ภาพโดย composita Pixabay วิ่งมาราธอน เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทั้งพลังกายและพลังใจอย่างมาก เพราะระยะทางวิ่งที่ค่อนข้างยาวไกล ประเภทการวิ่งก็จะแบ่งตามระยะทางดังนี้ -Fun run คือ การวิ่งระยะทาง 3.5 - 5 กิโลเมตร -มินิมาราธอน (Mini marathon) คือ การวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร -ฮาล์ฟมาราธอน (Half marathon) คือ การวิ่งระยะทาง 21 กิโลเมตร -มาราธอน (Marathon) คือ การวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ภาพโดย aumod จาก Pixabay ภาพโดย Pexels จาก Pixabay นักวิ่งมาราธอนต้องใช้ความแข็งแรง ความอดทนอย่างมาก เพื่อให้สามารถวิ่งได้ในระยะทางและระยะเวลาที่กำหนด การฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากจะทำให้สามารถวิ่งเข้าเส้นชัยได้แล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วย การเริ่มต้นง่าย ๆ ในการเตรียมวิ่งมาราธอน เริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินสลับวิ่งระยะทางสั้น ๆ 1-2 กิโลเมตรต่อวัน เป็นเวลา 3-5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำได้อย่างต่อเนื่องแล้วค่อยเพิ่มระยะขึ้นเป็น 5 กิโลเมตร แบบวิ่งยาว ๆ ฝึกซ้อมแบบนี้ต่อเนื่อง 2-3 เดือน ระหว่างฝึกซ้อมจำเป็นต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าเกินไป ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างซ้อมวิ่ง ระหว่างการซ้อมวิ่ง ควรหมั่นสังเกตว่าเรารู้สึกเหนื่อยที่ระยะไหนบ่อยที่สุด ออกตัวเริ่มวิ่งด้วยสปีดที่เร็วไปไหม การลงน้ำหนักเท้าสม่ำเสมอไหม การพักดื่มน้ำระหว่างทางบ่อยแค่ไหน ถ้าเราสามารถประเมินการวิ่งของตนเองได้ตั้งแต่ตอนที่ซ้อมจะเป็นการเพิ่มความมั่นใจ และลดความกังวล เราจะวิ่งได้สนุกและเต็มที่มากขึ้น แนะนำให้ทำบันทึกการซ้อมทุกวัน เพื่อปรับเปลี่ยนโปรแกรมซ้อมได้ แล้วรู้ได้อย่างไรว่าเราพร้อม? ก็แค่สมัครวิ่งในระยะทางสั้น ๆ เช่น fun run หรือ mini marathon ในสนามแรก ๆ รอดไม่รอดก็รู้กันเลย หัวใจสำคัญของการวิ่งคือ อย่าฝืน เหนื่อยก็พัก ไม่ไหวก็เลิก ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะต้องออกจากการแข่งขันก่อนถึงเส้นชัยในการแข่งวิ่งมาราธอน ภาพโดย Stephen Wood จาก Pixabay กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่ต้นทุนต่ำที่สุด แค่มีสองขากับรองเท้าคู่ใจก็กระโจนลงเล่นได้แล้ว แต่กีฬาวิ่งก็เหมือนกับกีฬาชนิดอื่น ๆ ตรงที่ต้องมีวินัยในการฝึกซ้อม แข่งขันกับตัวเอง สู้กับใจที่พร้อมจะยอมแพ้ของตัวเอง ภาพโดย villassg จาก Pixabay แต่ถ้าเราตั้งเป้าหมายในการวิ่งเพื่อทำลายสถิติของเราเองทุก ๆ ครั้ง เราจะมีความสนุก ความสุขกับการวิ่งทุก ๆ ครั้ง เราจะอยากออกมาวิ่งทุกวัน สุดท้ายเราจะได้มากกว่าเหรียญรางวัลนั่นคือ สุขภาพที่แข็งแรง ลุกจากเตียง ออกมาวิ่งกันเถอะครับ
