ไฮฮายค่าสาว ๆ หลังจากแนะนำและรีวิวร้านอาหารไปมากมายให้ทายนะคะว่าตอนนี้น้ำหนักพุ่งไปแล้วกี่กิโล 5555 พออ้วนขึ้นเราก็อึดอัดเนอะ ยิ่งเป็นชะนีไซส์หมีสาวน้อยร้อยโลยิ่งแล้วใหญ่ จะให้อดอาหารก็กลัวเป็นลม จะออกกำลังกายหนัก ๆ แข้งขาก็จะไม่ไหวเอา แต่ถ้าไม่ทำอะไรเลยได้ทะลุไปร้อยยี่สิบกิโลแน่ เพราะงั้นเรามาดูวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวน้อยร้อยโลหรือสาว ๆ ที่มีน้ำหนักเกินกันนะคะ 5 กีฬาที่เหมาะกับสาวน้อยร้อยโล Credit : pixabay by pexels ว่ายน้ำ จากการปรึกษาแพทย์เรื่องการลดน้ำหนักมาหลายสำนัก คุณหมอบอกตรงกันว่าการออกกำลังกายในน้ำหรือการว่ายน้ำนี่แหละค่ะจะช่วยทะนุถนอมร่างกายที่มีน้ำหนักเกินได้ดีที่สุด เพราะน้ำจะช่วยซัพพอร์ตน้ำหนักของเราไว้และลดแรงกระแทกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นของพวกข้อเข่าข้อต่อต่าง ๆ การว่ายน้ำไป-กลับจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดีขึ้น หรือถ้าใครว่ายน้ำไม่เก่งก็เริ่มจากเกาะของสระตีขาในน้ำ เดินเร็ว ๆ หรือกายบริหาร ยกแข่งยกขา เต้นตามจังหวะของตัวเองในน้ำก็ได้นะคะ รับรองว่า ณ จุดนี้ ขึ้นจากสระแล้วมีเหนื่อยไม่รู้ตัวแน่นอน การไปสระว่ายน้ำในช่วง Covid-19 อาจจะยังไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมเท่าไหร่ เพราะเราอาจจะเจอผู้คนเยอะแยะได้อีกทั้งยังมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ รอให้โรคจาง ๆ ไปก่อนนะคะแล้วค่อยไปว่ายน้ำกัน Credit : pixabay by StockSnap เดินเร็วๆ / เดินจ็อกกิ้ง อันนี้แบบเบสิคมาก ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มีแค่รองเท้าวิ่งกับความขยันที่จะขุดตัวเองออกจากที่นอนก็พอ การเดินเร็ว ๆ หรือการเดินจ็อกกิ้ง คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญที่ดีมาก ๆ เริ่มแรกเราอาจจะเดินช้า ๆ ชมนกชมไม้ไปเดินไป พอร่างกายปรับตัวแล้วก็เดินให้เร็วขึ้นอีกนิดเหงื่อจะได้ออกเพิ่มมากขึ้น ข้อสำคัญเลยคือควรเดินแต่ละครั้งประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำเพราะจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเราดึงพลังงานมาเผาผลาญได้ดีที่สุด อีกอย่างหนึ่งที่หมีว่าควรจะลงทุนคือรองเท้าสำหรับเดินและวิ่ง ด้วยความที่น้ำหนักเราเยอะเนอะ รองเท้าที่ใส่ก็ควรจะโอบอุ้มเท้าและรองรับน้ำหนักได้อย่างดีไม่ให้เข่าและข้อเท้าของเราทำงานหนักเกินไป สำหรับหมีแนะนำว่าเป็นยี่ห้อ skechers เลยค่ะ เขามีทั้งแบบไว้ใส่เดินและใส่วิ่งตามความต้องการของเรา หมีเคยใส่ skechers ไปญี่ปุ่น เดินทั้งวันจนเล็บเท้าม่วงยังรอดมาได้ ต้องขอบคุณยี่ห้อนี้จริง ๆ อะไรดีหมีก็ว่าดี ไม่มีโฆษณาจ้า และเช่นเคย โรคระบาดยังอยู่ ก็ยังไม่ควรไปนอกบ้านเนอะ ใครมีเงินเหลือก็ลองซื้อเครื่องวิ่งมาเดินในบ้านก็ได้ ใส่หูฟังเต้นไปวิ่งไปก็เริ่ด แต่ระวังอย่าให้กลายเป็นที่ตากผ้านะคะ 5555 Credit : pixabay by Irina L โยคะ คำว่าโยคะ...สาวน้อยร้อยโลบางคนอาจจะมองสงสัยเนอะ เพราะปกติโยคะจะให้ฟีลแบบกีฬาของสาวสวยหุ่นดี ใส่เสื้อเซ็กซี่นิด ๆ โชว์ความงามและหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่จริง ๆ แล้ว โยคะนี่แหละค่ะ เหมาะมากในการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบสาวไซส์หมีอย่างเรา ๆ เพราะว่าเป็นกีฬาที่เนิบช้า ปลอดภัย และไร้แรงกระแทก การเล่นโยคะคือการฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ประสานกับการกำหนดลมหายใจ ความเนิบช้าของเขาทำให้เราได้มีสติและอยู่กับตัวเองมากขึ้น ให้ความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ โยคะจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นขึ้น นอกจากนั้นแล้วใครเป็นออฟฟิศซินโดร์มหรือปวดหลังปวดบ่าไหล่ โยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงมาเป็นเวลานาน ๆ และช่วยคลายอาการปวดลงได้ค่ะ โยคะเป็นกีฬาง่าย ๆ ที่อยู่ในห้องเราก็ทำได้ ใช้พื้นที่น้อย อุปกรณ์ก็มีแค่เสื่อโยคะราคาประมาณ 200-500 บาท ตอนนี้ใน youtube มีสอนโยคะออนไลน์มากมาย ลองเล่นตามดูก่อนได้ค่ะ ส่วนใครคิดว่าโยคะจะเหงื่อออกเหรอ มันช้าไปหมด ขอบอกเลยค่ะว่าเหงื่อออกมากกว่าที่คิดแน่ หมีแนะนำอีกอย่างว่าช่วงเล่นโยคะให้งดเปิดแอร์เพราะความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อเรายืดหยุ่นได้มากขึ้น แล้วก็ให้ทำเท่าที่ทำไหวทั้งการก้ม ย่อ ยืด หรือแอ่นใด ๆ อย่าฝืนร่างกายนะคะ ค่อย ๆ ปรับตัวเอง ท่าโยคะเบสิคง่าย ๆ สำหรับสาวน้อยร้อยโล หมีแนะนำท่านักรบ ท่าต้นไม้ ท่าเด็ก และท่าศพอาสนะ Credit : pixabay by Andrzej Rembowski แอโรบิค การเต้นแอโรบิคคือการออกกำลังกายตามจังหวะเพลง เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีอิสระและทำต่อเนื่องเป็นเวลาตามกำหนด การได้ขยับแข้งขาไปตามเสียงเพลงก็สนุกมาก ๆ อยู่แล้วเนอะ ทำทันบ้างไม่ทันบ้าง อย่างน้อยก็เดินย่ำเท้าตามจังหวะให้ร่างกายได้ขยับก็โอเคแล้ว ถ้าใครไม่อยากเต้นนาน ๆ หมีเห็นวีดีโอของฝรั่งที่เขาเต้นซุมบ้าหรือเต้นเพลงสายเกาหลีหลาย ๆ อันก็น่าสนใจ เต้นประมาณ 1 เพลง หรือ 3-5 นาทีไปปก่อน เต้นตามเท่าที่ทำได้ กระโดดไม่ไหวก็เขย่งเท้าเอา อย่าฝืนกระโดดนะคะเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่ถ้าเริ่มชินแล้ว เต้นได้มากขึ้น เต้นได้นานขึ้น ก็ลองจัดเพลย์ลิสเต้นออกกำลังกายเพลงโปรดแล้วเปิดไปยาว ๆ สัก 30 นาทีเลยค่ะ ช่วยการเผาผลาญ หมุนเวียนเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจ อุปกรณ์ก็เหมือนการวิ่งนะคะ รองเท้าดี ๆ ที่ช่วยซัพพอร์ตข้อเท้ารับน้ำหนักของเรา หรือจะนัดเพื่อนมาเต้นด้วยกันแล้วประกวดคอสตูมหรือจัดการเต้นตามธีมต่าง ๆ ก็ไม่ขัด จะได้สนุกกับการเต้นมากขึ้นด้วย Credit : pixabay by Александр Вальков ปั่นจักรยาน ในยามที่ยังออกไปไหนไม่ได้ การปั่นจักรยานในร่มก็ยังดีเนอะ กีฬาชนิดนี้อาจจะต้องลงทุนหน่อย ซื้อเครื่องดี ๆ ก็ราว ๆ 6000-8000 บาท แต่ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำเจ้าตัวนี้คุ้มค่าแน่นอนค่ะ สำหรับสาวน้อยร้อยโล กีฬาปั่นจักรยานก็เป็นวิธีที่ดีนะคะเพราะแรงกระแทกไปยังข้อต่อและข้อเข่ามีไม่มาก ไม่เสี่ยงกับการเกิดอุบัติเหตุเท่าไหร่ การปั่นจักรยานจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ตัวเครื่องสามารถปรับระดับความชัน ความหนืด ช่วยให้เราได้ออกแรงมากขึ้นจนเหงื่อหยดติ๋ง ๆ เลยทีเดียว หมีแนะนำว่าให้ปั่นครั้งละ 45 นาที โดยแบ่งเป็นวอร์มร่างกาย 10 นาที ปั่นเร็ว ๆ สลับกับปั่นที่ความชันสูง ๆ 30 นาที แล้ว 5 นาทีสุดท้ายค่อยคูลดาวน์ให้ร่างกาย การเต้นของหัวใจ และระบบการหายใจของเราค่อยๆกลับคืนสู่สภาวะปกติ ข้อควรระวังของการออกกำลังกายสำหรับสาวน้อยร้อยโล เนื่องจากสาวน้อยร้อยโลมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า การทรงตัว อันเนื่องมาจากน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน ดังนั้นอย่าหักโหมนะคะ เอาให้พอดี ๆ ค่อย ๆ ทำไปวันละนิดละหน่อยเดี๋ยวก็ทำได้นานขึ้นเอง หารองเท้าที่เหมาะกับเราไม่คับไปหลวมไปจะได้ไม่เกิดอุบัติเหตุเนอะ ข้อสำคัญคืออย่าฝืนออกแรงกระแทกเยอะเพราะถ้าเจ็บข้อเจ็บเข่าอาจมีการรักษายาว อดออกกำลังกายไปเลยนะ วันนี้หมีก็มาแชร์วิธีออกกำลังกายตามประสาสาวไซส์หมีแล้ว หวังว่าทุกคนจะเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบที่ใช่ของตัวเองแล้วเริ่มต้นทำเพื่อสุขภาพของเรากันนะคะ มาแข็งแรงไปด้วยกันนะ รื่นรมย์สวัสดี หมี