คนชอบความท้าทาย เมื่อใจมันได้ก็ลงมือทำสิ! หลายคนอาจจะคิดแบบนี้ อยากวิ่ง ก็วิ่งเลย ตัวเราเองก็เช่นกันยังไม่ได้ศึกษาอะไรมาก คิดว่าใจได้ก็ไปเลย หยุดอ่านสักนิด กีฬาวิ่ง นักวิ่งมือใหม่ต้องระวัง! แชร์ประสบการณ์เจ็บหัวเข่า เข่าอักเสบ บาดเจ็บจากการวิ่ง ให้ได้เรียนรู้กัน ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เราเห็นคนอื่นทำ เราอยากจะทำแบบเค้า บางครั้งทำไม่ได้ เพราะความแข็งแรงแต่ละคนไม่เหมือนกัน รวมถึงพื้นฐานโครงสร้างสรีระร่างกาย ยีนส์ต่างกัน ประสบการณ์ในการใช้ร่างกายที่ผ่านมาก็ต่างกัน เช่น บางคนเป็นนักกีฬาออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กร่างกายจึงฟิตมาก แต่บางคนแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยแต่วันหนึ่งอยากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ต่างๆ ก็ไม่ได้แข็งแรง พออยากทำตามคนที่เคยออกกำลังกายมาก่อนจึงบาดเจ็บได้ง่ายสิ่งสำคัญพึงระวัง ถ้าไม่อยากบาดเจ็บ อ่านก่อน!1. ให้ยืดเส้นก่อนวิ่ง (Warm up) และยืดเหยียดคลายเส้นหลังวิ่ง (Cool down) ช่วงแรกๆ บางคนเริ่มวิ่ง โดยไม่ได้ยืดเส้นก่อนวิ่ง คือ อยากวิ่งก็วิ่งเลย ความเป็นจริงก็วิ่งได้ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะร่างกายยังไม่พร้อมกับการออกกำลังกาย ยังไม่ได้วอร์มเพื่อส่งสัญญาณก่อนเริ่มสตาร์ท ดังนั้นการยืดเส้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายยืดหยุ่น เหมือนเป็นการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มวิ่ง และยืดเหยียดคลายเส้นหลังวิ่ง ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น กลับมาใช้งานได้ปกติ และลดอาการบาดเจ็บ2. อย่าวิ่งวนในพื้นที่แคบ ถ้าขายังไม่แข็งแรงอย่าหาทำ! เพราะนี่แหล่ะ คือ ต้นเหตุของการบาดเจ็บเช่น วิ่งแล้วหยุด แล้ววนกลับมาใหม่ ในระยะทางสั้นๆ การวิ่งซิกแซก เป็นฟันปลา วิ่งในพื้นที่แคบหรือ วิ่งวนรอบตึกในระยะน้อยๆ วิ่งวนไปวนมา โค้งเยอะต้องเลี้ยวบ่อยเพราะระยะทางสั้น ก็จะทำให้เจ็บสะโพกหัวเข่าจะเกิดการช็อต วิ่งแล้วหยุดชะงัก พอทำซ้ำๆ เข่าจะเกิดการอักเสบได้ โดยจะยังไม่เป็นในทันทีในวันนั้น แต่จะบาดเจ็บเข่าภายในสะสม รู้ตัวอีกที คือเจ็บจี๊ด เจ็บมากแล้ว เข่าบวมอักเสบ นักวิ่งหลายคนก็เคยผ่านจุดนี้กันมาแล้ว3. อย่าหักโหม ท่องไว้ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆ เพิ่มระยะในการวิ่ง ให้ร่างกายได้ปรับตัว และถ้ารู้สึกเจ็บเข่าอย่าฝืนวิ่งต่อให้พักฟื้นฟูร่างกายก่อน ทีนี้พอถึงจุดที่เข่าไม่ไหวแล้วมันก็อักเสบมาก4. รองเท้าวิ่ง สำคัญมากเลือกใช้รองเท้าดีหน่อย ให้พิจารณาดูพื้นที่จะวิ่งด้วย เช่น ดูว่าเป็นคอนกรีต ยางมะตอยหรือวิ่งสนามเพราะวิ่งบนพื้นคอนกรีต แรงกระแทกสูงมาก บาดเจ็บได้ง่าย ถ้าใส่รองเท้าที่ไม่ค่อยดี ไม่ช่วยซัพพอร์ตนี่แย่เลยสรุปแล้ว ให้อยู่กับความพอดี! แชร์ภาพการบาดเจ็บหัวเข่าให้ได้ดู เข่าอักเสบบวมมาก เพราะจากที่กล่าวมาข้างต้นนั้นทำไม่พอดี คือ ยืดเหยียดไม่พอ วิ่งในที่แคบ วิ่งวนไปวนมารอบตึก ใช้รองเท้าไม่ค่อยดีและวิ่งบนคอนกรีต เรียกว่ารู้เท่าไม่ถึงการณ์ก็เลยเจ็บ! แต่ก็ถือว่าเป็นประสบการณ์ที่ได้เรียนรู้ ต้องเจ็บก่อนจะเข้าใจ เจ็บเป็นระยะเวลานานใช้เวลานานกว่าจะค่อยๆ ดีขึ้น อาการในระยะแรกคือ เจ็บเวลาย่อเข่า ลุกนั่งลำบาก เจ็บจี๊ดที่เข่า ลุกพรวดพราดไม่ได้ คุกเข่าไม่ได้เลย เจ็บมาก นี่แหล่ะ คือเรื่องที่อยากแชร์ ไม่อยากให้คนอื่นต้องเจ็บแบบนี้ อยากให้นักวิ่งมือใหม่ระวัง!การรักษา คือ วันแรกที่บวมหนักก็ประคบเย็น เพื่อลดบวม แล้วก็ไปหาหมอ ฉีดยา ทานยา ทายา ต่อมาใส่ซัพพอร์ตเข่าช่วยพยุงเข่า แต่ทั้ง 3 อย่าง ไม่ช่วยให้หายขาด ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ยั่งยืน แต่เป็นการช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บระยะหนึ่งแต่วิธีที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วยซัพพอร์ตหัวเข่า เพราะกล้ามเนื้อรอบหัวเข่านี่แหล่ะ จะช่วยพยุงเข่าเวลาใช้งาน แล้วเส้นเอ็นที่หัวเข่าจะได้ไม่สีกันเอี๊ยดอ๊าดเวลาเคลื่อนไหว ถ้ามีกล้ามเนื้อส่วนนี้ดีจะช่วยได้มาก เครดิตภาพ: ภาพทั้งหมดของผู้เขียนอัปเดตข่าวสาร และแหล่งเรียนรู้หลากหลายแบบไม่ตกเทรนด์ บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
