วิธีแก้ตะคริวด้วยตัวเองภายใน 1 นาที แก้ตะคริวแบบเฉียบพลัน ทำอย่างไรไม่เจ็บนาน

     หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ผู้ชายมักเจอบ่อยคือตะคริว ไม่ว่าจะเป็นตอนเล่นกีฬา ตอนเคลื่อนไหว หรือแม้กระทั่งตอนนอน การเป็นตะคริวมักเป็นโดยเฉียบพลันที่สร้างปัญหา สร้างความเจ็บปวดเป็นอย่างมากเมื่อมีอาการ และอาจจะทิ้งความเจ็บปวดไว้เมื่อตะคริวหายแล้ว แล้ววิธีแก้ตะคริวแบบเฉียบพลันแก้อย่างไร แก้ตะคริวด้วยตัวเองภายใน 1 นาทีทำอย่างไรไม่เจ็บนาน TrueID Sport มีเทคนิคดีๆ มาฝากคุณกัน

วิธีแก้ตะคริวด้วยตัวเองภายใน 1 นาที
แก้ตะคริวแบบเฉียบพลันทำอย่างไรไม่เจ็บนาน

วิธีบรรเทาตะคริวอย่างรวดเร็ว

     เมื่อมีอาการตะคริว การคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดให้เร็วที่สุด ที่มักจะได้ผลดีและรวดเร็วมีดังนี้

1.ยืดและนวด 

     การยืดเหยียดในทิศทางตรงกันข้ามกับที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอยู่ เป็นหัวใจสำคัญของการคลายตะคริวอย่างรวดเร็ว นี่คือวิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรเทาตะคริวในทันทีในตำแหน่งต่างๆ ดังนี้

• ตะคริวที่น่อง
  ยืดเหยียด: ให้คุณเหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง จากนั้นใช้มือดึงปลายเท้าของคุณ กระดกปลายเท้าขึ้นมาหาตัวเหมือนกำลังจะกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่จนกว่าอาการตะคริวจะทุเลาลง
  ยืนลงน้ำหนัก: อีกวิธีคือยืนลงน้ำหนักที่ขาข้างที่เป็นตะคริว แล้วค่อยๆ กดส้นเท้าลงไปกับพื้นให้มั่นคง โดยยังคงเหยียดขาให้ตรง วิธีนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องได้เช่นกัน
  
  
• ตะคริวที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
  นั่งยืด: หากคุณนั่งอยู่ให้พยายาม เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามแตะปลายเท้าของคุณ ค้างไว้สักครู่
  ยืนยืด: หากคุณยืนอยู่ให้ลอง ยืนลงน้ำหนักที่ขาข้างที่เป็นตะคริว แล้วค่อยๆ ยืดขาไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยรักษาสมดุลไว้ อาจใช้มือจับผนังหรือสิ่งของเพื่อช่วยทรงตัว
  
  
• ตะคริวที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
  ยืนดึงเท้า: ยืนขึ้นแล้วใช้มือจับข้อเท้าหรือปลายเท้าข้างที่เป็นตะคริว จากนั้นดึงเท้าขึ้นมาทางสะโพกของคุณ พยายามให้ส้นเท้าชิดสะโพกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักษาสมดุลของร่างกาย อาจจับเก้าอี้ ผนัง หรือสิ่งอื่นใดไว้เพื่อช่วยพยุงตัวไม่ให้ล้ม แล้วค้างท่าไว้จนกว่าตะคริวจะคลายตัว
  
  
• วิธีการนวด
  ค่อยๆ นวดและคลึงกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวอย่างเบามือด้วยมือของคุณ หรือใช้โฟมโรลเลอร์ก็ได้ วิธีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

2.ประคบร้อนหรือเย็น

     การประคบร้อนหรือเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริว และช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้น

• การประคบร้อน: ความร้อนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งอยู่ผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็ว และยังช่วยลดอาการปวดได้อีกด้วย
  สามารถทำได้โดยให้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นบิดหมาด แล้ววางประคบลงบนบริเวณที่เป็นตะคริวโดยตรง หรือใช้แผ่นประคบร้อนวางลงบนจุดที่ปวด หากตะคริวเป็นบริเวณกว้างหรือหลายจุด การอาบน้ำอุ่น หรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายผ่อนคลายได้ดี
  
  
• การประคบเย็น:
  ความเย็นจะช่วยลดการอักเสบและทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งช่วยลดอาการบวมและชาบริเวณที่ปวด ทำให้รู้สึกเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดการส่งสัญญาณความเจ็บปวดจากปลายประสาทได้อีกด้วย สามารถทำได้ด้วยการ นำน้ำแข็งก้อนใส่ถุงพลาสติก แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง ประคบลงบนบริเวณที่เป็นตะคริวครั้งละประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้ความเย็นทำงานได้เต็มที่
  
  
• การสลับประคบร้อนและเย็น
  การสลับประคบร้อนและเย็นเป็นช่วงๆ เช่น ประคบร้อน 10 นาที แล้วตามด้วยประคบเย็น 5 นาที สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดียิ่งขึ้น เพราะความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ และความเย็นช่วยลดการอักเสบและชาความรู้สึกปวด

3.เคลื่อนไหวเบาๆ

     การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวคลายตัวลงได้ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อตะคริวเข้าที่ขาหรือเท้า การลุกขึ้นยืนแล้ว เดินไปมาอย่างช้าๆ เพียงไม่กี่ก้าว สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งอยู่ได้รับสัญญาณใหม่ๆ และเริ่มผ่อนคลายได้ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นเล็กน้อย และส่งสัญญาณไปยังสมองว่ากล้ามเนื้อกำลังถูกใช้งานอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ได้อยู่ในภาวะหดเกร็งผิดปกติ
     คุณอาจไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นเดิน แค่การขยับนิ้วเท้า เท้าหรือขยับขาเบาๆ ก็สามารถช่วยได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องช่วยหยุดวงจรการหดเกร็งของตะคริวได้ ทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คลายตัวลง 

4.เติมน้ำให้ร่างกาย

     ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้หายตะคริวได้ทันที แต่การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ สามารถช่วยแก้ไขภาวะขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของเกลือแร่ที่อาจเป็นสาเหตุของตะคริวได้

เป็นตะคริวระดับไหนควรพบแพทย์

     แม้ว่าอาการตะคริวส่วนใหญ่จะไม่อันตราย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หาก มีอาการตะคริวรุนแรงและไม่ดีขึ้นหลังจากที่ดูแลด้วยตัวเองแล้ว เป็นตะคริวบ่อยๆ และรบกวนการนอนหลับหรือชีวิตประจำวันของคุณ หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ขาบวม แดง ผิวหนังเปลี่ยนแปลง หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะของโรคบางชนิดที่ซ่อนอยู่หากมีอาการดังกล่าวมานี้ควรปรึกษาแพทย์ด่วนอย่าปล่อยไว้นาน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย
• รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก
• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่