การวิ่งคือการออกกำลังที่ง่ายและสะดวกที่สุด นอกจากนี้การวิ่งยังสามารถใช้เป็นตัวช่วยสร้างสัมพันธ์ในหมู่คนที่หลงรักในสุขภาพและเสน่ห์ของการวิ่งไปพร้อม ๆ กันได้อย่างการวิ่งมาราธอนที่ถือเป็นแหล่งรวมพลของผู้ที่รักการวิ่งเหมือน ๆ กันเป็นจำนวนหลายคน แต่จากข่าวด้านลบของทีมงานผู้จัดวิ่งมาราธอนหลายต่อหลายครั้งอาจทำให้ผู้ที่กำลังสนใจวิ่งมาราธอนเกิดความลังเลไม่แน่ใจว่าจะเข้าร่วมวิ่งได้ดีหรือไม่ จะมีความปลอดภัยในระหว่างการวิ่งหรือไม่ ทั้งนี้มีขั้นตอนการเตรียมตัวที่ช่วยให้การวิ่งมาราธอนมีความปลอดภัยมากขึ้นตามรายละเอียดต่อไปนี้ 1. การตรวจสอบผู้จัดงาน เนื่องจากในขณะนี้มีผู้จัดงานวิ่งมาราธอนมากมายหลายคน ดังนั้นจึงควรตรวจสอบความน่าเชื่อถือของผู้จัดงานอย่างถี่ถ้วนด้วย ตรวจสอบว่าผู้จัดงานวิ่งมาราธอนนั้น ๆ มีประสบการณ์หรือเคยจัดวิ่งมาราธอนมาก่อนหรือไม่ หรือเคยมีปัญหาการจัดงานมาก่อนหรือไม่ เพื่อให้เกิดความมั่นใจและป้องกันปัญหาที่อาจตามมาในภายหลังได้ ที่มาของรูปภาพ www.freepik.com/free-vector/sporty-people-running-marathon-park-illustration_4332439.htm#page=1&query=run&position=28 2. การประเมินความพร้อมความสามารถของตนเอง เนื่องจากระยะทางในการวิ่งมาราธอนมักมีให้เลือกหลายระยะทาง รวมถึงลักษระของเส้นทางการวิ่ง บางเส้นทางก็เป้นเส้นทางริมทะเลเรียบ ๆ แต่บางเส้นทางก็อาจต้องขึ้นและลงเนินเขา หรือเนินสะพานซึ่งจะกินแรงมากกว่าเส้นทางเรียบ ๆ ได้ ซึ่งในกรณีที่เป็นนักวิ่งหน้าใหม่ไม่ควรเลือกเส้นทางที่ยาวมากเกินไป หรือเป็นเส้นทางวิ่งที่มีความลดาชันมากเกินไป เพราะจะเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ หรือเหน็ดเหนื่อยจากการวิ่งที่มากเกินไปได้ ที่มาของรูปภาพ www.freepik.com/free-vector/people-running_4012489.htm#page=1&query=run&position=7 3. การเตรียมความพร้อมของร่างกาย การเตรียมความพร้อมของร่างกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นของนักวิ่งมาราธอนเป็นอย่างมาก ทั้งการซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอล่วงหน้าเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย การออกวิ่งทันทีโดยไม่มีการซ้อมหรือเตรียมร่างกายมาก่อนจะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก และก่อนวันวิ่งนักวิ่งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานแค่พอไม่หิวแต่อย่าปล่อยให้ท้องว่างเกินไป เพราะจะเกิดอาการจุกเสียดได้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ www.freepik.com/free-photo/jogger-by-lake-sunset_6527157.htm#page=1&query=run&position=29 4. การเตรียมข้าวของสำหรับการวิ่ง อุปกรณ์สำหรับการวิ่งที่ดีคือสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันอันตรายในขณะที่วิ่งได้ อย่างการเลือกรองเท้าที่ขนาดพอดี กระชับกับรูปเท้า และยึดเกาะพื้นผิวถนนได้ดีไม่ลื่น เสื้อผ้าสำหรับการวิ่งที่เนื้อผ้าโปร่งไม่ร้อน กระชับไม่หลวมหรือคับเกินไป อาจเพิ่มอุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ ตามความจำเป็นอาทิหมวก หรือสนับเข่า และอุปกรณ์เสริมอย่างน้ำอื่มก็นับว่าเป็นสิ่งสำคัญเพราะในขณะการวิ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำได้มาก จึงควรมีน้ำติดตัวเอาไว้เพื่อป้องกันภาวะการขาดน้ำในระหว่างการวิ่ง 5. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารคือสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นนักวิ่งจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเซลล์ร่างกายที่อาจสูญเสียไปในระหว่างการวิ่ง อย่างอาหารจำพวกถั่ว ปลา และผักใบเขียวต่าง ๆ
