เพื่อน ๆ เคยไหมครับ หลังจากออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดขา อาการแบบนี้สำหรับแต่ละคนจะมีระดับความรุนแรงไม่เท่ากันบางคนก็เจ็บน้อย บางคนก็เจ็บมากแตกต่างกันออกไป สำหรับวันนี้ผมจะมาแนะนำ 3 วิธีลดความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายให้เพื่อน ๆ ได้รู้กัน จะได้มีความสุขกับการออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ต้องกลัวอีกต่อไป 1. ออกกำลังกายต่อไป แต่ให้ลดความหนักหน่วงลง อาการปวดตึงขาหลังจากการวิ่งมาใหม่ ๆ สามารถะทุเลาลงได้ หากคุณออกกำลังกายต่อไปอีกสักนิด (ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิม หรือออกกำลังกายในท่าเดิม) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายความตึงเครียดลงช้า ๆ หรือหากข้ามวันแล้ว ก็ให้ออกกำลังกายในท่าเดิมนี้ต่อไปอีก เพียงแต่ลดระยะเวลา จำนวนครั้งหรือความหนักหน่วงลง เช่น เคยวิ่ง 50 นาที ก็ให้ลดระยะเวลาในการวิ่งลงเหลือ 30 – 40 นาที เป็นต้น ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/jogging-run-sport-jog-sporty-race-2343558 2. ใช้ยาทาถูนวดลดอาการปวดตึงขา ไม่มีก็ควรหามาใช้ การใช้ยาทากล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดตึง เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดอาการปวดขาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากยานวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวด เกร็ง ตึง อีกทั้งการนวดยังเป็นการช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดได้เป็นอย่างดี ไม่แนะนำให้รับประทานยาแก้ปวด เพราะยาแก้ปวดมิได้ถูกสร้างมาเพื่อลดอาการปวดจากการออกกำลังกาย ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/knee-taping-massage-shoulder-human-2768834 3. ประคบร้อน – เย็น เห็นกันทั่วไป ลองดูก็ได้นะ การประคบร้อน เพื่อให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น ส่วนการประคบเย็น จะช่วยลดอาการปวด ตึง เกร็ง แบบฉับพลันทันที (ดั่งที่เราเห็นในกีฬาฟุตบอล ที่ทีมแพทย์วิ่งเข้าไปทำการฉีดสเปรย์ หรือมีการประคบเย็นนักเล่นที่กำลังบาดเจ็บนั่นเอง) สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่ต้องการใช้วิธีการประคบ สามารถทำได้ทั้ง 2 อย่างควบคู่กันทั้งร้อน – เย็น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ว่าต้องการแบบไหน ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/ice-cubes-fire-flame-burn-hot-1914351 เพื่อน ๆ สามารถเลือกวิธีที่สะดวกและเหมาะสมกับตัวเองตามชอบเลยครับ แต่ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหน ขอให้จงจำไว้ว่าอย่าออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไป เพราะอะไรที่มันมากเกิน มักจะมีปัญหาตามมาในภายหลัง
