รีเซต
รวมอาหารแคลเซียมสูง เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง

รวมอาหารแคลเซียมสูง เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง

รวมอาหารแคลเซียมสูง เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง
WeenayA
1 สิงหาคม 2566 ( 09:00 )
251

     แคลเซียม แร่ธาตุสำคัญของร่างกายหลายด้านตั้งแต่หัวจรดเท้า ทุกเพศและทุกวัย ความสำคัญของแคลเซียมนั้นส่งผลอย่างไรกับร่างกายเราบ้างหากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ แล้วใน 1 วันนั้นควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่ อาหารเเคลเซียมสูงมีอะไรบ้างมาดูกัน

 

รวมอาหารแคลเซียมสูง
เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง

แคลเซียมดีต่อร่างกายอย่างไร

     แคลเซียมอยู่ในร่างกายทั้งกระดูก ฟัน เลือด กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่างๆ แคลเซียมดีต่อระบบการทำงานในร่างกายตามส่วนต่างๆ อาทิเช่นช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันช่วยป้องกันฟันผุ ดีต่อระบบประสาททั่วร่างกาย ช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ทำให้ควบคุมการเคลื่องไหวได้ดี และยังมีส่วนเสริมในด้านการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย อีกทั้งแคลเซียมยังช่วยส่งเสริมในการผลิตฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายอีกด้วย



ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้ชาย  

     แคลเซียมมีความจำเป็นต่อผู้ชายทุกวัย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความต้องการแคลเซียมในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นไปด้วย ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้ชายมีดังนี้
  

  • แคลเซียมช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

  • แคลเซียมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยในการเคลื่อนไหว ทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอย่างเป็นระบบไม่ทำให้เป็นตะคริวง่าย

  • แคลเซียมช่วยสุขภาพหัวใจ แคลเซียมมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย

  • แคลเซียมช่วยสุขภาพของต่อมลูกหมาก แคลเซียมช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

  • แคลเซียมช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่มีแคลเซียมในร่างกายอย่างเพียงพอจะสามารถคงน้ำหนักตัวได้ดี

 

ใน 1 วันควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่

ความต้องการแคลเซียมในแต่ละช่วงวัยต่างกันไปดังนี้

  • อายุ 1–3 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 700 มิลลิกรัม
  • อายุ 4–8 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม
  • อายุ 9–18 ปี  ต้องการแคลเซียมวันละ1,300 มิลลิกรัม
  • อายุ 19–50 ปี  ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม
  • อายุ 51–70 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม
  • อายุ 71 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200–1,500 มิลลิกรัม


อาหารอะไรแคลเซียมสูง

     แคลเซียมในอาหารมีค่อนข้างหลากหลายหาทานง่าย มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกาย

 

 

นมอะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ถ้วย = 236.59 มิลลิลิตร  ในนมต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

  • นมวัว 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
  • นมแพะ 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 325 มิลลิกรัม
  • นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
  • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
  • นมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ  280 มิลลิกรัม



ถั่วอะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ออนซ์ =  28.3415 กรัม  ในถั่วต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

  • อัลมอนด์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 75 มิลลิกรัม
  • เฮเซลนัท 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 56 มิลลิกรัม
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 25 มิลลิกรัม
  • ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
  • ถั่วแระ  1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม

 

ผักอะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ถ้วย = 220 กรัม ในผักต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

  • กระหล่ำปลี 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 179 มิลลิกรัม
  • ผักเคล 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ  179 มิลลิกรัม
  • บรอกโคลี 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 100 มิลลิกรัม
  • ผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 115 มิลลิกรัม

 



ผลไม้อะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ออนซ์ =  28.3415 กรัม  ในผลไม้ต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

  •  
  • ส้ม 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 65 มิลลิกรัม
  • ส้มเขียวหวาน 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 45 มิลลิกรัม
  • กีวี 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
  • แบล็กเบอร์รี่ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 15 มิลลิกรัม
  • ฝรั่ง 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม

 


เนื้อสัตว์อะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 3 ออนซ์ =  85.05 กรัม  ในเนื้อสัตว์ต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

  • ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม
  • หอยนางรม 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 130 มิลลิกรัม
  • ปลาเทร้าท์ 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 120 มิลลิกรัม
  • กุ้ง 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

ยอดนิยมในตอนนี้

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี