ผู้ชายอ่อนเพลียง่ายเกิดจากอะไร มีวิธีแก้อย่างไร กินอะไรแก้เพลียได้

     ความอ่อนล้าเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายในหลายๆ ด้านสาเหตุของความอ่อนเพลียในผู้ชาย อาจมีปัจจัยเกิดจากความเครียด หรือแม้แต่อาหารการกินที่ไม่สมดุลย์  แล้วจะมีอาหาร ชนิดไหนสารอาหารใดบ้างอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้

ผู้ชายอ่อนเพลียง่ายเกิดจากอะไร
มีวิธีแก้อย่างไร กินอะไรแก้เพลียได้

สาเหตุของความอ่อนล้าในผู้ชาย

1. ภาวะนอนที่ไม่ปกติ: รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ ภาวะนอนไม่หลับ การนอนที่ไม่เพียงพอ หรือความผิดปกติของการนอน สามารถนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลียได้
   
   
2. ความเครียด และสุขภาพจิต : ความเครียด ความวิตกกังวล ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในระดับสูง ส่งผลให้ ระดับพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจลดลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียง่าย
   
   
3. ภาวะขาดสารอาหาร : การขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี12 กรดโฟลิก สังกะสี วิตามินดี แมงกานีส และวิตามินบี อาจส่งผลทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย
   
   
4. ขาดการออกกำลังกาย :  การขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งลดลง และความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
   
   
5. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศชาย : ผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นอาจมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และพลังงานลดลง ทำให้เกิด
   อาการอ่อนเพลียง่าย
   
6. โรคบางชนิด ยารักษาโรค : โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต โรคตับ และโรคมะเร็ง สามารถทำให้เกิดการอ่อนเพลีย การใช้ยารักษาโรคบางชนิด ยาแก้แพ้ ยาลดความดันโลหิต ยาลดไขมันในเลือด ยารักษาโรคซึมเศร้า ก็ก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เช่นกัน
   
   

วิธีแก้อาการอาการอ่อนเพลียที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

1. เพิ่มคุณภาพในการนอน ด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบายที่นอนที่สะอาด ห้องนอนที่มีกลิ่นหอมก่อนๆ แสงไฟที่สลัวๆ อุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอน การฝึกสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
   
   
2. จัดการความเครียด เช่นการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทำสมาธิ โยคะ ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนช่วยจัดการระดับความเครียด ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพ
   
   
3. การรับประทานอาหารที่สมดุล ไม่ว่าจะเป็นธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น และรักษาระดับพลังงาน
   
   
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

อาหารเพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย

1. ผักใบเขียว : ผักโขม คะน้า บรอกโคลีอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินซี และโฟเลต ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า ช่วยในการนอนหลับ
   
   
2. ปลาแซลมอน :  มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยในการลดการอักเสบและช่วยในการนอนหลับ และลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้
   
   
3. ถั่วและเมล็ดธัญพืช : พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินบี และมีพลังงาน ช่วยปลดปล่อยพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
   
   
4. ผลไม้รสเปรี้ยว : ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีวิตามินซีสูง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
   
   
5. โยเกิร์ต :  โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี ซึ่งช่วยในการเพิ่มพลังงานและช่วยในการนอนหลับปรับปรุงคุณภาพในการนอนช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
  
  

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก