credit รูปภาพปกโดย www.pixabay.com สำหรับคนที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาบาสเกตบอลเป็นชีวิตจิตใจคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า ทักษะในการชู้ต (Shooting) เป็นทักษะที่เรียกได้ว่าสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของกีฬาบาสเกตบอลเลยก็ว่าได้ เพราะมันทำให้เราสามารถทำแต้มจากระยะ กลาง - ไกล ได้โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยวิ่งทะลวง หลบแนวป้องกันของผู้เล่นอีกฝ่ายเข้าไป lay up หรือ dunk ให้เหนื่อย นอกจากนั้นการชู้ตในระยะไกลจากนอกเส้นยังทำให้เราได้รับคะแนนมากถึง 3 แต้ม อีกด้วย แต่การจะฝึกชู้ตบาสให้แม่นนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ใช่ใครก็ฝึกได้ง่าย ๆ เพราะแต่ละคนก็ต่างมีข้อจำกัดทางร่างกายที่แตกต่างกัน เช่น สายตา , ส่วนสูง , Stamina (ความแข็งแรงและพลังภายในของร่างกาย) เป็นต้น ดังนั้นผู้เขียนจึงมาแนะนำเทคนิคการฝึกชู้ตบาสพื้นฐานง่าย ๆ ที่สามารถฝึกได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าเราจะมีลักษณะทางร่างกายแบบใดก็สามารถนำการฝึกเหล่านี้ไปใช้ได้ และมันจะทำให้คุณชู้ตบาสแม่นขึ้นอย่างเห็นผลแน่นอน เทคนิคในการฝึก ชู้ตบาส ให้แม่นง่าย ๆ ฝึกฝนได้ด้วยตนเอง 1. จับความรู้สึกและแรงที่ถูกต้องให้ได้ : ยืนตำแหน่งให้มั่นคง Balance น้ำหนักระหว่างขาซ้ายและขาขวาให้สมดุลกัน จับลูกบาสขึ้นมาและตั้งถ้าเตรียมชู้ตให้ถูกต้องกะพลังตามที่เห็นสมควรแล้วปล่อยลูกบาสออกไป โดยข้อศอกและข้อมือควรพุ่งตรงไปแนวเดียวกับตำแหน่งของแป้นบาส ชู้ตไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะลง เมื่อลงแล้วให้พยายามนึกและจับความรู้สึกของการชู้ตครั้งนั้น (ที่พึ่งชู้ตลงไป) แล้วนำมากะพลังแรงในการชู้ตครั้งถัดไปฝึกแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะทำให้เราสามารถชู้ตได้มีความแม่นยำและพลังที่กำหนดได้มากขึ้น รูปภาพโดย www.pixabay.com 2. การฝึกชู้ตแบบชิ่งกระดาน : นอกจากการชู้ตแบบทีเดียวให้ลงห่วงไปเลยยังมีการชู้ตบาสอีกแบบหนึ่งที่ สามารถเล็งได้ง่ายกว่ามาก นั่นคือการชู้ตแบบเล็งให้ลูกบาสกระทบแป้นทีหนึ่งแล้วเด้งลงห่วงไป ภาษาที่ใช้กันบ่อย ๆ ของการชู้ตแบบนี้คือการชู้ตแบบ "ชิ่งแป้น" โดยการฝึกชู้ตแบบนี้ให้เรามองไปที่ห่วงบาสบนแป้นบาส เราจะสังเกตุเห็นเส้นกรอบรูปสี่เหลี่ยมมุมฉากอยู่บนนั้น ให้เราเล็งการชู้ตไปที่บริเวณมุมแหลม ๆ ของเส้นกรอบนั้นแล้วชู้ตออกไปด้วยแรงที่พอดีลูกบาสก็จะชิ่งกระดานตรงเส้นกรอบมุมแหลมนั้นทีหนึ่งแล้วกระเด็นลงห่วงไปอย่างสวยงาม โดยการชู้ตแบบนี้มักชู้ตกันในระยะใกล้แป้นมากกว่าเพราะสามารถ กะแรงได้ง่ายที่สุด รูปภาพโดย www.pixabay.com 3. การรู้จักฝึกชู้ตในร่างกาย Phase ต่าง ๆ ของตนเอง : ร่างกายของเราแบ่งออกได้เป็นหลาย phase พอเริ่มเล่นบาสร่างกายเรายังเต็มที่ 100 เปอร์เซ็นต์อยู่ ยังไม่เหนื่อยหายใจได้สบาย ๆ แต่พอเกมเริ่มดำเนินไป Q2, Q3 , Q4 ร่างกายเราจะเริ่มอ่อนล้าลงและมันจะส่งผลต่อการชู้ตรวมถึงระดับพลังงานในร่างกายด้วย นอกจากเราจะฝึกชู้ตในภาวะที่ร่างกายเราเป็นปกติแล้วเรายังควรฝึกชู้ตในภาวะที่ร่างกายเราอ่อนล้าด้วย เพราะในเกมการแข่งขันจริง ๆ เราไม่ได้ชู้ตในภาวะที่ร่างกายเราเต็ม 100 ตลอดเกมแน่นอน การฝึกด้วยตนเองอาจทำได้ง่าย ๆ โดย ก่อนชู้ตเราอาจไปวิ่งรอบสนามบาสก่อน สัก 1 - 2 รอบ หรือมากกว่านั้นแล้วแต่ว่าเราต้องการฝึกในภาวะที่ร่างกายอ่อนล้าขนาดไหน พอวิ่งเสร็จแล้วกลับมาฝึกชู้ตต่อทันที จับพลังและ moment การชู้ตที่สำเร็จของเราตามข้อ 1 ให้ได้ พยายามจดจำ moment นั้นทำซ้ำและฝึกชู้ตต่อไปเรื่อย ๆ รูปภาพโดย www.pixabay.com 4. การฝึกความแข็งแรงของข้อมือ : ข้อมือและแขนนับเป็นอวัยวะส่วนที่ส่งผลโดยตรงในการชู้ตบาสของเรา การมีข้อมือและแขนที่แข็งแรงจะทำให้เราได้เปรียบในการควบคุมพลังที่จะปล่อยในการชู้ตบาสออกไปแต่ละครั้ง เราอาจฝึกความแข็งแรงของข้อมือและแขนได้ด้วยการออกกำลังกายหรือกายบริหารวิธีต่าง ๆ เช่น ดันพื้น , ยกน้ำหนัก , Sit up และอื่น ๆ 5. การฝึกชู้ตโดยมีสิ่งกีดขวาง : เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรฝึกฝนในการชู้ตทุกครั้ง เพราะในการเล่นบาสเกตบอลจริง ๆ คุณไม่มีโอกาสที่จะชู้ตง่าย ๆ สบาย ๆ โดยที่ผู้เล่นอีกทีมจะไม่ทำอะไรเพื่อขัดขวางคุณหรอก การฝึกชู้ตโดยมีสิ่งกีดขวางอาจทำได้โดย เรากำหนดจุดที่เราต้องการชู้ตไว้ที่ฝั่งซ้ายของสนาม จากนั้นเราวิ่งเลี้ยงบาสจากฝั่งขวาของสนามผ่านหลบสิ่งกีดขวา (อาจหากรวยหรืออะไรมาตั้งเองก็ได้) ไปยังจุดที่เรากำหนดไว้แล้วค่อยชู้ต แต่วิธีที่ดัที่สุดคือให้เพื่อนอีกคนเราช่วยฝึกดีกว่า เหมือนดวลตัว ๆ 1 - 1 กันไปเลยยิ่งถ้าเป็นเพื่อนคุณที่เล่นตำแหน่ง Center ด้วยแล้วละก็บอกเลยคุณจะได้ประสบการณ์และเก่งขึ้น ชู้ตแม่นขึ้นอย่างแน่นอนเลยทีเดียว รูปภาพโดย www.pixabay.com Course พิเศษในการฝึกฝึกฝนการชู้ตบาสด้วยตนเอง ในส่วนถัดไปนี้ทางผู้เขียนขออนุญาตแนะนำ Course การฝึกชู้ตบาสเกตบอลที่ใช้ฝึกเป็นประจำให้แก่ท่านผู้อ่าน เผื่อมีท่านใดอ่านบทความมาจนถึงส่วนนี้แล้วยังนึกภาพไม่ออกหรือยังไม่รู้ว่าจะไปฝึกเองในรูปแบบใดบ้าง ต้องวิ่งเท่าไร ต้องชู้ตเท่าไร จึงขอแนะนำ Course ฝึกส่วนตัวนี้ให้เป็นแนวทางเบื้องต้นให้ท่านพอจะนึกออกว่ารูปแบบการฝึกคร่าว ๆ นั้นเป็นอย่างไร โดยท่านสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเองได้ครับ โดย Course ที่ผมจะแนะนำแบ่งออกเป็น 2 ระดับคือ 1. ระดับพื้นฐาน ( เหมาะสำหรับผู้ที่หัดเล่นบาสเกตบอลใหม่ ๆ ) การฝึกแบ่งออกได้เป็นทั้ง 4 อย่างโดยเริ่มฝึกเรียงลำดับดังนี้ 1. Warm up ร่างกายด้วยท่า Warm up พื้นฐาน (ยืดแขน ยืดขา สะบัดข้อมือ) ให้เรียบร้อยจากนั้นอุ่นเครื่องต่อด้วยการวิ่งรอบสนามบาส ส่วนจะวิ่งกี่รอบนั้นต้องคาดคะเนเอาเองเนื่องจากสนามบาสแต่ละที่มีพื้นที่ไม่เท่ากัน การวิ่ง Warm up ที่ดีไม่ควรให้ร่างกายเราเหนื่อยจนเกินไป ต้องให้เสียเหงื่อกำลังพอดี ๆ โดยปกติผู้เขียนวิ่งประมาณ 3 - 5 รอบ 2. ฝึกชู้ตอยู่กับที่ : หลังจากที่เราวิ่ง Warm up มาเสร็จให้มาฝึกชู้ตอยู่กับที่ต่อทันที เพราะร่างกายเราจะได้ จำความรู้สึกการชู้ตในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงจากการวิ่งมาได้ ซึ่งเป็นสภาวะจริงในทุก ๆ การเล่นบาสเกตบอลนี่ละ โดนฝึกชู้ตในแต่ละตำแหน่งเริ่มตั้งแต่เส้นขั้นภายวงใน ภายในรูปสี่เหลี่ยมคางหมูฝึกชู้ตจนกว่าจะลงครบ 10 ลูก (กำหนดเองได้จะเอากี่ลูกก็ได้) จากนั้นจึงเปลี่ยนตำแหน่งออกมาเรื่อย ๆ จากวงในสู่วงนอก ( เส้น 3 คะแนน ) 3. ฝึกชู้ตเร็วหลังจากรับลูกบาส : โดยให้เพื่อนอีกคนช่วยส่งลูกบาสให้คุณในจุดที่กำหนด คุณต้องวิ่งไปยังจุดที่กำหนดนั้น รับลูกบาสจากเพื่อนแล้วฝึกชู้ตอย่างรวดเร็วจนกว่าจะลงจนครบโควต้าแล้วเปลี่ยนตำแหน่งไปเรื่อย ๆ การฝึกแบบนี้จะเป็นเหมือนการจำลองการเล่นบาสเกตบอลในการแข่งขันจริง ๆ ที่ตำแหน่ง Shooting Guard (SG) หรือตัวทำคะแนนต้องคอยวิ่งฉีกตัวประกบเพื่อหาพื้นที่ว่าง ๆ จากนั้นส่งสัญญาณขอรับลูกบาสจากเพื่อนและรับชู้ตอย่างแม่นยำไปภายในเวลาสั้น ๆ อย่างรวดเร็วก่อนที่ตัวประกบอีกฝ่ายจะวิ่งตามมาได้ทัน 4. เป็นการฝึกร่างกายลำดับสุดท้ายโดยสามารถฝึกเองที่บ้านได้โดยมีรายละเอียดการฝึกดังนี้ - สควอช เพื่อฝึกความสมดุลของขาทั้งสองข้าง ส่วนให้ขาเรายืนได้มั่นคงสมดุล ส่งผลต่อความแม่นยำของการชู้ต - ดันพื้น / Sit up : เพื่อความแข็งแรงของข้อมือและร่างกาย 2. ระดับทั่วไป ( เหมาะสำหรับคนที่เล่นบาสเกตบอลอยู่แล้วและต้องการฝึกทักษะการชู้ตบาสให้เฉียบคมมากขึ้น ) 1. Warm up ร่างกายด้วยท่า Warm up พื้นฐาน (ยืดแขน ยืดขา สะบัดข้อมือ) ให้เรียบร้อยจากนั้นอุ่นเครื่องต่อด้วยการวิ่งรอบสนามบาส ส่วนจะวิ่งกี่รอบนั้นต้องคาดคะเนเอาเองเนื่องจากสนามบาสแต่ละที่มีพื้นที่ไม่เท่ากัน การวิ่ง Warm up ที่ดีไม่ควรให้ร่างกายเราเหนื่อยจนเกินไป ต้องให้เสียเหงื่อกำลังพอดี ๆ โดยปกติผู้เขียนวิ่งประมาณ 3 - 5 รอบ แต่ในขณะวิ่งรอบสนามให้เราวิ่งพร้อมเลี้ยงลูกบาสไปด้วยและทุกครั้งที่เราวิ่งมาถึงขอบสนามบริเวณที่มีแป้นบาสให้ฝึกชู้ตไปด้วยเลย โดยชู้ตบาสจากฝั่นหนึ่งแล้ววิ่งไปรับลูกอาจที่กระเด็นมาจากอีกฝั่งหนึ่งแล้ววิ่งเลี้ยงบาสต่อไปจนครบรอบการฝึก 2. ฝึกชู้ตโดยมีสิ่งกีดขวาง : อาจนำสิ่งกีดวางมาเองเช่น กรวย เสา แท่งไม้ หรืออื่น ๆ ตั้งไว้ทางด้านหน้าเรา สมมุติว่าสิ่งกีดขวางคือผู้เล่นอีกฝ่ายให้เราฝึกเลี้ยงบาสหลบสิ่งกีดขวางเหล่านั้นแล้ววิ่งไปสักระยะหนึ่งในจุดที่กำหนดจากนั้นจึงชู้ต ฝึกจนกว่าจะชู้ตลงจนครบโควต้าที่ตนเองได้ตั้งไว้และเปลี่ยนตำแหน่งไปเรื่อย ๆ ตามตำแหน่งในเส้นวงใน และวงนอก สิ่งกีดขวางที่ดีที่สุดคือผู้เล่นที่มีชีวิตจริง ๆ ที่จะเป็นคู่ซ้อมให้คุณยิ่งถ้าได้คู่ซ้อมเป็น Center ที่ตัวใหญ่ ๆ แล้วละก็คุณจะพัฒนาได้ไวมาก 3. ฝึกเทคนิคการหลอกล่อก่อนการขึ้นชู้ต : ฝึกการหลอกล่อสิ่งกีดขวางก่อนวิ่งเลี้ยงบาสออกไปขึ้นชู้ต วิธีนี้จำเป็นต้องมีผู้เล่นอีกคนเป็นคู่ซ้อมช่วยฝึก เพราะเราไม่สามารถหลอกเสาหรือกรวยที่ตั้งอยู่เฉย ๆ ได้ เทคนิคการหลอกล่อมีหลากหลายและขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลที่ใช้ เพื่อให้ฉีกตัวประกบได้ง่ายขึ้น เช่น Crossover (เลี้ยงบาสหลอกว่าจะไปทางซ้าย หรือ ขวา แล้ววิ่งฉีกออกไปทางหนึ่ง) , Fade away (กระโดดถอยหลังออกห่างคู่ต่อสู้แล้วชู้ตทำให้อีกฝ่าย Block เราได้ยาก) เป็นต้น 4. การฝึกความแข็งของร่างกายเฉพาะส่วนที่สำคัญต่อการชู้ต เช่น - Sit up มือเดียว ค่อย ๆ ฝึกจนกว่าจะทำได้อย่าฝืน เพราะร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ หากเราฝึกจน Sit up มือเดียวได้ข้อมือเราจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - ฝึกกระโดด / วิ่งเลี้ยงบาสแล้วกระโดดชู้ต : ในการแข่งขันจริง ๆ การชู้ตโดยการกระโดดมีให้เห็นบ่อยมาก ๆ เพื่อหลบการป้องกันของฝั่งตรงข้ามและอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับเทคนิคการฝึกที่ผู้เขียนแนะนำไปเป็นเพียงพื้นฐานง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ จริง ๆ ยังมีเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ขอเก็บเป็นความลับไว้ก่อน เพราะหากบอกไปจะเป็นการ spoil ความสนุกของทุกท่าน ผู้เขียนอยากให้ทางผู้อ่านที่ชื่นชอบการเล่นบาสเกตบอลได้พบกับความลับเหล่านั้นด้วยตนเอง พบความสนุกตื่นเต้นทุกอย่างเหล่านั้นบนหนทางแห่งบาสเกตบอลด้วยตนเอง หากคุณยังเล่นบาสต่อไปเรื่อย ๆ คุณจะรู้เลยว่ากีฬานี้มันมีอะไรตื่นเต้น ๆ รอให้คุณได้ค้นหาอีกเยอะแยะเลยขอบคุณครับ
