การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากออกกำลังกายผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราควรที่จะศึกษาหาข้อมูลการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ก่อนที่เราจะทำตามนะครับ สำหรับวันนี้ผมจะมาบอกถึงข้อเสียของการซิทอัพแบบผิด ๆ ว่ามันจะมีผลอย่างไร และมีผลต่อส่วนไหนของร่างกายบ้าง ถ้าทุกท่านพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยครับ 1. ปวดคอทุกครั้งที่ซิทอัพ หรือเราตัวหนักเกินไป อาการปวดคอทุกครั้งหลังจากซิทอัพ เป็นผลมาจากคุณกำลังซิทอัพผิดวิธีครับ เนื่องจากเวลาที่คุณซิทอัพนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องเท่านั้น เน้นนะครับว่าต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้อง ท้องต้องเกร็งแข็ง ไม่ใช่การใช้แรงจากมือหรือแขนดึงคอ ดึงหัว ให้ยกขึ้นมาพร้อมกับตัว หากคุณทำแบบนี้บ่อย ๆ คุณจะปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และอาจลุกลามไปถึงหลังด้วย และแน่นอนว่าเมื่อคุณเจ็บ คุณก็จะเลิกซิทอัพ กลายเป็นล้มเลิกการออกกำลังกายเพราะไม่อยากเจ็บตัว แบบนี้การออกกำลังกายจะไม่มีผลใด ๆ เลย ดังนั้นจำไว้ว่า ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นนะครับ ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/sport-exhausting-to-clench-teeth-1260817 2. ปวดหลังส่วนล่าง เพราะแอ่นหลังเวลาซิทอัพ การแอ่นหลังระหว่างการซิทอัพทำให้หลังส่วนล่างของคุณเกิดอาการเกร็ง และกว่าคุณจะซิทอัพเสร็จ หลังก็ปวดไปมากแล้ว ดังนั้นในระหว่างการซิทอัพให้กดหลังคุณให้ราบเรียบเสมอกับพื้นนะครับ เทคนิคการกดหลังให้แนบสนิทกับพื้นก็คือการชันเข่าขึ้นเหมือนดังภาพด้านล่าง หลังของคุณจะถูกกดให้แนบกับพื้นเองครับ นอกเสียจากว่าคุณจะแอ่นหลังหรือยกมันขึ้นมาเองเพราะความเคยชิน หากเป็นกรณีนี้ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ท่วงท่าการออกกำลังกายเสียใหม่นะครับ ด้วยความปรารถนาดี ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/weight-loss-crunch-workout-exercise-1207555 3. เจ็บกระดูกก้นกบ อันนี้ต้องโทษพื้นแข็ง สำหรับข้อเสียข้อสุดท้ายคืออาการเจ็บบริเวณกระดูกก้นกบ สาเหตุมาจากคุณซิทอัพบนพื้นแข็งเกินไป ให้หาแผ่นรองหรือเบาะหรืออะไรที่อ่อนนุ่มมารองบริเวณนั้น (ระวังอย่าให้นุ่มหรือหนาจนเกินไป เพราะจะทำให้ซิทอัพยาก) ก็จะสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้ อาการเจ็บก้นกบของคุณก็จะหายไป การเจ็บกระดูกก้นกบนั้นอย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยนะครับ เพราะหากเป็นระยะเวลานาน ๆ เข้า จะส่งผลต่อการนอนหลับในท่านอนหงายได้ ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/massage-edge-muscle-hip-2441817 ซิทอัพผิดชีวิตเปลี่ยน แทนที่เราจะได้กล้ามหน้าท้อง กลายเป็นได้อาการบาดเจ็บร่างกายกลับมาแทน และอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณได้ เมื่อเพื่อน ๆ รู้อย่างนี้แล้วก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ ร่างกายจะได้ไม่บาดเจ็บ
