จากหนุ่มหุ่นหมีเป็นหุ่นเทพ สูตรลับปั้นหุ่นฟิต ผิวเฟิร์ม ไม่ย้วย แค่ทำตามนี้

     สำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างใหญ่ หรือหุ่นหมีการลดน้ำหนักจำนวนมากอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหย่อนคล้อยได้บ่อยครั้ง โดยเฉพาะเมื่อน้ำหนักตัวเกินมานาน เพราะคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในการคงความยืดหยุ่นของผิวถูกยืดและเสียหาย อย่างไรก็ตามก็ยังมีวิธีจัดการและป้องกันผิวหย่อนคล้อย เพื่อให้คุณได้หุ่นเฟิร์มพร้อมผิวที่กระชับขึ้นทั้งระหว่างและหลังการลดน้ำหนัก สำหรับวิธีการนั้นมีอะไรบ้าง TrueID Sport ได้ นำมาฝากคุณแล้ว

จากหนุ่มหุ่นหมีเป็นหุ่นเทพ สูตรลับปั้นหุ่นฟิต
ผิวเฟิร์ม ไม่ย้วย แค่ทำตามนี้

1.ลดน้ำหนักแบบยั่งยืนแบบค่อยเป็นค่อยไป

     หากอยากหุ่นฟิตผิวเฟิร์มแบบไม่ต้องกลัวผิวหย่อนคล้อย เคล็ดลับลดน้ำหนักที่สำคัญที่สุดคือการลดแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะการลดน้ำหนักเร็วเกินไป เหมือนการดึงยางยืดที่ถูกขึงมานานออกไปอย่างฉับพลัน ผิวของคุณจะไม่มีเวลาปรับตัวและหดกลับทำให้เกิดปัญหา ผิวหย่อนคล้อยตามมาได้ง่าย

     คำแนะนำ: ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักสุขภาพดี เพียง 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็พอ วิธีนี้จะช่วยให้ผิวค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับรูปร่างที่เปลี่ยนไป ลดความเสี่ยงผิวหย่อนคล้อยได้อย่างเห็นผล แถมยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก ที่ลดลงไปได้ในระยะยาวอีกด้วย

2.สร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับหุ่นเฟิร์ม ผิวกระชับ

     เมื่อคุณลดไขมันออกไป พื้นที่ที่เคยมีไขมันอาจว่างเปล่าทำให้ผิวดูหย่อนคล้อยได้ นั่นคือเหตุผลที่การเวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสำคัญมาก เพราะจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่เหมือนโครงสร้างช่วยพยุงและเติมเต็มผิวให้ดูเต่งตึง และกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นการมีกล้ามเนื้อยังช่วย เพิ่มการเผาผลาญไขมันของร่างกายทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

เทคนิคปั้นหุ่นเน้นท่า Compound Exercise

     เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการ สร้างกล้ามเนื้อ และกระชับผิวให้เน้ ท่าออกกำลังกายแบบ Compound Exercise ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน

• Squats (สควอท): เสริมความแข็งแรงให้ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
• Lunges (ลังจ์): พัฒนากล้ามเนื้อขาและสะโพก เพิ่มความสมดุล
• Deadlifts (เดดลิฟต์): สร้างความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย ตั้งแต่หลัง ขา ไปจนถึงแกนกลางลำตัว
• Push-ups (วิดพื้น): บริหารหน้าอก ไหล่ และหลังแขน
• Planks (แพลงก์): เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วย หน้าท้องกระชับ

ควรฝึก เวทเทรนนิ่ง เหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัฒนาอย่างต่อเนื่องและฟื้นตัวเต็มที่ การสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญในการมี รูปร่างกระชับ และ ผิวเฟิร์ม อย่างที่คุณต้องการ

3. โภชนาการดูแลผิวช่วยให้ผิวดี กระชับ ไม่ย้วย

     อยากมีผิวที่กระชับแม้ลดน้ำหนัก การบำรุงจากภายในสำคัญไม่แพ้การดูแลรูปร่างเลย สารอาหารที่คุณเลือกทานมีบทบาทสำคัญในการทำให้ผิวคุณยังคงกระชับ ยืดหยุ่น และแข็งแรงแม้จะลดไขมันไปเยอะแล้วก็ตาม

• โปรตีน: เสริมสร้างคอลลาเจน
  โปรตีน คือกุญแจสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของผิวที่ทำให้ผิว เต่งตึง การทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีวัตถุดิบไปซ่อมแซมและสร้างโครงสร้างผิวใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  แหล่งโปรตีนชั้นเลิศ: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ถั่วเมล็ดแห้ง, และ ธัญพืช เช่น ถั่วเลนทิล
  
  
• วิตามิน A, C, E: วิตามินบำรุงผิว
  วิตามินเหล่านี้คือ สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง ที่ไม่เพียงช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายแต่ยังกระตุ้นการ ผลิตคอลลาเจน อีกด้วย
  วิตามิน C: จำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนโดยตรง และปกป้องผิวจากมลภาวะ พบมากใน ผลไม้ตระกูลส้ม, พริกหยวก, สตรอว์เบอร์รี, และ บรอกโคลี
  วิตามิน A: ช่วยสร้างเซลล์ผิวใหม่และรักษาสภาพผิวให้แข็งแรง พบในชีส, ไข่, ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น แซลมอน), นม, และผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน
  วิตามิน E: สารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง ปกป้องเซลล์ผิวและช่วยให้ผิว ชุ่มชื้น พบในน้ำมันพืช (เช่น ทานตะวัน, มะกอก), อัลมอนด์, ถั่วลิสง, และ ผักโขม
  
  
• ไขมันดี: ผิวอ่อนนุ่ม ชุ่มชื้น
       อย่ากลัวไขมันไปซะหมดไขมันดี สำคัญต่อผิวมากเพราะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น
  แหล่งไขมันดี: อะโวคาโด, ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น วอลนัท), และ ปลาทะเลน้ำลึก (เช่น แซลมอน, แมคเคอเรล) ที่อุดมด้วย โอเมก้า-3 ช่วยบำรุงเซลล์ผิวและลดการอักเสบ
  
  
• สังกะสีและทองแดง: แร่ธาตุช่วยให้ผิวแข็งแรง
  แร่ธาตุสองชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการ สนับสนุนการผลิตคอลลาเจน และดูแลสุขภาพผิวโดยรวม พบใน: ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดพืช (เช่น เมล็ดฟักทอง), และ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
  
  
• น้ำซุปกระดูก: คอลลาเจนธรรมชาติบำรุงผิว
  น้ำซุปกระดูก คือแหล่งรวมสารอาหารมหัศจรรย์สำหรับผิวอุดมด้วย คอลลาเจน, เจลาติน, และกรดอะมิโนนานาชนิด ช่วยเสริมสร้างโครงสร้างผิว และเพิ่มความยืดหยุ่นทำให้ผิวดูอิ่มฟูและลดความหย่อนคล้อยได้อย่างเป็นธรรมชาติ ลองเพิ่มน้ำซุปกระดูกในมื้ออาหารของคุณเพื่อบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก

4. ดื่มน้ำให้พอเคล็ดลับผิวชุ่มชื้น ลดผิวหย่อนคล้อย

     น้ำคือองค์ประกอบสำคัญของผิวหนัง เพราะผิวของคุณประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยรักษา ความยืดหยุ่นและความอิ่มฟูของผิว ลองนึกภาพผิวที่ขาดน้ำเหมือนผลไม้ที่เหี่ยวเฉา ซึ่งจะดูไม่สดใสและขาดความกระชับ ในทางกลับกันผิวที่ได้รับน้ำเพียงพอจะดูเปล่งปลั่ง นุ่มนวล และช่วยให้เซลล์ผิวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการซ่อมแซมตัวเอง

เคล็ดลับง่ายๆในการดื่มน้ำ

• ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
• หากคุณออกกำลังกายหรือมีเหงื่อออกมากให้ดื่มเพิ่มขึ้น
• จิบน้ำตลอดวันดีกว่าดื่มรวดเดียว เพราะร่างกายจะดูดซึมไปใช้ได้ต่อเนื่อง
• อย่ารอจนกระหายน้ำ เพราะนั่นคือสัญญาณว่าร่างกายคุณเริ่มขาดน้ำแล้ว

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ง่ายแต่ทรงพลังในการช่วยให้ ผิวกระชับ และดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

5. การดูแลผิวภายนอก เคล็ดลับเพื่อผิวแข็งแรงและกระชับ

     นอกเหนือจากการบำรุงจากภายในแล้ว การดูแลผิวจากภายนอกก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้กับผิวของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มอยส์เจอร์ไรเซอร์กุญแจสำคัญสู่ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น    
     การใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ เป็นประจำคือการให้ความชุ่มชื้นโดยตรงแก่ผิว ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรักษาความยืดหยุ่นและป้องกันความแห้งกร้าน เลือกใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์คุณภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน และให้ความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึกเช่น

• เรตินอยด์ (Retinoids) อนุพันธ์ของวิตามินเอที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและเร่งการผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและกระชับขึ้น

• กรดไฮยาลูรอนิก (Hyaluronic Acid) มีคุณสมบัติเด่นในการดึงดูดและกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิว ทำให้ผิวดูอิ่มฟูและมีความยืดหยุ่นสูง

• เปปไทด์ (Peptides) โปรตีนสายสั้นๆ ที่ส่งสัญญาณกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ช่วยให้ผิวแข็งแรง

การแปรงผิวแบบแห้ง (Dry Brushing) เพิ่มการไหลเวียนและดีท็อกซ์ผิว
     การแปรงผิวแบบแห้ง คือการใช้แปรงขนธรรมชาติแปรงเบาๆ บนผิวที่แห้งก่อนอาบน้ำเชื่อกันว่าวิธีนี้ช่วย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตใต้ผิวหนัง ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว และส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวดูมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการขับของเสียออกจากร่างกาย และอาจช่วยให้ผิวดูเฟิร์มขึ้น อย่างไรก็ตามควรทำด้วยความระมัดระวังและเบามือ เพื่อป้องกันการระคายเคืองผิว

6. ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อผิวสุขภาพดี

     พฤติกรรมประจำวันส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว รวมถึงความสามารถในการฟื้นตัวหลังลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างช่วยให้ผิวคงความกระชับและดูดีได้ยาวนาน

• บอกลาบุหรี่เพื่อผิวแข็งแรง
  การสูบบุหรี่ทำลายคอลลาเจน และอีลาสตินอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ให้ความยืดหยุ่นและกระชับแก่ผิว การสูบบุหรี่เร่งกระบวนการแก่ของผิวทำให้ผิวเหี่ยวย่น มีริ้วรอยและลดความสามารถในการคืนตัวอย่างเห็นได้ชัด การเลิกบุหรี่คือการลงทุนที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพผิวในระยะยาว
  
  
• ปกป้องผิวจากแสงแดด: เคล็ดลับผิวอ่อนเยาว์
  รังสี UV จากแสงแดดคือสาเหตุหลักที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน การสัมผัสแสงแดดนานๆ โดยไม่ป้องกันทำให้ผิวหย่อนคล้อย เหี่ยวย่นและเกิดจุดด่างดำได้ ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF เหมาะสมทุกวัน ทาทั่วบริเวณที่โดนแสงแดด และทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือมีเหงื่อออกมาก
  
  
• นอนหลับพักผ่อน: ฟื้นฟูผิวจากภายใน
  การนอนหลับ คือช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ รวมถึงการสังเคราะห์คอลลาเจนด้วย การนอนน้อยจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ซึ่งทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง ต่อคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูสดใสและกระชับ
  
  
• จัดการความเครียดเพื่อผิวสุขภาพดี
  ความเครียดเรื้อรัง กระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ซึ่งทำลายคอลลาเจนในผิว และทำให้ผิวฟื้นตัวช้าหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสม เช่นการทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก การควบคุมความเครียดช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและแข็งแรงยาวนานขึ้น

7. สิ่งสำคัญที่ต้องจำ ปัจจัยสู่ผิวเฟิร์มหลังลดน้ำหนัก

     ผลลัพธ์ของการดูแลผิวให้กระชับหลังลดน้ำหนัก แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยหลัก ได้แก่

• อายุ : เมื่ออายุเพิ่มขึ้นร่างกายจะผลิตคอลลาเจนได้น้อยลงทำให้ผิวฟื้นตัวยากขึ้น
• พันธุกรรม: บางคนอาจมีโครงสร้างผิวที่ยืดหยุ่นกว่าโดยธรรมชาติ
• ปริมาณน้ำหนักที่ลด: ยิ่งลดน้ำหนักมากโอกาสที่ผิวจะหย่อนคล้อยก็ยิ่งสูง
• ระยะเวลาที่มีน้ำหนักเกิน: การมีน้ำหนักเกินเป็นเวลานานทำให้ผิวถูกยืดออกเป็นเวลานาน ส่งผลให้ความยืดหยุ่นลดลงอย่างถาวร

     ดังนั้นเพื่อให้ได้ผิวที่กระชับและสุขภาพดีที่สุดหลังการลดน้ำหนัก ควรใช้ แนวทางแบบองค์รวม ที่ผสมผสานวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกันอย่างลงตัว

• ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน เพื่อให้ผิวมีเวลาปรับตัว
• ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สร้างมวลกล้ามเนื้อช่วยกระชับผิว
• รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร บำรุงผิวจากภายใน
• มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการจัดการความเครียด

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย
• รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก
• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่