ภาพโดย : จุง ชาวไร่ ถ้าถามว่าการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคืออะไร ผมจะตอบแบบไม่ต้องคิดเลยว่า วิ่ง ทำไมนะเหรอ เหตุผลง่ายๆที่ผมเลือกการวิ่งในการออกกำลังกายก็คือ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ในการเล่น มีเพียงรองเท้าผ้าใบที่เราใส่ประจำก็ใช้ได้แล้ว แตกต่างจากการออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภท ซึ่งอาจต้องมีเรื่องอุปกรณ์เกี่ยวข้อง เช่น ถ้าคุณจะว่ายน้ำ อย่างน้อยคุณต้องมีชุด มีหมวก แว่น ถ้าคุณเลือกที่จะเล่นเวทแน่นอนคุณก็ต้องหาอุปกรณ์ที่ใช้ในการถ่วงน้ำหนัก หรือแม้แต่ มวย คุณก็ต้องมี นวม กระสอบทราย เฮดการ์ด นั้นแหละเป็นเหตุผมที่ผมไม่เลือก แต่มันก็แล้วแต่บุคคลว่าจะชอบอะไรแบบไหนที่เหมาะสมกับตัวเรา ในที่สุดแล้วมันก็คือการออกกำลังกายเหมือนกันมีข้อดีข้อด้อยต่างกันอย่างว่าอยู่ที่ตัวเรา ภาพโดย : จุง ชาวไร่ ผมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพราะเหตุผลหลัก ๆ คือสะดวกด้วยอาชีพที่เป็นครูสอนนักเรียนอยู่ในโรงเรียน แน่นอนทุกโรงเรียนมีสนามฟุตบอลหรือสนามหญ้า เรื่องเวลา วิ่งเราสามารถเร่งเวลาหรือแม้แต่ถ่วงเวลาได้ ที่สำคัญถ้าใครชอบการแข่งขันหรือชอบความท้าทายก็สามารถหารายการลงสมัครวิ่งได้โดยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องสร้างทีม ไม่จำเป็นต้องชวนเพื่อน เราสามารถวิ่งคนเดียวซ้อมคนเดียวแล้วไปลงแข่งขันในหลายๆรายการและทุกวันนี้นับว่าเป็นยุคของการวิ่งเลยก็ว่าได้ หลายหน่วยงานทั้งภาครัฐและเอกชนออกโครงการวิ่งกันมีให้เห็นแทบทุกเดือนเนื่องจากปัจจุบันคนเราเริ่มเล็งเห็นความสำคัญของสุขภาพมากขึ้นและการวิ่งก็เป็นอะไรที่ง่ายต่อการลงมือทำจึงทำให้เกิดกระแสชักชวนให้ออกมาวิ่งอย่าทุกวันนี้ เครดิตภาพ : www.pexele.com เรามาพูดถึงการวิ่งเพื่อการแข็งขันกันดีกว่าผมว่าหลายคนคงอยากรู้ว่าเขาวิ่งกันยังไงต้องซ้อมยังไง มีอะไรบ้างที่ต้องทำก่อนแข็ง ต้องเตรียมตัวมากแค่ไหน และ (วิ่งยังไง ให้ได้เหรียญ) อย่างคนอื่นๆ ผมจะยกตัวอย่างจากประสบการณ์ของผมเอง ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ซับซ้อนอะไรเลย หลายคนเคยเห็นเขาวิ่งกันหลาย ๆ กิโลคงสงสัยว่าเขาวิ่งได้ยังไง ผมจะไม่อ้างทฤษฏีหรือหลักการอะไรให้ยุ่งยาก แต่นี่คือสิ่งที่ผมทำมาตลอดและมันได้ผล มีขั้นตอนง่ายๆ 3 ข้อเท่านั้น คือ การเตรียมตัว วิธีการฝึกซ้อม และ วินัย ภาพโดย : จุง ชาวไร่ การเตรียมตัว ต้องเตรียมอะไรบ้าง อย่างแรกเลย เตรียมใจบางคนอ่านถึงตรงนี้อาจแอบหัวเราะวิ่งต้องเตรียมใจยังไง ใช่ครับผมหมายถึงการเตรียมใจให้พร้อมสำหรับเป้าหมายที่ตั้งไว้เตรียมกำลังใจที่จะสู้แม้วันที่ทุกอย่างไม่เป็นใจ ไม่ล้มเลิกกลางคัน และเตรียมความพร้อมของร่างกาย ก่อนวิ่งเราควรมีการยืดเส้นยืดสายก่อนให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจะได้ไม่บาดเจ็บขณะซ้อมและมันสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง ภาพโดย : จุง ชาวไร่ วิธีการฝึกซ้อม วิธีการฝึกของผมนั้นไม่ยาก คือเริ่มจากการฝึกวิ่งเหยาะ ๆ โดยจับเวลาแต่ละรอบ วันแรกควรเริ่มจากช้าๆ อย่าฝืน เหนื่อยแค่ไหนก็หยุดพักก่อนแล้วค่อยต่อวันหลัง จากนั้นวันต่อ ๆ ไปก็วิ่งโดยการจับเวลาให้นานขึ้น พอถึงช่วงร่างกายเราเริ่มปรับตัวได้ เราจะไม่รู้สึกเหนื่อย ในเวลาที่เราตั้งไว้ในแต่ละวัน เมื่อถึงจุดที่เราไม่เหนื่อยหรือชินกับการวิ่งในแต่ละวันแล้ว ให้เริ่มลองวิ่งด้วยความเร็วที่มากกว่าเดิมวิ่งด้วยเวลาที่น้อยกว่าเดิม แต่ยังคงเหมือนเดิมตรงที่ เหนื่อยตอนไหนให้เริ่มหยุดอย่าฝืน จากนั้นลองสังเกตตัวเองดูแล้วจะรู้ว่าเราเริ่มวิ่งได้เวลาที่ดีขึ้นและเริ่มมีความเหนื่อยน้อยลง อีกอย่างพยายามวิ่งให้การก้าวขาของเราอยู่ในจังหวะเท่าๆกันจนจบรอบวิ่ง นั่นจะทำให้เรากะเวลาในการวิ่งได้ด้วย ภาพโดย : จุง ชาวไร่ สุดท้าย เรื่องวินัย การจะทำอะไรให้สำเร็จนั้นแน่นอนทุกอย่างจะสำเร็จไม่ได้เลยถ้าเราไม่มีวินัยในตัวเอง การวิ่งก็เช่นกัน วินัยการฝึก วางแผนยังไงพยายามฝึกให้ได้ตามแผน อย่าล้มเลิก แต่หากเจอปัญหาหรือติดขัดอะไร ก็พยายามกลับมาให้เร็วกลับมาสู่การฝึกซ้อมที่เราตั้งไว้ที่สำคัญอย่าโกงตัวเองบางคนวิ่ง 5 รอบสนามพอเหนื่อยเริ่มนับโกงรอบเพื่อจะได้หยุด แบบนั้นผลเสียมันไม่ไปไหนตกอยู่ที่เราแน่นอน ภาพโดย : จุง ชาวไร่ สุดท้ายการที่จะวิ่งให้ถึงเส้นชัยหรือได้เหรียญนั้นให้คิดว่าเราวิ่งเพื่อชนะตัวเองไม่ได้แข่งกับใคร ถ้าเราชนะใจตัวเองได้ก็ไม่สำคัญที่เราจะเข้าเป็นอันดับที่เท่าไรแค่ให้ได้ตอบเป้าที่เราตั้งไว้ก็พอ แค่นี้เหรียญรางวัลก็รอเราอยู่ที่เส้นชัยแล้ว ท้ายสุดขอให้ทุกคนมีความสุขในการออกกำลังกายไม่เฉพาะแค่การวิ่งหรือไม่เฉพาะการแข็งขันขอให้ทำมันด้วยความสุขด้วยความพร้อมตามความสะดวกของเราแค่นั้นก็ดีเกินพอแล้ว สวัสดี จุง ชาวไร่ เคดิตภาพปก :www.pexels.com
