สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ วันนี้เราจะมาพูดถึงกีฬาประเภทหนึ่งที่เราน่าจะรู้จักกัน แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ติดตามเวลาที่เขามีการจัดแข่งขันกัน กีฬานั้นคือไตรกีฬานั่นเองค่ะ ซึ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เราเคยได้ยินชื่อมา แต่ก็ไม่ได้สนใจว่าในไตรกีฬานั้นมีการแข่งขันอะไรบ้าง วันนี้เราเลยอยากจะแชร์ข้อมูลให้เพื่อน ๆ ได้รู้เกี่ยวกับรายละเอียดของไตรกีฬาแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ กันนะคะ เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เข้าใจกีฬาประเภทนี้มากขึ้นว่าประกอบไปด้วยอะไรบ้าง เพราะฉะนั้นเราไปหาคำตอบกันดีกว่าค่ะ ไตรกีฬา คือการแข่งขันกีฬา ซึ่งประกอบไปด้วยกีฬา 3 ประเภท นั่นคือ 1. ว่ายน้ำ 2. ขี่จักรยาน 3. วิ่ง นั่นเองค่ะ ซึ่งการลงแข่งไตรกีฬาจะต้องอาศัยการฝึกซ้อมมาเป็นอย่างดี เพราะกีฬาชนิดนี้ต้องใช้ทักษะทุกส่วนของร่างกาย หากไม่ได้รับการฝึกซ้อมมาเป็นอย่างดี อาจจะเกิดการบาดเจ็บและเกิดอันตรายได้ ไตรกีฬาแบ่งระยะทางออกเป็น 4 ระยะ ตามรุ่นที่จะลงแข่ง 1. ระยะ Sprint Distance (ว่าย 750 m, ปั่น 20-25 km, วิ่ง 5 km) 2. ระยะ Standard หรือ Olympic Distance (ว่าย 1,500 m, ปั่น 40 km, วิ่ง 10 km) 3. ระยะ Half Ironman- 70.3 (ว่าย 1,900 m, ปั่น 90 km, วิ่ง 21 km หรือ half marathon) 4. ระยะ Full Ironman- 140.6 (ว่าย 3,800 m, ปั่น 180 km, วิ่ง 42 km หรือ full marathon) เมื่อคุณเลือกรุ่นที่จะลงได้แล้ว ระยะทางจะเป็นตัวบอกว่าคุณควรจะซ้อมให้ได้เท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอต่อการเข้าไปแข่งขันและทำให้คุณแข็งแกร่งพอที่จะแข่งได้จนจบ โดยคุณอิงถึงระยะทางจริง ๆ ที่คุณจะต้องแข่งขัน และถ้าเป็นไปได้ในการซ้อม ควรซ้อมให้ได้ถึงระยะทางจริง เพื่อให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อนั้นทำงานได้อย่างเป็นระบบและชินต่อการเปลี่ยนท่วงท่าในเกมการแข่งขัน ว่ายน้ำ ขอบคุณรูปภาพจาก: David Mark from Pixabay">Pixabay.com การว่ายน้ำคือสิ่งสำคัญในการซ้อม คุณควรซ้อมให้ถึงในระยะปลอดภัยนั่นคือคุณต้องว่ายให้ได้ในระยะ 800 - 1,000 เมตรเป็นอย่างต่ำ เพราะในการว่ายน้ำ คุณไม่สามารถที่จะหยุดพักได้ เพราะอาจทำให้เกิดการเป็นตะคริวและจมน้ำได้หรือหากมีเหตุการณ์ให้ต้องใช้ทุ่นลอยน้ำเพื่อช่วยประคองตัวก็สามารถใช้ได้ แต่ต้องศึกษากฎในการแข่งขันในแต่ละงานด้วยถึงการเข้ารับรางวัล ถ้าหากระยะเวลาติดอันดับ ปั่นและวิ่ง ขอบคุณรูปภาพจาก: ToniFuchs from Pixabay">Pixabay.com ขอบคุณรูปภาพจาก: skeeze from Pixabay">Pixabay.com ในส่วนนี้คุณควรซ้อมให้ได้ในระยะจริง เหมือนเป็นการจำลองการแข่งจริง หากคุณเลือกลงในระยะทางแบบ Sprint ก็ควรปั่นให้ได้ 20-25 km และควรวิ่งในระยะทาง 5 km เพื่อเป็นการจัดสรรในส่วนของร่างกายให้ชินในการเปลี่ยนท่วงท่าของการใช้กล้ามเนื้อ จากการปั่นมาเป็นการวิ่งจะได้เกิดอาการบาดเจ็บน้อยลงและสามารถแข่งขันได้อย่างราบรื่น แต่ในระยะแรกคุณสามารถแบ่งระยะการซ้อมเป็นเซ็ตได้ โดยปั่น 10 km และวิ่งต่ออีก 2 km ทำแบบนี้วนไป 2-3 เซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชินและสามารถใช้งานได้ตามต้องการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และนี่คือข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ สำหรับใครที่เป็นมือใหม่อยากลงแข่งไตรกีฬา เราอยากให้เพื่อน ๆ ซ้อมกันอย่างตั้งใจนะคะ เพื่อให้เกิดชัยชนะและไม่ทำให้ร่างกายเกิดผลเสียร้ายแรงด้วยค่ะ สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ :) แหล่งอ้างอิงข้อเท็จจริงจาก: https://www.duckingtiger.com/first-time-in-triathlon-race-101/ ภาพปกจาก: https://www.canva.com/
