‘พิลาทิส’ หนึ่งในการออกกำลังกายที่หลายคนเลือกใช้เพื่อดูแลให้มีร่างกายที่ Fit & Firm อยู่เสมอ ถึงแม้พิลาทิสจะเข้ามาในประเทศไทยได้หลายปีแล้ว แต่เชื่อว่ายังมีหลายคนที่สงสัยว่าแท้จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสคืออะไร ต่างจากโยคะหรือไม่ เราเป็นคนหนึ่งที่เคยสงสัยและต่อมาจึงได้ฝึกฝนพิลาทิสอย่างจริงจัง วันนี้จะมาตอบคำถามที่หลายคนสงสัยจากสิ่งที่เราได้เรียนรู้มา Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash พิลาทิสคืออะไร? พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ถูกพัฒนาขึ้นโดยโจเซฟ พิลาทิส ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 โดยเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการออกแรงหรือใช้น้ำหนักมาก แต่เน้นการควบคุมและจัดระเบียบร่างกายให้สัมพันธ์กับจังหวะการหายใจเข้าออก ถ้าไม่ต้องออกแรงมากยังสามารถเรียกว่าการออกกำลังกายได้หรือไม่? ได้ค่ะ เพราะการไม่ได้ใช้แรงมากในที่นี้หมายถึง เราไม่ได้ออกแรงมากเพื่อยกน้ำหนักแบบ weight training แต่ใช้แรงมาจากส่วนท้องและเชิงกราน (abdomen) ให้สัมพันธ์กับการหายใจเข้าออก เพื่อส่งพลังไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย หลักการใช้พลังจากส่วนท้องและเชิงกรานคืออะไร? ท้องและเชิงกรานคือ powerhouse ของร่างกายมนุษย์ ทุกครั้งที่ต้องทำท่าออกกำลังกายที่ต้องมีแรงต้านกับเครื่องรีฟอร์มเมอร์ เราจะทำสัมพันธ์กับการหายใจเข้าออก ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีการแขม่วหน้าท้อง (ความรู้สึกเหมือนกำลังรูดซิปกางเกง) ไปพร้อมกับการเกร็งก้นไว้ ร่างกายไม่แข็งแรงหรือมีอาการบาดเจ็บ สามารถเล่นพิลาทิสได้หรือไม่? เล่นได้ค่ะ เพราะเครื่องรีฟอร์มเมอร์เป็นทั้งเครื่องที่ช่วยให้เราออกแรงที่ไม่มากเกินไป อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยซัพพอร์ทสำคัญในการขยับร่างกายแต่ละครั้ง ช่วยให้เราควบคุมการขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายพร้อมยืดกล้ามเนื้อไปในตัว พิลาทิสสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ผู้ที่ต้องการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บก็สามารถใช้พิลาทิศในการฟื้นฟูได้ คล้ายการกายภาพบำบัด Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash พิลาทิสเหมือนหรือต่างกับโยคะอย่างไร? เหมือนกับโยคะตรงที่มีบางท่วงท่าการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ละท่ามีความต่อเนื่องกันตลอด 1 ชั่วโมงที่ทำการฝึก รวมถึงใช้ต้องควบคุมการฝึกหายใจเข้าออกพร้อมจัดระเบียบร่างกายไปในตัว แต่พิลาทิสจะต่างกับโยคะตรงที่บางท่วงท่าการออกกำลังกายจะมีการผสมผสานทั้งโยคะและ weight training เน้นไปที่การขยับและเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชั้นใน ประโยชน์ของพิลาทิส? นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เรามีวิธีการหายใจที่ถูกต้องซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพดีจากภายใน อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหรือใช้แรงเยอะจนเกินไป ลดโอกาสการบาดเจ็บได้มาก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและช่วยยืด ลดพังผืดกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่เน้นการใช้น้ำหนัก แต่เป็นการใช้แรงต้านของเครื่อง reformer ควบคู่ไปการควบคุมจังหวะการหายใจ ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย แต่จะเน้นที่หน้าท้องมากที่สุด หากจะเปรียบเทียบให้ชัดเจนในความคิดเห็นส่วนตัวของเราคือพิลาทิสเป็นการผสมกันของ weight training กับโยคะ คนที่รู้สึกว่า weight training หนักเกินไปหรือโยคะมีการเคลื่อนที่ช้าเกินไป พิลาทิสคงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งให้ได้ลอง อย่างไรก็ตามในบทความหน้าเราจะมารีวิวให้ฟังถึงสตูดิโอพิลาทิสที่เราใช้บริการพร้อมผลงาน before & after อย่าลืมติดตามกันนะคะ
