หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทครอสฟิต (CrossFit) แต่ยังมีอีกหนึ่งกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนและแข็งแกร่งไม่แพ้ครอสฟิต นั่นก็คือ Hyrox ซึ่งในปีนี้ประเทศไทยได้ถูกเลือกเป็น 1 ในสนามแข่งขันกีฬา Hyrox ถึง 2 วัน ที่ไบเทค บางนา โดยมีนักกีฬาทั่วโลกเข้าร่วมแข่งขันร่วมด้วยเหล่ากองเชียร์มากกว่า 19,000 คน Hyrox คือการแข่งขันที่มีการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกายท่าทางต่างๆ โดยแบ่งเป็นฐานต่างๆ รวม 8 ฐาน หรือ 8 สเตชั่น ซึ่งหลายๆ คนที่มีโอกาสได้เข้าร่วม Hyrox อาจจะเห็นตรงกันว่าสเตชั่นที่ยากที่สุดคือ Wall Ball ซึ่งเป็นด่านสุดท้ายก่อนจะได้เข้าเส้นชัย นั่นเพราะความล้าของแขนละขาได้ถูกเคี่ยวกรำมาอย่างหนักในทุกฐานก่อนหน้า ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry และ Sandbag Lunges ทำให้การสควอทรับและผลักลูกบอลขนาดใหญ่ขึ้นสู่แป้นให้ครบ 100 ครั้งดูเป็นเรื่องยากมากขึ้นทวีคูณ แต่เคล็ดลับหนึ่งที่จะทำให้นักกีฬาไม่หมดแรงไปซะก่อนและยังมีแรงรับบอลผลักบอลคือ Strength การฝึก Strength เป็นพื้นฐานของความสามารถในการทำ Functional Movement อย่างมีประสิทธิภาพในทุกสถานีของการแข่งขัน ซึ่งไม่ใช่แค่การวิ่ง แต่รวมถึงการเคลื่อนไหวหนักๆ และซับซ้อนที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยสเตชั่น Wall Ball เป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ ขา ไหล่ แขน และแกนกลาง ทำงานประสานกันอย่างราบรื่น จึงต้องอาศัยทั้งพละกำลัง ความมั่นคง และการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ และนี่คือท่าแนะนำสำหรับการฝึก Strength ให้ร่างกายมีความแข็งแร็ง พร้อมรับมือกับด่าน Wall Ball ในการแข่งขัน Hyrox ในครั้งต่อไป 1. Goblet Squat: เป็นการฝึกกล้ามเนื้อขา ความมั่นคง เสริมความแข็งแรงของ Quadriceps, Hamstrings และ Glutes ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ผลักตัวขึ้นในการโยนบอล ฝึกท่าทางของการสควอท ควบคุมลำตัวและท่าทางให้ตรง ช่วยให้ส่งแรงจากพื้นขึ้นไปยังลูกบอลได้เต็มที่ เพื่อให้ย่อขึ้นลงได้เร็วขึ้น และทำ Reps ได้ต่อเนื่อง 2. Push Press: ฝึกแรงระเบิดจากขา ผ่านแกนกลาง สู่แขนและไหล่ โดยใช้ขาในการ “Dip & Drive” ส่งแรงขึ้นคล้ายกับการออกผลักลูกบอล สร้างความแข็งแรงและความเร็วของการใช้ ไหล่ในการส่งบอล ทำให้ส่งบอลได้สูงขึ้นด้วยแรงที่น้อยลง เพราะใช้แรงจากขาและ Core ช่วย 3. Plank: ฝึกความมั่นคงของแกนกลางทำให้สามารถรักษาลำตัวให้ตรงและมั่นคงระหว่างทำ Wall Ball โดยไม่เสียฟอร์ม นอกจากนี้แกนกลางที่มั่นคงจะช่วยส่งแรงจากขาไปยังแขนได้ดีขึ้น สำหรับใครที่กำลังเป็นมือใหม่ที่อยากจะลงแข่งขันกีฬา Hyrox สักครั้ง ก็ต้องลองฝึกตามเทคนิคด้านบนนี้ได้ หรือสมัครโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับลงแข่ง Hyrox กับโค้ชมืออาชีพเพื่อการเตรียมตัวอย่างเข้มข้นในการแข่งขันครั้งต่อไป โดยสำหรับการออกกำลังกายแบบครอสฟิตและ Hyrox มียิมสำหรับการฝึกโดยเฉพาะ ซึ่งการฝึกกับโค้ชมืออาชีพจะช่วยลดอาการบาดเจ็บและทำท่าได้ถูกต้องมากขึ้น พิกัด: Power Up CrossFit โทรศัพท์: 080 555 1513 รูปภาพ: NOMADICLIFESTYLE เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
