Photo by Timothy Paul Smith on Unsplash ฮูลาฮูปวันละนิด เอวจะฟิตหุ่นเป็นทรงนาฬิกา ถ้าอยากเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ หรือหากิจกรรมที่ทำแล้วให้หุ่นดี ลดความอ้วนได้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อเเข็งแรง เพิ่มความหยืดหยุ่นให้ข้อต่อและกระดูก สามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย ใช้พื้นที่ไม่มาก อุปกรณ์ไม่เยอะ และเป็นเทรนที่ฮิตกันมากในตะวันตก ด้วยคุณประโยชน์ที่ว่าแอ่นเอว 30 นาทีก็เบิร์นแคลอรี่ได้ 200-300 กิโลแคลอรี่ทีเดียว ดีแบบนี้มันคือการเล่นฮูลาฮูปนั้นเอง มาจากภาษาอังกฤษ Hula hoop ที่แปลว่า ห่วงสำหรับเต้นระบำ อุปกรณ์ก็มีแค่ชิ้นเดียว เล่นไม่ยาก มีความสนุก เพียงแค่เรามีเจ้าฮูลาฮูป 1 อัน ช่วงแรกอาจจะยากหน่อยสำหรับบางคนที่ยังไม่เคยทำมาก่อน แต่ถ้าทำได้แล้วรับรองสนุกแน่นอน ถ้าทำเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยให้หน้าท้องเบนราบสวยไร้ไขมัน ช่วงสะโพกเฟิร์มเข้ารูป ช่วงขาแข็งแรง เวลาเดินจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น นอกจากนี้เราจะมีวิธีการเลือกฮูลาฮูปให้เหมาะกับตัวเองด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง เนื่องมาจากเลือกใช้ฮูลาฮูปไม่สมดุลกับตัวเอง โดยเลือกจากน้ำหนักตัวแบบนี้ ขอบคุณภาพโดย freepik น้ำหนักน้อยกว่า 45 กิโลกรัม เลือกใช้ฮูลาฮูป ประมาณ 1-1.2 กิโลกรัม กำลังดี น้ำหนัก 45-50 กิโลกรัม ใช้ฮูลาฮูป ประมาณ 1.4-1.6 กิโลกรัม น้ำหนัก 60-80 กิโลกรัม ใช้ฮูลาฮูป ประมาณ 1.8-3 กิโลกรัม ถ้าเราเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะสมกับตัวเราเองได้แล้วขั้นตอนต่อไปเราจะมาเรียนรู้ท่าการออก ว่าควรทำท่าอย่างไรให้มีหุ่นทรงนาฬิกาหรือที่เรียกว่าเอวเอสกัน เริ่มจากท่าเบสิคกันเลย นั้นคือ Photo by Patricia Prudente on Unsplash ท่าก้าวหน้าก้าวหลัง ทำโดยยืนกางขาออกเล็กน้อยเอาฮูลาฮุปไว้ระดับเอว แล้วหมุนฮูลาฮูปด้วยเอว กางแขนออกเพื่อทรงตัว เท้าซ้ายอยู่กับที่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วสักพักก็ก้าวถอยหลัง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทําแบบเดิม 30 ครั้ง สลับเท้าขวาอยู่กับที่บ้าง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วก้าวถอยหลัง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทํา 30 ครั้ง ทำแค่ท่านี้ในการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วสัก 30 นาที คนที่ทำครั้งแรกอาจเป็นรอยช้ำแดง ๆ และมีอาการเจ็บ คัน อดทนหน่อยนะค่ะกล้ามเนื้อกำลังปรับตัวให้ทนต่อการเกิดแรงกระเทือนวันต่อไปถ้าทำไหวก็เล่นซ้ำอีก ผ่านไปไม่กี่วันอาการเหล่านี้ก็จะหายไป พร้อมกับมีเอวที่เล็กลง จนรู้สึกได้เลยเพราะตอนเล่นเราจะเกร็งหน้าท้อง นอกจากพุงจะลดแล้ว การเล่นฮูลาฮูปยังส่งเสริมการทำงานของหัวใจโดยการทำให้หัวใจเต้นเร็วเกิดการปั้มเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและร่างกายอีกด้วย แนะนำสำหรับคนที่ไม่เคยเล่นมาก่อนว่าควรเล่นธรรมดาไปก่อนโดยการหมุนเอวเลี้ยงฮูลาฮูปให้ลอยอยู่ในระดับเอวให้ได้จนชินแล้วค่อยเปลี่ยนท่า เพิ่มห่วง และเพื่อความเพลิดเพลินให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นควรมีเพลงมันส์ ๆ เปิดระหว่างเล่นฮูลาฮูปเพื่อความสนุกไปอีก ทำเพียงแค่นี้เป็นประจำคุณก็จะมีหุ่นทรงนาฬิกาเหมือนใจปรารถนาแน่นอนค่ะ ภาพปกโดย unsplash
