เมื่อเห็นรายการวิ่ง อย่าเพิ่งสมัครหากเรายังไม่พร้อม เราคิดแบบนี้เสมอ เพราะค่อนข้างให้เกียรติสนามแข่ง ดังนั้นเราจะมีขั้นตอนของการฝึกฝนแบบง่าย ๆ ไว้ปฏิบัติ และสิ่งเหล่านี้แหละ ที่ทำให้ผลการวิ่งของเราดีขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ต้องแปลกใจ หากคุณลงสนามวิ่งมานาน แต่พอเทียบเวลากับเพื่อน ๆ แล้ว แลดูแย่กว่าเพื่อนไปเยอะเลย และจริงอยู่เราวิ่งเพื่อสุขภาพ แต่เราก็น่าจะมีพัฒนาการสักเล็กน้อย ให้พอชุ่มชื่นหัวใจบ้าง วันนี้เรามาแนะนำ 5 ข้อง่าย ๆ ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง..ไปดูกันเลย.. ภาพโดย Ryan McGuire จาก Pixabay 1.ยืดเหยียดร่างกาย : เป็นพื้นฐานสำคัญ สำหรับการวิ่ง เรากำลังเปลี่ยนอิริยาบถปกติไปสู่การใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก จึงต้องทำให้ร่างกายมีความพร้อมด้วย การวิ่งใช้ช่วงขาเป็นหลัก จากภาพให้ค่อยๆ ยืดออกไปจนกว่าขาจะตึง นับ 1-10 ช้า ๆ แล้วกลับสู่ท่าปกติ สลับซ้าย-ขวา ประมาณ 10-15 ครั้ง จะเห็นว่าเราได้ยืดแขนและหลังไปพร้อม ๆ กันด้วย ภาพโดย Taco Fleur จาก Pixabay 2.เวทเทรนนิ่ง : เป็นการสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆเลยก็ได้ จากตัวอย่างในภาพ หากเลือกเป็นท่าดันพื้น จะไปช่วยเสริมกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ทำสลับกับท่าย่อขายังได้เลย แบ่งออกเป็น 10-15 เซต หรือหากใครอยากเพิ่มอุปกรณ์ง่ายๆสักชิ้น แนะนำเป็นดัมเบล 1 คู่ ในราคาหลักร้อย จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งได้อีกมาก และช่วยทำให้เราวิ่งได้ยาวนานขึ้น เหนื่อยน้อยลงด้วย ภาพโดย Andrzej Rembowski จาก Pixabay 3.คาร์ดิโอ : นอกจากการเต้นแอโรบิคแล้ว ยังรวมไปถึงกีฬาอื่นๆ ด้วย เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% เพราะการวิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรง ดังนั้นต้องฝึกให้หัวใจของเรา รับรู้การทำงานหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป หายใจให้ยาวทั้งเข้าและออก เวลาวิ่งจริงเราเหนื่อยน้อยลง และการคาร์ดิโอ ยังไปช่วยกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ได้อีกมากด้วย ภาพโดย MabelAmber จาก Pixabay 4.ฝึกวิ่งช้าแต่นาน : หลังจากฟื้นฟูร่างกายจนพร้อม ก็ให้หาสนามซ้อมก่อน ริมถนนให้วิ่งสวนเลนเพราะจะได้เห็นรถข้างหน้าได้ง่าย และลดอุบัติเหตุ แต่สวนสาธารณะจะเหมาะที่สุด ให้เริ่มจากวิ่งให้ช้าที่สุด ก้าวขาให้สั้นที่สุด แล้วสังเกตว่าระดับความเร็วแบบนี้ ทำให้เราวิ่งต่อเนื่องได้นาน 30 นาทีหรือไม่ ถ้ายังไม่ได้ ให้ลดความเร็วลงอีก ฝึกไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะทำได้ ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 5.ลงสนามแข่งเมื่อพร้อม : เมื่อผ่านการฝึกฝนมาอย่างดีแล้ว ถึงเวลาลงสนามเราจะสนุก ลองวิ่งให้เต็มกำลัง หากไม่เกิดอุบัติใด ๆ ระหว่างทาง หลังเข้าเส้นชัยแล้วดูเวลา เราจะเห็นว่าเราทำได้ดีมากน้อยแค่ไหน จากที่คาดหวังไว้ เราลงสนามพร้อมคนหลายร้อยหลายพันคน เราอยู่ที่เท่าไรในสนามนี้ ถือเป็นความท้ายทายอีกหนึ่งบท และท้ายที่สุดคือ การที่เราเอาชนะใจตัวเองได้นี่แหละ ... บทสรุปของการแข่งขัน ... ภาพโดย Michael4Wien จาก Pixabay เราเลือกการวิ่ง เพราะไปซ้อมและไปสนามแข่งคนเดียวได้ ใช้พื้นที่เล็ก ๆ ในบ้านฟื้นฟูร่างกายได้ เรามักจะเตรียมความพร้อมของร่างกาย รวมถึงซ้อมวิ่งให้ได้ระยะ ก่อนลงสนามแข่งเสมอ เพราะไม่อยากจบแบบเจ็บ... เก็บความสุขใจกลับบ้าน เก็บบิบและเหรียญเข้าตู้... แล้วบอกกับตัวเองว่า “ฉันจะไม่มีวันหยุดออกกำลังกาย!!” เครดิตภาพปก : ภาพโดย skeeze จาก Pixabay
