3 ท่าเล่นอก สร้างกล้ามอกสวยๆ สำหรับผู้ชาย

       กล้ามอกเป็นจุดโฟกัสสำคัญบนร่างกาย ใครอยากกล้ามอกแน่นๆ ดูดี ต้องลอง 3 ท่าเล่นอก สร้างกล้ามอกสวยๆ สำหรับผู้ชาย ช่วยให้ผู้ชายดูมีเสน่ห์ ดึงดูดทุกสายตา การมีกล้ามอกที่แข็งแรง ช่วยเสริมบุคลิกภาพ และเพิ่มความมั่นใจ ต้องทำท่าไหนดีมาดูกันเลย!

3 ท่าเล่นอก สร้างกล้ามอกสวยๆ สำหรับผู้ชาย

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

ท่าเล่นอก สร้างกล้ามอกสวยๆ ท่าที่ 1 : Diamond Push-Ups

• เริ่มต้นโดยวางมือทั้งสองข้างบนพื้น
• ประสานนิ้วโป้งและนิ้วชี้เข้าหากัน
• วางแขนชิดลำตัว
• ยืดขาตรง เกร็งลำตัว
• ลดตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น
• ดันตัวขึ้นจนสุด
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  
  

ท่าเล่นอก สร้างกล้ามอกสวยๆ ท่าที่ 2 : Fly

• นอนหงายบนพื้น
• งอเข่า ยกแขนขึ้น
• ถือขวดน้ำดัมเบล หรือสิ่งของที่มีน้ำหนัก
• เหยียดแขนออกด้านข้าง ช้าๆ
• เกร็งกล้ามเนื้ออก ค้างไว้ 2 วินาที
• งอแขนกลับมาท่าเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  
  

ท่าเล่นอก สร้างกล้ามอกสวยๆ ท่าที่ 3 : Plank With Chest Tap

• เริ่มต้นโดยวางศอกทั้งสองข้างบนพื้น
• วางปลายเท้าราบกับพื้น
• เกร็งลำตัวให้เป็นแนวตรง
• ยกสะโพกขึ้น
• ก้มตัวลงแตะหน้าอกกับพื้น
• ดันตัวกลับขึ้นท่าเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!