ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น สำหรับผู้ชาย

        จะปั้นกล้ามให้ดูเท่ไม่ได้มีแค่แขนอก หรือซิกแพ็คส์เท่านั้น แต่ ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น สำหรับผู้ชาย ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันที่จะทำให้คุณดูดี เพราะผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อก้นกระชับแข็งแรงนั้น ไม่ว่าสาวๆ หรือชาว LGBTQ ต่างก็มองว่าเซ็กซี่ นอกจากทำให้บุคลิกดีแล้วยังทำให้คุณสุขภาพดีอีกด้วย จะมีท่าอะไรบ้างมาลองทำตามกัน!

ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อก้น?

• เสริมสร้างบุคลิกภาพ: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยให้คุณยืนตัวตรง เดินเหินได้อย่างสง่างาม มั่นใจ
• เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อก้นมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายหลายประเภท เช่น วิ่ง กระโดด เล่นกีฬาต่างๆ
• ป้องกันอาการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อก้นที่อ่อนแออาจนำไปสู่ปัญหาปวดหลัง ปวดเข่า
• กระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย: การฝึกกล้ามเนื้อก้นช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

1. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Squat

1. ยืนตรงแยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ โดยให้เข่าขนานกับพื้น รักษาหลังตรง น้ำหนักตัวอยู่ที่ส้นเท้า
3. กลับมายืนตรง ทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง
   
   
   

2. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Lunge

1. ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนเข่าหน้าตั้งฉากกับพื้น เข่าหลังเกือบแตะพื้น
2. รักษาหลังตรง น้ำหนักตัวอยู่ที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง
3. กลับมายืนตรง สลับก้าวขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้งต่อข้าง

3. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Glute Bridge with Single Leg Extension

1. นอนหงาย ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
2. เหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่แล้วสลับข้าง
   
   

4. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Hip Thrust

1. นั่งหงายบนเก้าอี้ งอเข่า 90 องศา
2. ยกสะโพกขึ้นจากเก้าอี้จนลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้สักครู่แล้วลดลง

5. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Donkey Kick

1. คุกเข่า วางมือไว้ใต้ไหล่
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรง เหยียดเข่าไปข้างหลัง
3. ค้างไว้สักครู่แล้วสลับข้าง
   
   
   

6. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Sumo Squat

1. ยืนแยกเท้าออกกว้าง ปลายเท้าชี้ไปข้างนอก
2. ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ค้างไว้สักครู่แล้วลุกขึ้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!