ ต้องพกยาประจำตัวเอาไว้ เผื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน อาการกำเริบขึ้นมา ของผู้เขียนจะเป็นยาพ่นสำหรับขยายหลอดลม เวลามีอาการเหนื่อยหอบ หรือแน่นหน้าอกค่ะ และการเลือกสถานที่เล่นกีฬาควรจะเป็นที่ที่มีฝุ่นน้อย แดดไม่ร้อนจัด ไม่มีควันรถเยอะจะดีมาก ๆ ค่ะ(ภาพถ่ายโดยผู้เขียน) 2. ต้องวอร์มร่างกายทุกครั้ง อันนี้คนที่ไม่เป็นโรคก็ควรทำนะคะ แต่สำหรับคนป่วยมันสำคัญมาก ๆ เพราะจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาการของโรคจะกำเริบยาก และลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ เราสามารถวอร์มอัพได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ ทำกายบริหาร วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ก็ได้ ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีค่ะ และต้องคูลดาวน์ หรือทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วยนะคะ(ภาพจาก Pixabay) 3. ประเภทกีฬา ต้องเป็นกีฬาที่ไม่หนักเกินไปนะคะ กีฬาที่คุณหมอแนะนำผู้เขียนมาคือ ว่ายน้ำ ว่ายน้ำจะช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงขึ้น แบดมินตัน โยคะ เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้ค่ะ อย่างผู้เขียนเอง ก็เล่นแบดมินตัน วิ่งบ้าง ส่วนว่ายน้ำนาน ๆ ทีค่ะ กีฬาที่ไม่ควรเล่นคือ ฟุตบอล บาสเกตบอล ฟุตซอล เพราะจะทำให้เหนื่อยเกินไป ทำให้อาการกำเริบได้ง่ายค่ะ(ภาพจาก Pixabay) 4. ประเมินตัวเอง สำคัญที่สุดคือการรู้ตัวเอง ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวต้องหยุดทันที ห้ามฝืนเด็ดขาดนะคะ ถ้าเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าหนื่อยเกินไปต้องหยุดพัก และทานยา พ่นยา ทำให้ร่างกายเย็นลงให้เร็วที่สุด การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ถ้าเราทำอย่างถูกต้องและพอดี ย่อมเกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวเราแน่นอนค่ะ ตอนนี้ผู้เขียนอาจจะยังไม่หายขาดจากโรคหอบหืด แต่ผลจากการออกกำลังกาย ทำให้ตอนนี้ ผู้เขียนไม่มีอาการหอบหืดมา 4 ปีแล้ว ห่างหายจากการพ่นยาไปนานมาก ซึ่งมันดีมาก ๆ เลยค่ะ (ภาพถ่ายโดยผู้เขียน) ผู้เขียนเป็นกำลังใจให้คนที่มีโรคประจำตัวที่อยากออกกำลังกายทุกคนนะคะ 😊 (ภาพหน้าปกโดยผู้เขียน จาก Pixabay)
