เพื่อน ๆ แต่ละคนก็มีความชอบและความสามารถในการเล่นกีฬาแต่ละชนิดที่แตกต่างกันออกไปใช่มั้ยคะ? บางคนอาจจะชอบวิ่ง บางคนชอบกีฬาที่เน้นการวางกลยุทธ์ หรือบางคนอาจจะชอบว่ายน้ำ แต่ใช่ว่ากีฬาทุกชนิดจะเหมาะกับผู้เล่นทุกคนเสมอไปนะคะ โดยก่อนที่เพื่อน ๆ จะเล่นกีฬาเราขอแนะนำให้เพื่อน ๆ พิจารณาว่าจะ เลือกกีฬาอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง? เนื่องจากเพื่อน ๆ จะได้สามารถเล่นกีฬาชนิดนั้น ๆ ได้อย่างสนุก และเต็มที่โดยไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อร่างกาย เพราะหากเพื่อน ๆ เลือกกีฬาที่ไม่เหมาะกับตัวเอง ผลร้ายที่ตามมาอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรง หรือโรคประจำตัวอาจกำเริบ และบางครั้งอาจถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็ได้ค่ะ แน่นอนว่าไม่มีใครต้องการให้เกิดเรื่องน่าเศร้าเช่นนี้ ดังนั้นเรามารู้ข้อมูลเบื้องต้น และประเมินความพร้อมของตัวเองกันก่อนเลยดีกว่าค่ะว่า เราควรจะเลือกกีฬาอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง? 1. เลือกกีฬาให้เหมาะกับช่วงอายุ กีฬาบางอย่างก็เหมาะสมกับผู้เล่นในวัยที่แตกต่างกันออกไป ฉะนั้นการเลือกเล่นกีฬาจึงควรพิจารณาจากอายุด้วยเป็นสำคัญ ยกตัวอย่างง่าย ๆ เช่น คุณจะให้ผู้สูงอายุมาเล่นกีฬาที่ต้องออกแรง หรือใช้กำลังมากเกินไปอย่างชกมวย หรือเทควันโดก็คงจะไม่เหมาะ ดังนั้นกีฬาที่ผู้สูงอายุควรเล่นอาจจะเป็นกีฬาที่ใช้ร่างกายไม่มาก เช่น กีฬาหมากรุก หรือหมากฮอส ซึ่งสามารถช่วยฝึกเรื่องความคิด การวางแผนได้ดี หรือจะเป็นกีฬาเปตอง ที่ไม่ต้องใช้แรงมาก เป็นต้นค่ะ ภาพถ่ายโดย Daria Sannikova จาก Pexels เราขอแนะนำเว็บไซต์ด้านล่างนี้นะคะให้กับผู้อ่านที่อยากหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกกีฬาให้เหมาะกับช่วงวัยต่าง ๆ http://talk.ict.in.th/21758 ตัวอย่างเนื้อหาบางส่วนจากในเว็บไซต์ วัยเด็ก อายุ 1-10 ปี 🔸กล้ามเนื้อและกระดูกยังเจริญเติบโตไม่เต็มที่ ออกกำลังกายติดต่อกันได้ไม่นานก็จะรู้สึกเหนื่อย ร่างกายต้องการพักผ่อนมาก ชอบการอยู่รวมเป็นกลุ่ม เล่นกับเพื่อนหลาย ๆ คน ภาพถ่ายโดย freestocks.org จาก Pexels 🔸กีฬาที่เหมาะ ควรให้ทำร่วมกันเป็นหมู่คณะ เน้นกิจกรรมที่ให้เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้า และได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิ่ง กายบริหาร เกมเบ็ดเตล็ด ปีนป่าย ว่ายน้ำ ยืดหยุ่น เป็นต้น ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ปะทะกันรุนแรง เพราะอาจทำให้กระดูกแตกหักได้ และไม่ควรให้เด็กเล่นหรือออกกำลังกายมากเกินไป 2. เลือกกีฬาให้เหมาะกับความพร้อมของร่างกาย ความพร้อมของร่างกาย คือสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาอย่างมากค่ะ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาร่างกายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว หรือมีโรคประจำตัว ควรเลือกกีฬาให้เหมาะกับตัวเองนะคะ หรืออาจจะต้องขอคำปรึกษาจากคุณหมอและผู้เชี่ยวชาญก่อนว่าจากอาการที่เป็นควรเลือกเล่นหรือห้ามเล่นกีฬาชนิดใด เพราะหากเลือกกีฬาที่ไม่เหมาะจากผลดีที่จะได้รับจะกลายเป็นผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายอย่างที่ได้บอกไปข้างต้นนะคะ ภาพถ่ายโดย Nubia Navarro (nubikini) จาก Pexels เช่น โรคหัวใจ ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำแพทย์อย่างเคร่งครัด หลีกเลี่ยงกีฬาใช้กำลังมาก เพราะเสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนเสียชีวิตได้ โรคเบาหวาน ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะอาจเกิดภาวะนํ้าตาลในเลือดตํ่า หลีกเลี่ยงออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีดอินซูลินอย่างน้อย 1 ชม.หลังฉีด การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ เดิน แกว่งแขน รำมวยจีน วิ่งเหยาะ ๆ เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายนํ้าช้า ๆ ภาพถ่ายโดย Daniel Reche จาก Pexels ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.chiangmainews.co.th/page/archives/528626 เพื่อน ๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากลิงก์เลยค่ะ 3. เลือกกีฬาให้เหมาะกับความชอบ ข้อนี้คือหนึ่งในส่วนสำคัญเลยค่ะ เพราะหากไม่มีความชอบหรือความสนใจในกีฬานั้น ๆ เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ต่อให้ช่วงวัยจะเหมาะสม หรือร่างกายพร้อมขนาดไหน เราก็คงไม่มีความสุขที่จะเล่นกีฬานั้นอยู่ดี เราขอยกตัวอย่างเราเองเลยค่ะคือ เราเป็นคนที่กลัวบอลมาก แค่เดินผ่านคนเล่นฟุตบอลกันก็รู้สึกใจคอไม่ดีแล้วค่ะ เราจึงกลายเป็นคนที่ไม่เหมาะกับทุกกีฬาที่เป็นลูกบอลกลม ๆ เพราะกลัวมาก ดังนั้นเราจึงชอบเล่นหมากรุก เล่นแบดมินตัน เล่นฮูลาฮูป วิ่งเล่น เป็นต้น (แต่เดี๋ยวนี้ห่างหายจากการเล่นกีฬาไปพักใหญ่ ๆ เน้นเดินยืดเส้นยืดสายแทนค่ะ😅) เพราะฉะนั้นเราจึงเชื่อว่าพื้นฐานจากความชอบก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญมากเช่นกันค่ะ ภาพถ่ายโดย Vladislav Vasnetsov จาก Pexels ประมาณนี้นะคะ สำหรับการเลือกกีฬาให้เหมาะกับตัวเอง เพื่อน ๆ ท่านใดที่อ่านบทความนี้จบและรู้สึกว่าตัวเองพร้อมทุกอย่างก็ลุยเล่นได้เต็มที่เลยนะคะ ถือว่าใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ด้วย หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ทุกท่านนะคะ "ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจกันทุกคนเลยนะ" ด้วยความปรารถนาดีจาก เราเอง ❤ ขอบคุณภาพปกภาพถ่ายโดย Muhammadtaha Ibrahim Ma'aji จาก Pexels
