4 ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ ด้วยดัมเบล สำหรับผู้ชาย 2024

      กล้ามเนื้อหัวไหล่ ถือเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่จะทำให้คุณดูดี แต่งตัวแล้วดูเท่ หากคุณกำลังปั้นกล้ามไหล่อยู่ล่ะก็ เรามี 4 ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ ด้วยดัมเบล สำหรับผู้ชาย 2024 มาฝากกัน โดย ท่าเล่นไหล่ 4 ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ชายเล่นกล้ามทุกเลเวลเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร ไม่ต้องเสียเวลาไปกับอุปกรณ์ยุ่งยาก เพียงแค่มีดัมเบลคู่ใจ คุณก็สามารถสร้างกล้ามไหล่ให้ดูดีได้แล้ว!

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ ท่าที่ 1 Military Press:

ท่าคลาสสิกที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่แบบองค์รวม

1. ยืนตรง เท้ากว้างประมาณสะโพก
2. ถือดัมเบลไว้ข้างหน้า ระดับอก
3. ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อไหล่
4. ค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ ท่าที่ 2 Lateral Raise:

เน้นสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง ให้ไหล่ของคุณดูกว้างและหนาขึ้น

1. ยืนตรง เท้ากว้างประมาณสะโพก
2. ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว แขนวางลงข้างลำตัว
3. ยกดัมเบลขึ้นข้างๆ ลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อไหล่
4. ค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ ท่าที่ 3 Arnold Press:

ท่าที่ช่วยเพิ่มมิติให้กับไหล่ ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ดูกลมกลึง

1. ถือดัมเบลไว้ข้างหน้า ระดับไหล่
2. ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อไหล่
3. หมุนข้อมือให้ดัมเบลหันไปด้านข้าง เกร็งกล้ามเนื้อไหล่
4. ค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ ท่าที่ 4 Dumbbell Shrug:

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่อยู่บริเวณด้านหลังคอ ไหล่ และแผ่นหลัง

1. ยืนตรง เท้ากว้างประมาณสะโพก
2. ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว แขนวางข้างลำตัว
3. ยักไหล่ขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อไหล่
4. ค่อยๆ คลายออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
  
  

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!