รวมอาหารแคลเซียมสูง เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง

แคลเซียม แร่ธาตุสำคัญของร่างกายหลายด้านตั้งแต่หัวจรดเท้า ทุกเพศและทุกวัย ความสำคัญของแคลเซียมนั้นส่งผลอย่างไรกับร่างกายเราบ้างหากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ แล้วใน 1 วันนั้นควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่ อาหารเเคลเซียมสูงมีอะไรบ้างมาดูกัน
รวมอาหารแคลเซียมสูง
เสริมกระดูกสำหรับผู้ชาย อาหารอะไรแคลเซียมสูง
แคลเซียมดีต่อร่างกายอย่างไร
แคลเซียมอยู่ในร่างกายทั้งกระดูก ฟัน เลือด กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่างๆ แคลเซียมดีต่อระบบการทำงานในร่างกายตามส่วนต่างๆ อาทิเช่นช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันช่วยป้องกันฟันผุ ดีต่อระบบประสาททั่วร่างกาย ช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ทำให้ควบคุมการเคลื่องไหวได้ดี และยังมีส่วนเสริมในด้านการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย อีกทั้งแคลเซียมยังช่วยส่งเสริมในการผลิตฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายอีกด้วย
ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้ชาย
แคลเซียมมีความจำเป็นต่อผู้ชายทุกวัย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความต้องการแคลเซียมในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นไปด้วย ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้ชายมีดังนี้
- แคลเซียมช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยในการเคลื่อนไหว ทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอย่างเป็นระบบไม่ทำให้เป็นตะคริวง่าย
- แคลเซียมช่วยสุขภาพหัวใจ แคลเซียมมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย
- แคลเซียมช่วยสุขภาพของต่อมลูกหมาก แคลเซียมช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก
- แคลเซียมช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่มีแคลเซียมในร่างกายอย่างเพียงพอจะสามารถคงน้ำหนักตัวได้ดี
ใน 1 วันควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่
ความต้องการแคลเซียมในแต่ละช่วงวัยต่างกันไปดังนี้
- อายุ 1–3 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 700 มิลลิกรัม
- อายุ 4–8 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม
- อายุ 9–18 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ1,300 มิลลิกรัม
- อายุ 19–50 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม
- อายุ 51–70 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม
- อายุ 71 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200–1,500 มิลลิกรัม
อาหารอะไรแคลเซียมสูง
แคลเซียมในอาหารมีค่อนข้างหลากหลายหาทานง่าย มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกาย
นมอะไรแคลเซียมสูง
หากเทียบอัตราส่วน 1 ถ้วย = 236.59 มิลลิลิตร ในนมต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้
- นมวัว 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
- นมแพะ 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 325 มิลลิกรัม
- นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
- นมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 280 มิลลิกรัม
ถั่วอะไรแคลเซียมสูง
หากเทียบอัตราส่วน 1 ออนซ์ = 28.3415 กรัม ในถั่วต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้
- อัลมอนด์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 75 มิลลิกรัม
- เฮเซลนัท 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 56 มิลลิกรัม
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 25 มิลลิกรัม
- ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
- ถั่วแระ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
ผักอะไรแคลเซียมสูง
หากเทียบอัตราส่วน 1 ถ้วย = 220 กรัม ในผักต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้
- กระหล่ำปลี 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 179 มิลลิกรัม
- ผักเคล 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 179 มิลลิกรัม
- บรอกโคลี 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 100 มิลลิกรัม
- ผักกวางตุ้ง 1 ถ้วย มีแคลเซียมประมาณ 115 มิลลิกรัม
ผลไม้อะไรแคลเซียมสูง
หากเทียบอัตราส่วน 1 ออนซ์ = 28.3415 กรัม ในผลไม้ต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้
- ส้ม 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 65 มิลลิกรัม
- ส้มเขียวหวาน 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 45 มิลลิกรัม
- กีวี 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
- แบล็กเบอร์รี่ 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 15 มิลลิกรัม
- ฝรั่ง 1 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม
เนื้อสัตว์อะไรแคลเซียมสูง
หากเทียบอัตราส่วน 3 ออนซ์ = 85.05 กรัม ในเนื้อสัตว์ต่างๆ จะมีปริมาณแคลเซียมดังนี้
- ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม
- หอยนางรม 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 130 มิลลิกรัม
- ปลาเทร้าท์ 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 120 มิลลิกรัม
- กุ้ง 3 ออนซ์ มีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัม
บทความที่คุณอาจสนใจ
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก