การปีนผาคืออะไร? ปีนผาจำลองกิจกรรมที่มาแรงมากในหมู่วัยรุ่นช่วงนี้ แน่นอนว่าหลายคนที่ชอบทำกิจกรรมก็คงมีโอกาสได้ลองไปเล่นกันมาบ้างแล้ว บ้างก็ชอบบ้างก็ไม่ชอบใช่มั้ยคะ ส่วนตัวเราได้ลองเล่นกีฬาประเภทนี้มาได้เกือบๆหนึ่งปี วันนี้เลยอยากลองมาแชร์ประโยชน์ที่ได้รับจากประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเองมาแชร์กับเพื่อนๆค่ะ ประเภทการปีนผาที่นิยมในปัจจุบัน การปีนผาแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบมากค่ะ ซึ่งแต่ละรูปแบบมีลักษณะเฉพาะและความยากง่ายต่างกัน แต่วันนี้เราจะพาไปรู้จัก 2ประเภทหลักๆที่นิยมสำหรับมือใหม่กันนะคะและเราได้มีโอกาสไปลองด้วยตัวเองมานะคะ Bouldering: เป็นการปีนผาแบบไม่มีเชือก นิยมปีนในความสูงระดับต่ำๆ (ประมาณ4-6 เมตร) โดยจะมีแผ่นรองกันกระแทกด้านล่างเพื่อความปลอดภัย การปีนประเภทนี้จะให้ความท้าทาย รวมทั้งต้องใช้พละกำลัง ความแข็งแรงของร่างกายและเทคนิคเป็นอย่างมาก Top Roping : การปีนผาประเภทนี้ใช้เชือกที่ติดตั้งผ่านจุดยึดที่ปลอดภัยบนสุดของเส้นทางปีน ผู้ปีนจะมีเชือกนิรภัยที่คอยกันการตก เป็นรูปแบบที่ปลอดภัยและเหมาะสำหรับการฝึกทักษะปีนผาโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการตกสูง ทำให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ประโยชน์ของการปีนผา ด้านร่างกาย 1. พัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรง แน่นอนว่าการปีนผาจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะแขน ขา ไหล่ และแกนกลางลำตัว การที่ต้องดึงร่างกายขึ้นไปตามเส้นทางปีน จะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายทั้งหมดทำงานพร้อมกัน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่า กล้ามเนื้อมัดลึก หรือ Deep Muscle ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างในสุดของมัดกล้ามเนื้อติดกับกระดูก ซึ่งมีความสำคัญในการช่วยยกกระดูกในการเคลื่อนไหวของร่างกาย เวลายืดกล้ามเนื้อมัดลึกส่วนนี้นอกจากจะทำให้บรรเทาอาการปวดคอบ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งหากใครเล่นกีฬาประเภทนี้บ่อยๆหรือเป็นประจำจะรู้สึกว่าสบายตัวมากๆค่ะ เนื่องจากกล้ามเนื้อได้ยืดไปทั้งตัว แม้แต่มัดกล้ามเนื้อที่ปกติไม่เคยยืดถึง อารมณ์เหมือนกลับจากไปร้านนวดเลยแหละ 2. เสริมความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวในกีฬาปีนผานอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังจำเป็นต้องใช้ความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อยืดตัวไปถึงจุดยึดต่างๆอีกด้วย ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างสม่ำเสมอนี้ จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บด้วยค่ะ แน่นอนว่าพอได้ยืดร่างกายเป็นประจำก็จะทำให้ร่างกายเรายืดหยุ่น อ่อนตัวมากขึ้นค่ะ แรกๆที่เล่นอาจจะรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อเป็นปกติจากการออกกำลังกาย แต่พอเล่นไปเรื่อยๆจะรู้สึกเลยว่าตัวอ่อนขึ้น ไม่เจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วด้วยค่ะ 3. ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ใครจะไปคิดใช่มั้ยคะว่าการปีนผาจะทำให้การปวดหลังหายไปได้ แต่ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะ เพราะการปีนผาจะช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว (core) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลและความเสถียรของร่างกาย การมีแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณหลังและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกายเราค่ะ ด้านจิตใจ 1. เพิ่มสมาธิ การปีนผาไม่ใช่แค่การใช้พละกำลัง แต่ยังต้องใช้ความคิดในการวางแผนเส้นทางปีนและการแก้ไขปัญหาในการปีนอีกด้วย เวลาปีนเราต้องอยู่ในสถานะ "โฟกัส" อยู่ตลอดเวลา เวลาที่เราคิดงานไม่ออกหรือต้องการทำให้จิตใจสงบไม่ฟุ้งซ่านก็จะไปปีนผาตลอดเลย เพราะมันทำให้เราจดจ่อกับตัวเอง อยู่คนเดียวไปชั่วขณะ เป็นกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายสมองกว่าที่คิดเลยค่ะ 2. สร้างความมั่นใจและเสริมบุคลิกภาพ การปีนผาจะมีระดับความยาก-ง่าย ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ และถึงแม้จะอยู่ในระดับเลเวลที่ง่ายแต่ละเส้นทางก็ไม่เท่ากัน ดังนั้นเวลาที่เราก้าวข้ามเลเวลเดิมไปได้ หรือบรรลุเป้าหมายในการปีนได้ เราจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองและมีความมั่นใจมากขึ้นด้วยค่ะ แน่นอนว่า เวลาที่ปีนผ่านเพื่อนๆในยิมก็จะช่วยปรบมือให้ตลอด บางทีก็คอยลุ้น ส่งเสียงเชียร์เราด้วย เป็นประสบการณ์ที่ดีมากเลยนะคะ นอกจากนี้รู้สึกว่าพอไปปีนละร่างกาย หลังไหล่มันสง่าผ่าเผย น่าจะเพราะได้ยืด ดูดีขึ้น หลังสวยด้วยค่ะ 3. ลดความเครียด การปีนผาช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ เพราะในขณะที่ปีนผา ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกดีและลดความเครียด นอกจากนี้การปีนผายังทำให้สมองได้พักจากความคิดซ้ำๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดอีกด้วย อย่างที่พูดไปเลย เวลาปีนผาทีไรเหมือนโดนบังคับให้โฟกัสกับตัวเอง ทำให้สมองเรามันปลอดโปร่งมากแบบไม่รู้ตัว ตอนนี้กลายเป็นรู้สึกเครียดตอนไหนก็ไปปีนผาตลอด ซึ่งมันช่วยเราได้มากเลย อยากให้เพื่อนๆได้ไปลองปีนกันดูค่ะ สำหรับใครที่รู้สึกสนใจอยากจะไปลองทำกิจกรรมปีนผาจำลองกันบ้าง ก็สามารถค้นหายิมปีนผาจำลองใกล้บ้านกันได้เลยนะคะ ซึ่งแต่ละที่ก็จะมีคอร์สเรียนสำหรับนักปีนมือใหม่ หรือมีเจ้าหน้าที่คอยสอนความรู้พื้นฐานก่อนการปีนให้ด้วยค่ะ ค่าบริการก็ไม่แพงอย่างที่คิด เครดิตภาพปก: ภาพถ่ายโดย Pavel Danilyuk จาก Pexels เครดิตภาพประกอบอื่นๆ โดย นักเขียน ส่องนักบอลตัวเต็ง ดูสดระเบิดแมทช์สุดมันส์บน App TrueID โหลดฟรี !
