รีเซต
3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ ปั้นกล้ามไหล่สุดเท่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี

3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ ปั้นกล้ามไหล่สุดเท่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี

3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ ปั้นกล้ามไหล่สุดเท่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี
TNP1459
21 มิถุนายน 2567 ( 15:34 )
183

          อยากมีกล้ามไหล่เท่ๆ สวยๆ ทำท่าไหนดี ขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ ปั้นกล้ามไหล่สุดเท่ แต่ละท่าจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ในส่วนที่แตกต่างกัน ทำให้ได้กล้ามไหล่ที่สมบูรณ์แบบ ทั้งด้านข้าง ด้านหน้า และส่วนบน ซึ่งจะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดนั่นเอง

 

 

 

วิธีทำท่าดึงข้อศอก (Pull-up)

           ท่าดึงข้อศอก หรือ Pull-up เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหลัง แขนไบเซปส์ ไหล่ หน้าท้อง และแกนกลางลำตัว

อุปกรณ์ที่ใช้:

  • บาร์โหน

วิธีทำ:

  • จับบาร์ดึงข้อศอกโดยให้มืออยู่ห่างกันกว้างกว่าสะโพก
  • ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์
  • เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
  • ค่อยๆ ปล่อยตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

วิธีทำท่ายกแขนข้างลำตัว (Lateral Raise)

          ท่ายกแขนข้างลำตัว หรือ Lateral Raise เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ข้างโดยเฉพาะ ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรง กล้ามได้รูป และไหล่กว้างขึ้น

อุปกรณ์ที่ใช้:

  • ดัมเบล

วิธีทำ:

  • ยืนตรงแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
  • จับดัมเบลไว้ข้างลำตัว โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
  • เกร็งหน้าท้อง ยืนตัวตรง
  • ยกแขนขึ้นข้างลำตัวโดยให้อยู่ระดับไหล่ แขนเกือบเหยียดตรง
  • หายใจออกค้างไว้
  • ค่อยๆ ปล่อยแขนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  • สลับข้างทำซ้ำ


วิธีทำ Front Shoulder Raises

        ท่า Front Shoulder Raises หรือท่ายกแขนหน้าลำตัว เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของไหล่ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

อุปกรณ์ที่ใช้:

  • ดัมเบล

วิธีทำ:

  • ยืนตรงแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
  • เหยียดแขนตรง คีบดัมเบลไว้ให้น้ำหนักอยู่ด้านข้างฝ่ามือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
  • เกร็งหน้าท้อง ยืนตัวตรง
  • ยกแขนขึ้นมาด้านหน้าลำตัว โดยให้ข้อศอกเหยียดตรงเกือบสุด ยกแขนขึ้นมาจนเลยระดับไหล่เล็กน้อย
  • ค่อยๆ ปล่อยแขนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ไม่ควรปล่อยแขนลงสุด ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ตลอด
  • หายใจเข้าขณะปล่อยแขนลง
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

-------------------------------------------------

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ