รวมอาหารแคลเซียมสูง เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง

     แคลเซียม แร่ธาตุสำคัญของร่างกายหลายด้านตั้งแต่หัวจรดเท้า ทุกเพศและทุกวัย ความสำคัญของแคลเซียมนั้นส่งผลอย่างไรกับร่างกายเราบ้างหากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ แล้วใน 1 วันนั้นควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่ อาหารเเคลเซียมสูงมีอะไรบ้างมาดูกัน

รวมอาหารแคลเซียมสูง
เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง

แคลเซียมดีต่อร่างกายอย่างไร

     แคลเซียมอยู่ในร่างกายทั้งกระดูก ฟัน เลือด กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่างๆ แคลเซียมดีต่อระบบการทำงานในร่างกายตามส่วนต่างๆ อาทิเช่นช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันช่วยป้องกันฟันผุ ดีต่อระบบประสาททั่วร่างกาย ช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ทำให้ควบคุมการเคลื่องไหวได้ดี และยังมีส่วนเสริมในด้านการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย อีกทั้งแคลเซียมยังช่วยส่งเสริมในการผลิตฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายอีกด้วย

ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้ชาย  

     แคลเซียมมีความจำเป็นต่อผู้ชายทุกวัย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความต้องการแคลเซียมในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นไปด้วย ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้ชายมีดังนี้
  

• แคลเซียมช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
  
  
• แคลเซียมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยในการเคลื่อนไหว ทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอย่างเป็นระบบไม่ทำให้เป็นตะคริวง่าย
  
  
• แคลเซียมช่วยสุขภาพหัวใจ แคลเซียมมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย
  
  
• แคลเซียมช่วยสุขภาพของต่อมลูกหมาก แคลเซียมช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก
  
  
• แคลเซียมช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่มีแคลเซียมในร่างกายอย่างเพียงพอจะสามารถคงน้ำหนักตัวได้ดี
  
  

ใน 1 วันควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่

ความต้องการแคลเซียมในแต่ละช่วงวัยต่างกันไปดังนี้

• อายุ 1–3 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 700 มิลลิกรัม
  
• อายุ 4–8 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม
  
• อายุ 9–18 ปี  ต้องการแคลเซียมวันละ1,300 มิลลิกรัม
  
• อายุ 19–50 ปี  ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม
  
• อายุ 51–70 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม
  
• อายุ 71 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200–1,500 มิลลิกรัม
  
  
  

อาหารอะไรแคลเซียมสูง

     แคลเซียมในอาหารมีค่อนข้างหลากหลายหาทานง่าย มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกาย

นมอะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ถ้วย = 236.59 มิลลิลิตร  ในนมต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

• นมวัว 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
• นมแพะ 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 325 มิลลิกรัม
• นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
  
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
  
• นมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ  280 มิลลิกรัม
  
  
  

ถั่วอะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ออนซ์ =  28.3415 กรัม  ในถั่วต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

• อัลมอนด์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 75 มิลลิกรัม
  
• เฮเซลนัท 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 56 มิลลิกรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 25 มิลลิกรัม
• ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
• ถั่วแระ  1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม

ผักอะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ถ้วย = 220 กรัม ในผักต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

• กระหล่ำปลี 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 179 มิลลิกรัม
• ผักเคล 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ  179 มิลลิกรัม
• บรอกโคลี 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 100 มิลลิกรัม
• ผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 115 มิลลิกรัม

ผลไม้อะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 1 ออนซ์ =  28.3415 กรัม  ในผลไม้ต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

•  
• ส้ม 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 65 มิลลิกรัม
• ส้มเขียวหวาน 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 45 มิลลิกรัม
• กีวี 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
• แบล็กเบอร์รี่ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 15 มิลลิกรัม
• ฝรั่ง 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม

เนื้อสัตว์อะไรแคลเซียมสูง

หากเทียบอัตราส่วน 3 ออนซ์ =  85.05 กรัม  ในเนื้อสัตว์ต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้

• ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม
• หอยนางรม 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 130 มิลลิกรัม
• ปลาเทร้าท์ 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 120 มิลลิกรัม
• กุ้ง 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
  
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
  
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก